MOZE BYC TAKI TRENING?

A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się dowiedizeć czy może być taki trening a jak nie to korekte bym jakąś prosił.
Odpoczynek Duże grupy 3min, małe 2min (biceps,triceps). No i to chyba wszytko. Mam zamiar ćwiczyć tak przez 8 tyg. a następnie zobacze co i jak zmienic.
PONIEDZIAŁEK BARY TRICEPS

BARY
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 15,12,10,8 (+1 rozgrzewki)
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 15,15,12,12
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z CIĘŻAREM 4x 10,10,10,10
3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x 10,8,8
TRICEPS
1.FRANCUSKIE LEŻĄC DO CZOŁA 4x 12,10,8,8 (+1 rozgrzewki)
2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC 3X 12,10,8 (+ 1 rozgrzewki)
3.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ CHANTELKI SIEDZĄC 3x 10,8,8
4.POMPKI NA PORĘCZACH 3x 8,8,8
ŚRODA : KLATA BICEPS

1.WYCISKANIE CHANTLI NA PŁASKIE 4x16x,13x,8x,6x(+2ROZGRZEWKI)
2.WYCISKANIE CHANTLI NA SKOSIE GŁOWĄ DO GÓRY 3x 12,10,10 (1xrozgrzewka)
3.WCISKANIE SZTANGIELEK GLOWĄ DO GÓRY 3x 10,10,10 (+1x rozgrzewka)
4.ROZPIĘTKI 4x 10
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU GRYF ŁAMANY 4x 15,12,10,8 ( + 1 rozgrzewki)
2.UGINANIE RAMION SOJĄC GRYF PROSTY 3x 10,10,8 ( + 1 rozgrzewki)
3.UGINANIE RAMION CHANTELKAMI (UCHWYT MŁOTKOWY) 3x 10,10,8 ( + 1 rozgrzewki)
PIĄTEK PLECY TRICEPS

PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO BRODY 3x 10,8,8
2.MARTWY CIĄG 4x 12,10,8,8 (+1rozgrzewki)
3.PODNOSZENEI SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3x 12,10,10 (+1 rozgrzewki)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄ DO KLATY SZEROKIM NACHWYTEM 4x 10,10,10,10
TRICEPS
1.FRANCUSKIE LEŻĄC DO CZOŁA 4x 12,10,8,8 (+1 rozgrzewki)
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ CHANTELKI STOJĄC 3x 10,8,8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12,10,8
4.POMPKI NA PORĘCZACH 3x 8,8,8

acha, mozna jeszcze dozucic po bicu przedramie...

Dlaczego triceps jest dwa razy w tygodniu?
Dlaczego tak dużo ćwiczeń na małe partie (wystarczą dwa po 4 serie)?
Po co rozgrzewki przed każdym kolejnym ćwiczeniem na tę samą partię? Naprawdę nie czujesz, że to jest niepotrzebne? Stawy i mieśnie są już dawno rozgrzane przecież...
I czym się różni wyciskanie hantlami głową w górę od wyciskania sztangielkami głową w górę? :)

O boze.....wcale mi ten twój trening nie podchodzi...tric dwa razy...i te rozgrzewki..źle dobrane ćwiczenia.Źle łączysz ćwiczenia n.p klata i bic.Zero pojęcia,proponuje do działu "zieloni"

2.WYCISKANIE CHANTLI NA SKOSIE GŁOWĄ DO GÓRY 3x 12,10,10 (1xrozgrzewka)
3.WCISKANIE SZTANGIELEK GLOWĄ DO GÓRY 3x 10,10,10 (+1x rozgrzewka)

coto ma być?? czy to nie te same ćwiczenia??

siema! Zmienilem moj trening na nastepujacy: :)
pon BARY TRIC
1.WYciskanie chantelkami 4x12,12,10,10 (+1rozg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
3."Pajacyki" 3x10,10,10
4.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x8,8,8
Triceps (odp 30 -45s)
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15
2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15
3. Odchylanie ramion 3x 12-15
środ KLATA BIC
1.Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12,10,8,8 (+1rozg)
2.Wyciskanei na skosie chantelkami 3x 12,10,10
3.Wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 3x 12,10,10
4.Rozpietki 4x10
Bic (odpoczynek 1m)
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 12-15
2.Modlitewnim 3x 12-15
Trening bica i trica wziolem z jednego z postow,wczoraj wlasnie cwiczylem tak trica i bary i dzis mam takie zakwasy ze masakra.W piatek polacze plecy z nogami,jedni mowia ze to zle a inni ze im to nei przeszkadza,zobaczymy jak podziala na mnie. :)

TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek.


Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

[=]Triceps:
*Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń

Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6

[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

[=]Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie 12,10,8,6
* Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Barki:
*Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6


bardziej będzie nadawać sie ten

możesz zamiast 7 serii na bica robić max do 10,czyli jedno ćwiczenie z 3 seriami dodać

siema!. dzieki Mobi89 dostajesz soga,ale chcialem sie spytac czy nie moze byc trening trica i bica taki jak w poscie Mawash_iego https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43126  - bic
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247] - tric
I mianowicie chodzi mi o to czy to sa zle cwiczenia? Bo mam zakwasy po nich jak nigdy... I jeszcze jedno ,plecy moge robic tylko w piatki bo chodze na silownie(nie najelpsza) i w tedy mam dostep do przyzadow na ktorych moge cwiczyc,tak samo nogi! i chodzi mi o to zeby grzbiet cwiczyc razem z nogami. I dlatego moge ciwczyc klate+bic lub klate+tric ,albo bary+bic,bary+tric:) mniejwiecej o cos takiego mi chodiz...

no wporządku:) łączyć możesz jak chcesz....tylko najlepiej było by tak jak ja napisałem. BO wtedy każdy mięsień ćwiczysz raz w tygodniu..Bo wiadomo że gdy ćwiczysz klate ćwiczysz też tric wic lepiej go łączyć w jednym dniu z klatą..a gdy rozkładasz tric i klate to trica takjagby ćwiczysz dwa razy. A jeśli chodzi o trening Mawashiego to on także jest dobry,ale jak masz zastój w bicu,czyli jak już nic nie wchodzi ani cięzar nie idzie.Pozdro

Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem

Triceps (odp 30 -45s)
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15
2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15
3. Odchylanie ramion 3x 12-15

Środa:
[=]Barki:
*Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
Bic (odpoczynek 1m)
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 12-15
2.Modlitewnim 3x 12-15

Piatek Plecy + Nogi

Plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO BRODY 3x 10,8,8
2.MARTWY CIĄG 4x 12,10,8,8 (+1rozgrzewki)
3.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6

Nogi --> wykonuje 3 cwiczenia na maszynie

Tzn z tym treningie Mawashiego na bica i trica to sila mi nawet idzie,ale chodzi mi o wyglad bica i trica,chce zeby byly wieksze i chcialbym zeby zwiekszyla sie ich objetosc po tym cyklu,moze sie cos zmieni :) Dzieki Mobi89 :)