[...] o np taką: http://allegro.pl/show_item.php?item=2619601514 Co do podłogi - mam panele - i w sumie te obciążenia bitumiczne to może nie jest nawet zły pomysł. Mam małe hantle regulowane /20kg/ żeliwne i bardzo ostrożnie je na te moje panele kładę :-) A taką długą sztangą 180cm (bo ja myślałam o 150-160) to sobie krzywdy nie zrobię? Bom ja [...]
1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. jestes normalny ? po ta sa te rampy 5 zeby zostawic jak najwiecej mięcha pilka raczej nie dlaczego nie ? wioslo i hantle skos tez dałbym rampe np 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamien na high pull na łapy za duzo i te boki i tyl barkow dałbym na koniec
Wleciał i drugi trening ale ciężko po porannym treningu barki hantle wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem [...]
[...] x6, 132kg x7, 122kg x8 Biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 41kg x26 Biceps hantel 50kgx2, 55kg x2, 60kg x2, 50kg x5,5,6 łączone z francuski wyciskaniem do czoła 30kg x10, 50kg x10, 60kgx 10, 70 kg x5, 80kgx1, 85 kg nie dałem rady brakło prądu haha Seria łączona biceps hantle młotki siedząc 26kg 4 serię po 6 łączone z francuskim do czoła 50kg.
Dziś zacząłem od bickow Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c
[...] sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x [...]
[...] mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy [...]
[...] porządnie mniej więcej od października, planuje teraz sie troche za nie wziąć. Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek 10-10 ----------------------------- - Modlitewnik sztanga [...]
[...] 10kg x 12 10kg x 12 0kg x 12 Duży zapas, ale nie mogłem dowalić cięzaru, bo nadal nie skombinowałem żadnej liny do podwieszenia ciężaru więc probowałem jakoś trzymać stopami hantle. 8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 35kg x 15 39kg x 12 41kg x 12 41kg x 10 Dołożyłem 10kg względem poprz treningu, zapas jest nadal :) 9. MŁOTKI THORA 8kg x 20 8kg x 20 Szybko, [...]
[...] ew mowiac ze ide na impreze nawet nie musze mowic gdzie dokladnie. Ide i wracam na nastepny dzien i lajt . Takze rodzicow trzeba sobie wychowac ! Co do siłki to treningiem domatora + te hantle mozesz sporo zdzialac ino czytaj duzo. A z odzywkami takze postaw na swoim i tyle ! Wiecej pewnosci siebie. Ale postaraj sie zapisac na siłke profeszynal
[...] barki 3x8 unoszenie bokiem 3 x 8 WYCISKANIE WĄSKO x8 łydki 4 s brzuch PLECY NOGI BIC HIPER 60 s przerwy PODCIĄGANIE CC 4 X MAX WIOSŁOWANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE hantle 12-12-12 tył barków 4 s 12-15 WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 UGINANIE SIEDZĄC + LEŻĄC 3 SS 12-15 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWECZCE 15-12-12 [...]
jeżeli jesteście w stanie dorwać pierwszą wersję Dedicated Unstoppable, to lepszego pre-workouta nie znajdziecie teraz ;-) skupienie utrzymuje się nawet do kilku godzin po treningu, nie ma sajdów, mega moc... a trenuje sie tak jakbyś był w tunelu tylko Ty i sztanga/hantle ;-) mega, nei wiem co tam jest naładowane, ale polecam
MC nie robię ze względu na małe doświadczenie (boje sie o kręgosłup) Na suwnicy wypycham 120kg. Przy WL robię 52,2x55,60 w skosie górnym hantle po 17kg przenos podobnie
[...] ;) Pompa na bicu fajna ! Nie starałem się nawet podnosić ilości kg, nie widziałem dzisiaj takiej możliwości. W środę klata ! ;) tu się przyłożę, chciałbym szarpnąć te 40kg hantle. Frekwencja na siłowni słaba ;) chyba okres chorobowy się zaczął. Kogo nie spotykam to mówił, że choroba zbiera... Na szczęście nie mam czasu na chorowanie :D ostatni [...]
hantle ledwo co do połowy opuszczone, spróbuj nast. razem wycisnąć trzydziestkami z pełnym rociągnięciem to poczujesz różnice :) O trzydziestki się nie bój ;) Każdą powtórzenie z małymi ciężarami robię z pełnym zakresem ruchu... To było pierwsze podejście, więc nie było co liczyć na technikę. Ostatnio z dietą ciężko... Z czasem wrzucę na pewno [...]
Ćwiczę od 3 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu, przez pierwszy miesiąc FBW teraz split (klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki) - zgapiłem od kogoś z forum. Trenuję głównie na wolnych ciężarach (hantle, sztanga) staram się nie korzystać z maszyn. Po każdym treningu trochę rowerka, jakiś ćwiczeń na brzuch itp.
wyciskanie na ławce ściąganie drążka do karku wyciskanie nogami na suwnicy uginania ramion z hantlami wyciskanie na barki - maszyna lub hantle brzuch na ławce skośnej rozpiętki na ławce podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt prostowanie nóg na maszynie wyciąg na triceps uginanie nóg na maszynie modlitewnik przywodziciele na maszynie skłony [...]