hantle

unoszac hantle w opadzie ciala moge unosic mlotem?

Mógłby ktoś polecic ćwiczenia lub plan treningowy dla początkującego 17 lat,posiadam ławeczkę wielofunkcyjną z max obciążeniem ponad 100kg oraz hantle 10 kg ,zależy mi na tym aby bie były to ćwiczenia hamujące wzrost.

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s mam do dyspozycji 2 hantle i ławke prostą , ten plan dobry czy jakiś inny?

[...] sylwetki, siły. Rzeźbić na razie chyba nie ma co, bo mam 180cm wzrostu i 75kg wagi, aczkolwiek sprawny jestem, bo ze sportem stykam sie od dziecka :P Co do wyposażenia, to w domu mam hantle, piłke lekarska, worek bokserski(jakby co na plecy zarzucić można :P), drażek rozporowy w drzwiach, ale w wakacje będe miał dostep do siłowni blisko domu.

KURDE U MNIE TE HANTLE SĄ TAKIE NIEWYGODNE... Halinko wiem ;-) zrobiłam tak z MC sumo %-)

[...] drążka czym to zastąpić) 5 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc?!?!?!?! Nie będę się bawił w żadne baniaki :D:D Mam hantle, można to nimi zrobić, i jak bo za bardzo nie kumam tego ćwiczenia. 7 Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8 Pompki z wąskim [...]

Wiosło jednorącz 42,5 kg8-O a co to "wygłupy"? Plecy mocne i silne od poklepywania }:-( to i hantle muszą być duże :-D

[...] + 5x72kg 12x16kg + 4x72kg 10x16kg + 5x65kg strasznie ciężko poszły dwie ostatnie serie, dlatego zrezygnowałem z ciężaru a w rozpiętkach z ilość powtórzeń 3. Wycisk skos hantle 10x27kg 8x27kg 8x27kg + brzuch i przedramie trening około godziny, może krótko, ale treściwie było ;] od wtorku / środy cykl, zobaczymy kiedy suple przyjdą :) i mam [...]

1. WL 12x55kg 10x72kg 8x80kg 4x85kg 2. Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 15x16kg + 5x65kg 12x16kg + 4x68kg 12x16kg + 5x68kg 3. Wycisk skos hantle 12x24kg 10x24kg 10x24kg zapomniałem dodać, ze 3kg jak w poprzednim tygodniu, no ale nic :D waga ku mojemu zdziwieniu 77-78kg pod wieczór ;] z tego jestem pozytywnie [...]

hantle do domu i jedziesz

[...] ma 500+ kcal? 2.W półtora miesiąca 2,5kg to dobrze jak na ekto ? 3.I dziwna sytuacja z moim przedramiem.... Śmieje się że dziewice to były bo nie miałem jak je ćwiczyć. 4 dni temu kupiłem hantle i ćwiczyłem przedramie nachwyt 3x max / podchwyt 3x max, bolało cholernie przez 3 dni i jak miałem 23,5-23,8 tak mam teraz prawie 25cm, to mi zostanie?

[...] na górze + drop set -50% na max rep Odnośnie klatki-jeżeli priorytetem jest "góra",to wyciskanie na skosie zawsze jako główne ćwiczenie.Dalej na poziomej hantle z rotacją.Na koniec może być superseria: -wycisk młotkowy skos dodatni(nie więcej jak 30*) 3x10p -rozpiętki na skosie 3x12p Reszta,powiedzmy że ujdzie. Zmieniony przez [...]

[...] (oprócz hantli i drążka oczywiście) http://allegro.pl/gymlastic-tubing-gumy-do-cwiczen-domowa-silownia-i2219076286.html Są tam podane linki do kilku przykładowych ćwiczeń z podobno 150 możliwych. Ujdzie do treningu domatora jak się doda do tego hantle + drążek czy to raczej bezwartościowa zabawka? Głównie chodzi o siłę/sprawność w treningu.

[...] z USA. Wiadomo ,że ten sport ma u nich tradycję. Możliwe ,że u nich się zaczyna ćwiczyć wcześniej ale zauważcie ,że u nas zacząć ćwiczyć tzn zrobić\kupić ławkę lub hantle, oni po prostu zapisują się do jakiegoś klubu gdzie prowadzi ich jakiś trener. Nastolatkowie na pewno nie muszą się tak martwić o pieniądze tym bardziej o suple itp. [...]

pompki w podporze + uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi wąsko lub francuz + młotkowo ściąganie linki wyciągu górnego + np. modlitewnik lub hantle supinacja to zrobić w superseriach, najlepiej po 3 lub 4 serie z dużym ciężarem na przedramię wybrać ze 2 ćwiczenia np. 8a i 9 :)

Trochę mała objętośc. W górze 1 dodałbym jakieś hantle na skosie + ramiona w superserii. Przy Twoim stażu wypadałoby je już ćwiczyć bezposedniu. W górze 2 jakieś rozpiętki + również ramiona.

[...] A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s -zmiana na hantle 9/9/9kg - waga dla jednej ręki A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty 5/6,5/23x6,5kg - waga dla jednej ręki B1. Ściąganie drążka podchwytem 40X0 3x6 10 [...]

Martucca, no cóż mam na swoją obronę? %-) z ketelkiem robione, w tym tygodniu trochę się poprawiłam zamieniwszy na hantle :-D ______________________________________________________________________ 22-28/50 tydzień 20-26.08.2012 Misencja - podwyższam węgle średnio ok 1450, troche to wszystko bez planu, wartości rozstrzelone, wyszło średnio 100B / [...]

[...] głównym problemem który ich dotyczy jest to że jak mam napiętą rękę to środek bicepsa jest widoczny że jest tam jakiś mięsień, ale na obu końcach w miejscach przyczepu mięśni jest strasznie cienki. Za jakieś 3 tygodnie zaczynam masę jakimi ćwiczeniami mogę to poprawić. Nie mam możliwości ćwiczeń gryfami, ponieważ posiadam tylko hantle i drążek.

Jako ze masz same hantle i sztange to rob sobie : siady ze sztanga wykroki z hantlami mozesz syzyfki dorzucic mc na prostych nogach z hantlami wspięcia z hantlami (na łydki)