hantle

[...] , 10x 16,5kg 8x 16,5kg 6x19g Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +10min aero Pompa na klacie okropna, technika lepsza , nie wiem ciężkie te hantle przy barkach, może już są zmęczone po cwiczeniach na klatke i dlatego mało sily czy cos... Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Dzień 316. Wtorek 26.01 [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

Eee, hantle rzadza :) Ja latam z nimi po calej slice jak trzeba i wpycham sie miedzy miejscowych koksow :)

[...] iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak najmniej [...]

[...] iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? Najlepiej i to, i to. Czyli gryf (sztanga)+obciążenia oraz sztangielki. I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy [...]

[...] lutego na pewno kupuję karnet, bo teraz robię wszystko, aby w przyszłym miesiącu mieć na to czas. Ewentualnie od 22 stycznia, przez półtora tygodnia będę w domu, a tam mam hantle (2 max po 8 kg chyba, chociaż pewna nie jestem albo jedna 16kg), opłaca się na ten czas robić trening dla zielonych, w domu, a potem przejść na siłownię? Chodzi o to, [...]

Chciałam się spytać Was o moje następne dwa tygodnie treningu na siłowni http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Według tego planu, 3-4 tydzień powinnam robić 2x12, czy konieczne jest zwiększanie obciążenia? Hantle mam po 6kg, wydaje mi się, że 8 nie dałabym rady dociągnąć. Dostałam również [...]

[...] jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016b9a3348674e4aba9eb6e378ccbed9.JPG Komentarz do treningu: 1. poszedł film, nadal walcze z łokciami :)) 2. ok, nie prostuje rąk całkiem i hantle do uszu opuszczam, ostatnie powtórzenia bardzo dają popalić 3. ok, kąt dobry i ręce już nie idą tak nisko, ostatnie powtórzenia z wielkim trudem 4. ok, lekko ugiete [...]

[...] troche niestabilnie dziś, ale strasznie bolały mnie ręce 5. kickbacksy na poziomie, tricek w ogniu 6. pompki tyłem nogi na piłce, odczucia j.w. 7. renegade rows- jak mi sie hantle nie rozkręcają w trakcie to nawet lubie to ćwiczenie %-) inaczej zamiast się skupić na mięśniech myslę o zębach, że drogie /-)_ 8. turlanie- staram sie ładnie napinać [...]

Hehe...zacząłem ćwiczyć siłowo (ekhm) w wieku lat 25-ciu (dwa taborety, hantle)..w wieku lat 31 kupiłem ławke i sztangę, trenowałem lat 4-5 w miarę regularnie ..potem zacząłem znów w wieku 43...i dopiero teraz, a mam 45 wycisnąłem 110 :P :)) To kto tu jest mistrzem? :P :D :D :D

[...] Wypychanie na suwnicy poziomej 3x20 z progresja ciężary Martwy ciąg na prostych nogach (pod palce daje krążki żeby lepiej rozciągać dwójkę ) 3x15 hantle 20kg LYDKA Wsparcia na palce na hak maszynie 4x15 Wsparcia na palce siedząc 4x15 30min cardio na bieżni 10pochylebie, szybkość 5,5 Ogólnie to nie zwracam jakoś [...]

Micha i Trening Plecy: Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem ) do stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba [...]

W domu brzuch (10mins abs workout level 2) Trening (Nogi,Klatka,Biceps) generalnie na plus, po zmianie ćwiczeń na Biceps i Nogi.:)) 1.Klatka: •Ławka Płaska (Sztanga) 6x50kg,6x50kg,4x50kg,6x47,5kg,8x40kg •Ławka Dodatnia (Hantle) 10x48kg,9x48kg,7x48kg,10x42kg •Ławka Ujemna ( Sztanga) 7x50kg,9x47,5kg,9x45kg •Rozpietki Na Płaskiej 11kg/strona [...]

[...] Ujemna ( Sztangi nie liczę) 12x50kg 8x50kg 8x50kg 10x40kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12x12kg/strona 12x12kg/strona 12x12kg/strona 2.Biceps: •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia 12x10kg/strona 6x11kg/strona 6x11kg/strona 12x10kg/strona •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x8; 5kg/strona x6 [...]

[...] ławce dodatniej 12x15kg/strona 12x15kg 12x15kg 12x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x5sztabek 12x5sztabek 12x4sztabki 2.Biceps: •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia 12x11kg/strona 12x12kg/strona 10x12kg+2x11kg/strona 12x10kg/strona x2 •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x12 [...]

[...] + •Wznosy ramion nad głowę 10x2,5kg/strona 10x4kg/strona 10x4kg/strona •Wznosy hantli w bok w opadzie 20x4kg/strona 20x4kg/strona 20x4kg/strona Kaptury: •szrugsy hantle 16x21kg/strona 16x21kg/strona 16x21kg/strona Triceps: •Wyciskanie sztangi wąsko (sztanga 17kg) 10x20kg/strona 4x22,5kg/strona+8x15kg/strona 10x15kg/strona [...]

[...]      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 10x18kg+4x15kg •Wyciąg dolny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x4sztabki 12x4sztabki 2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia lokcie oparte 12x11kg/strona 8x12kg/strona+4x11kg/strona 10x12kg+2x11kg/strona 12x10kg/strona •Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) [...]

[...] "7,6,5" na stosie Biceps: Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x10powt Cieżar: Sztanga 5kg/strona , hantle 12kg/str Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x10powt, zmniejszenie ciężaru 10, zmniejszenie cięzaru 10powt Cieżar: [...]

[...] 90sek przerwy 95/105/112,5 94,5/104,5/110x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/10/10/10x9 8/8/10/10 musiałam brać 10kg bo kolejne hantle to 12,5kg8-O a te ledwo co wzięłam do ręki progresik 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/27,5/32,5x9/35x7 20/27,5/30x9/32,5x6 PROGRES 8-)8-) Po [...]