[...] czyli w ciagu calego dnia moge zjesc tylko 1000kcal.mam zamiar schudnac jakie 8kg do maja.potrzebuje diete nie droga z powodu braku funduszy.a jesli chodzi o cwiczenia to mam maly wybor z powodu swojej niepelnosprawnosci.nie stac mnie na silke mam tylko hantle w domu a moge wykonywac tylko cwiczenia siedzac na wozku lub lezac.prosze o pomoc.
chłopacy temat rozwala,ale prawda jest taka że bez ruchanka długo nie da się wytrzymać ale pamiętajcie o 2 zasadach 1.Wole stowke pchac na klate niz wyruchac jakas szmate 2.wole hantle w łapach trzymać niż blachary w dupy dymać
[...] brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 (zaminiaj co trening np. raz tak <- a raz hantle skos a sztanga poziom Wyciskanie hantli poziom 12-10-8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12-10-8 Pompki na poręczach 8-8-6-6 dorzuć jeszcze jakieś ćwicznie (4s) [...]
[...] Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, pt - trening funkcjonalny (hantle, gumy, piłka,trx itp. 12 ćwiczeń w dwóch seriach, każda po 20 powtórzeń i 30sek przerwy między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na [...]
mi sie wszyscy z przerazeniem przygladaja...klne jak szewc i talerzami o ziemie ciskam.......i dzisiaj jednemu gosciowi hantle zabrałam...bo nie wiedzialam ze nimi cwiczy to nawet nie pisnał dopiero po smutku na jego twarzy sie zorientowałam i mu oddałam Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-11-10 10:52:08
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
codziennie nie musisz ćwiczyć bo sobie mięśnie popalisz przynajmniej ze 2 albo 3 dni zrób przerwy na zregenerowanie się i ja bym ci radził dołożyć do tego planu hantle i sztagę
szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...
1. Zastąp jedno wycisanie sztangą na hantle. 2. Przy plecach na każdym treningu powinieneś "zrobić" i prostowniki i najszersze. Proponuję do mc dołączyć wiosło hantlem a do wiosła sztangą - unoszenie tłowia z opadu, z tym, że to możesz sobie darować bo masz dużą ilość sq. 3. Wyciskania zz głlowy bym nie robił; można uszkodzić sobie [...]
[...] bardzo dały popalić ale tez dało radę jednym ciągiem :-D Czas 6 min33,07s + 10 obwodów 1min wejścia na step z hantlami 15 lbs 3 TGU na stronę z hantla 8 lbs po 3 obwodach hantle zaczęły ciążyć i w myślach dziekowalam obli,ze tylko takie obciążenia dała( a potem przy TGU:"trzymaj te rękę bo jak puścisz to przywalisz sobie w głowę!")po 6 tempo [...]
Dziękuję za odpowiedź.A czy zamiast sztangi w pierwszym ćwiczeniu hantle też byłyby dobre?Dodam, że chodzi oczywiście o masę Sorry, że chcę się Ciebie poradzić w dziale "Nasze Zdjęcia"ale inaczej się nie da pozdrawiam!
Siema King odin spoko ze mozna zamienic na hantle Ja tez czasami zaczynam od hantli stojac z obrotem Omgterror rozumiem ze stoisz w taboo na bramce,wiadomo ze kazdy cwiczy do swoich potrzeb i spoko pozdrawiam
[...] treningów. Poszedłem na siłownie zmęczony i bez życia, jeszcze sobie wkrecalem ze po tych 3 dniach napewno jest regres }:-( Ale poszło dobrze :-) Najgorzej to zarzucić te hantle na klatkę 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 34kg ciężko przerwy ok 4 min 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 24kg ok 3.Wyciskanie na maszynie z [...]
[...] sie zaczynanie od 0,5kg konczac na ok 2,5kh), w sumie 4 rundy po 3 minuty cwiczen z wysoka dynamika. Jako obciazenie polecam albo ciezarki pokazane na filmie, albo tez hantle z tasma wokol dloni (do kupienia w sklepie sportowy). Kiedys probowalem cwiczyc z obciazeniem na nadgarstkach, jednakze ciezary za bardzo lataja po rece i trudno jest [...]
W domu mam ławeczkę z sztangą i obciążeniem do 80kg + hantle, do tego krzesełko montowane na ścianie do brzuszków i podciągnięć. Siłownia odpada za daleko mam. Odnośnie tych programów treningowych to spróbuje coś zdobyć. Niestety tylko linki mogę podać; https://www.youtube.com/watch?v=enYY1hRtrg8 - brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak się położę bo jak stoję to nie widać :) A jeśli chodzi o program jaki sobie "ułożyłem" to jest on taki a nie inny bo nie mam narazie kasy nawet na ławkę i sztangę, same hantle do 100zł albo więcej kosztują nie mówiąc o najtańszych ławkach po 500zł+ Jedyny sprzęt sportowy jaki mam u siebie to drążek marbo semi-pro MS-D002 Dopiero 2 września [...]
seks a poziom testosteronu
