CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 2

Dziś cf, w którym najbardziej zaangażowane będą plecy i nogi- jutro trening klatki barków i trica.

CF na dzis

10 min rowerek

50 powt podciągania (jak najszybciej)

Potem AMRAP 20 minut

10x zarzut 35kg
10x burpee
20x brzuszki
30s plank
10x przysiad przód 35kg

Taki trening na dziś wymyśliłem (a raczej delikatnie przerobiłem , znaleziony na innej stronie w oryginale były grzbiety i przysiady tyl.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Prośbe mam do Tomasza 1405, aby ocenił moj trening Push/Pull

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tez jestem ciekaw co Tomek powie / napisze - nie chcialem sie wyrywac przed szereg - ale mnie sie ten plan nie podoba. Jakies izolujace glupoty, ktore sa dobre dla kulturystow majacych kupie miesni i pracujacych nad poszczegolnymi aktonami. Dla nas, chudziakow amatorow, ciezkie wielostawowe cwiczenia, zadnych bicepsikow, tricepsikow czy innych rozpietek ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Pewnie masz racje:)
Jestem po cf

Wygladal troche inaczej. Noga znow boli przysiady byly zwykłe:

10 min rower
50 podcagniec (czas 7 min)

5 rund (czas19:40)

10 zarzut 35kg
10 burpee
20 brzuchow
30s plank
20 przysiadow

Rozciaganie

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Za namowa Xzaara zmienie trening PP.

Push:

Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10
PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10
Pompki na poreczach 3xmax
brzuch+aero 20 minut

Pull:
Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami
Wykroki 10-10-10-10
Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6
Drążek 3xmax
podciąganie nóg w zwisie 3 x max
Aero 20 minut

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Lepiej, ale ja to bym go jeszcze bardziej zmutowal ;) I tak:

push:

wyciskanie - zostawilbym jedno, ciezkie, najlepiej sztanga, bo hantlami bez dobrego asekuranta sie nie zrobi ciezko
Push press - mnie sie latwiej robi sztanga, ale pewnie lepiej dziala hantlami bo ciezej

pull:

wioslo zamiana na sztange - ma byc ciezko ;)
podciaganie - nie wiem ile masz w max, ja bym uciekal do max 6-8 powtorzen, dalej dowieszamy ciezar dodatkowy

Ale to tylko sugestie, ktos po mnie poprawi na lepiej ;) No i w ch... ciezko zrobic dobrze nogi na jednym treningu z czyms jeszcze - dlatego ja dziele FBW gora ciala i nogi na dwa treningi. Sa tez chyba systemy push/pull/legs ?

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-18 09:04:25

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Jestem

Ciężko mi się działa jak nie mam bieżącego info o osobie .

Trening bardzo słabo rozpisany .

PP- to ćwiczenie dynamiczne , a te ćwiczenia ze względu na złożoność i aktywację max jednostek motorycznych umieszczamy na sam początek planu .

Oczywiście to nie jedyny szkopuł .

Uważam że bardzo dobrym rozwiązaniem przy 2 na 2 jest FBW 2 x i C-F 2 x ?

Im prościej tym lepiej , trening osobiście rozpisuje dla siebie w kilka minut , trenuje 1,5 godziny z rozgrzaniem , rozciąganiem , a cały czas pracuje nad kuchnią czy zadbaniem o czas regeneracyjny .

Szkoda czasu na kombinacje tym bardziej na takim poziomie nad programem treningowym .

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

też sie nad tym zastanawiałem pewnie masz racje. Tylko jak wtedy z zestawieneim treningu? Mam dostep do siłki w pełni profesjonalnej na której moge FBW wykonać od poniedziałku do piątku . Cf z braku czasu robie w domu.

Moze cos takiego : nP. Poniedziałek/czwartek

MC/PRZYSIAD 8-8-8-8-8
PUSH PRESS Hantle 8-8-8-8-8
Płaska/Skos 8-8-8-8-8
Wykroki/Podciąganie 10-10-10-10
Brzuch
Aero

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...