hantle

piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP [...]

maty i ławka już sprzedane - zostały: gryfy, hantle i drążek...

[...] dysproporcje. Fakt faktem ze w prawej rece wiecej sily mam zauwazylem to podczas wyciskan Macie jakis pomysl na poprawe tych dysproporcji? myśleałme nad zamiana sztangi na hantle w niektórych cwiczeniach jak wioslo wyciskanie na klatke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98657c90510d4aa4bd11620700500218.jpg [...]

Za namowa Xzaara zmienie trening PP. Push: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Pompki na poreczach 3xmax brzuch+aero 20 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax podciąganie nóg w [...]

też sie nad tym zastanawiałem pewnie masz racje. Tylko jak wtedy z zestawieneim treningu? Mam dostep do siłki w pełni profesjonalnej na której moge FBW wykonać od poniedziałku do piątku . Cf z braku czasu robie w domu. Moze cos takiego : nP. Poniedziałek/czwartek MC/PRZYSIAD 8-8-8-8-8 PUSH PRESS Hantle 8-8-8-8-8 Płaska/Skos 8-8-8-8-8 [...]

[...] się następująco : rozgrzewka 15 min siady 10 powtorzeń 25kgx25kgx25kg martwy klasyczny 10 powtorzeń 30kgx30kgx30kg przysiad bułgarski 10 powtorzeń na każdą nogę hantle 10kgx10kgx10kg hip trust 10 powtorzeń 40kgx40kgx40kg odwodziciele cwiczenie z gumą gimnastyczną 10 powtorzen na nogę w 3 seriach brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp. -sklony "dzien dobry" z gryfem 3s x 12 p. 2 min odp. (zastanawiam sie czy nie zamienic tego na MC) -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp. 7.Niedziela - [...]

u mnie hantle z silowni znikaja, jak bułki w piekarni, nie mowiac o incydencie ostatnim jak chlopak wynosil gryf w spodniach

u mnie hantle z silowni znikaja, jak bułki w piekarni, nie mowiac o incydencie ostatnim jak chlopak wynosil gryf w spodniach Lara, może chciał się wreszcie pochwalić czymś długim i twardym w spodniach bo nigdy nie mógł :-D To gdzie ty ćwiczysz że tak kradną?

Ja mam maks hantle do 55 kg...

Ja mam maks hantle do 55 kg... Nie wiem jakie ja mam amx, bo poki co to 8 kg bralam najwieksze :-D Jak mam mały wybór hantli to wole gryfy

[...] (młotki) 3x8 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3xmaks - "allahy" 3x12 Chyba zamienię od następnego razu hantle na sztangę w wyciskaniu na skosie dodatnim, bo czuje się niepewnie trochę, tzn. boje się o kontuzję. Dzisiaj zrobiłem to hantlami 35 kg i taka mnie naszła refleksja, [...]

[...] z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion podchwytem na wyciągu/uginanie ramion z supinacją(hantle)+brzuch standardowo cardio

[...] Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion podchwytem na wyciągu/uginanie ramion z supinacją(hantle)+brzuch standardowo cardio 50min (15interwal+35 rowerek) Nogi: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio [...]

[...] Wyciskanie z za glowy na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie ramion na wyciągu gornym / uginanie ramion (hantle z supinacja) 3x15 Francuskie wyciskanie hantla wasko z za glowy/ mlotki hantlami 3x15 Francuskie wyciskanie hantla z za glowy jednoracz/ uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] rezultatów. Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Barki/ręce Barki Wycisk hantli siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach [...]

[...] na pewno opisze swoje odczucia. Jeśli chodzi o trening to nic się na ta chwilę nie zmienia czasem tylko rotuję ćwiczeniami żeby jakieś urozmaicenie wprowadzić. Klatka: Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Plecy Podciąganie 3x10 Hammer na plecy 4x10 T-bar 4x10 Przyciąganie uchwytu [...]

[...] do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6 Uginanie o kolona 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL 3x10-6 [...]

[...] do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6 Uginanie o kolona 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL [...]

[...] Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż + serek wiejski ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x5 Technika dobra Szrugsy 12x22 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x70 8x65 Za tydzień robimy odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 8x52 8x57 Progres tydzień temu źle wpisałem [...]