hantle

[...] ramion ze sztangielkami stojąc. Jak pisałem powyżej skupiamy się na technice więc w tym ćwiczeniu użyjemy sztangielek 2,5 kg i wykonamy tylko jedną serię. Trzymamy hantle cały czas w jednej pozycji bez supinacji nadgarstka i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić czysto technicznie aż do upadku mięśniowego. [...]

[...] 6x nast. "hamuje" ją w kącie 90st. i zaczynam 6x drugą ręką i tak 3x w serii.. Polecam również dobranie odpowiedniego ciężaru pod siebie (u mnie doskonale sprawdzają sie hantle 7kg) A tutaj kartka z nickiem i dzisiejszą datą: /SFD/Images/2015/11/6/8b92ce85f4914b8ea1ff4934ce3755ef.png A tutaj na filmiku (chciałem przedstawić tylko na czym [...]

[...] 1b. przyciaganie drazka 3x8 na reke 5kg*8/7kg*8/7kg*7 dobrze ze to juz ost trening bo siara z tym ćw %-) 2b. squat 3x5 29kg*5/ 34kg5/ 36kg*3 :)) ledwo podniosłam tą hantle 36kg @@-), w ost serii poszło jeszcze dwa razy ale nie zaliczam bo już nic nie czułam %-) 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 8kg*8/ 10kg*8/ 12kg*5 prawie mi [...]

[...] porażające, częściowo spowodowane bolącym barkiem, nie chce sobie zrobić kuku, ćwiczenie w tempie całkowicie zmienia wrażenia i czucie mięśni, we wznosach bokiem gdyby były hantle 2kg to bym z nimi robiła floor wipers nienawidze, nie wzięłam zegarka więc pewno przerwy między seriami pewnie nie trwały idealnie 15 sek MISKA [...]

[...] 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 sztanga 22.5kg*10/27.5kg*8/32kg*6#-P sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 6kg*12/4kg*12/3kg*12 to sie nazywa regresja %-) 8kg*10/6kg*10/4kg*12 6. orbi 30min MISKA dostarczono 1 541,7 kcal b: 120,3 g (31,2%) [...]

Skonsultowałem stary trening i jednak lepszy będzie FBW. Przysiad hack 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna . Zaczynam od przyszłego tyg. [...]

[...] już z większą ilością sprzętu , ale w sumie i tak używam głownie sztangi. Dzisiaj zrobiłem SS z wykrokami i po treningu czułem nieźle nogi . SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x26kg(13kg hantel) RDL 10x66kg/10x70kg Wyciskanie poziomo 10x60kg/10x56kg/10x56kg (po pierwszej serii stwierdziłem ,że zmniejszę ciężar , żeby za [...]

Dzisiejszy , w sumie to wczorajszy już trening przebiegł następująco SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x72kg/10x72kg Wyciskanie poziomo 10x62kg/10x62kg/10x62kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x42kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła) ABSII po treningu i [...]

[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-11 23:00:43 TRENING: Klatka-Biceps-brzuch Wyciskanie skos gorny4x20-16-14-12 Wyciskanie plaska hantle 4x18-16-12-12 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie sztangielki 3x15 Biceps Uginanie sztanga prosta 4x20-18-16-16 Uginanie sztangielek supinacja 4x18-16-14-12 O kolano [...]

[...] hie hie - nie ma to jak wejść chłopakowi na ambicję ) Byłam dziś w sklepie sportowym ale nie mieli takich sztangielek, jak podlinkowała marthullka, tylko takie zwykłe hantle VDB pokryte winylem, podobno są przed dostawą ;). W tym m-cu i tak nie kupię, ale w następnym...postaram się zainwestować . Chciałabym tylko oszczędzić na kosztach [...]

[...] oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w progresji, nie każda seria była z większym ciężarem, bo trudno mi było hantle dobrać. Ale to co mogłem - zwiększałem. Uginanie nóg - 2 sztabki, 3, 4, 5 i to był max na co mnie było stać. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, [...]

[...] liczby powtorzen natychmiast wstajesz i z ta sama hantla wykonujesz high pull jednoracz, co przy okazji dowali tez nieco barki -pomiedzy seriami nie ma odpoczynkow, tyle co hantle zmienic w progresji no i reke L-P-L-P .. itd -uginanie nog zrob takim samym systemem, tzn jednonoz i bez przerw kazde z tych cwiczen zajmie tylko chwilke , ale [...]

[...] za technikę, bo sam się załamałem po obejrzeniu tego filmu Wyciskanie hantlami - ciężko bardzo idzie. Mam lekkie trudności z tym ćwiczeniem. Generalnie ciężko mi zarzucić hantle i ułożyć się do pierwszego ruchu, potem już jakoś idzie. Daj mi trochę czasu to wejdę pewnie na większe ciężary. Czy w tym ćwiczeniu może być ławka skośna? [...]

U mnie tez zmiana na hantle przynosila swietne efekty w wyciskaniu... Bogu dzieki, ze z plecami juz lepeij !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 07:05:45

[...] mi 5cm z pasa zatem widzisz, ze masz bdb wynik. wrzucaj foty, bede odwiedzal, pozdro p.s. z planu wywlilbym raczej te rozpietki i dal wyciskanie sztangi w poziomie, w drugi hantle skosem ok. ogolnie widze, ze plan do lekkich poprawek, ale nie doradze nic wiecej w tej kwestii, musisz poczekac na kogos bardziej kompetentnego dieta tez do malej [...]

[...] wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki wąsko na poręczach -10 stacja 2x5kg hantle w opadzie tułowia unosimy do bicepsa i cofamy na triceps -11 stacja 5kg piłką lekarską 3x na boki bez skrętu na nogach tylko tułów,3x do góry aż za głowę,na zmianę -6 [...]

Ghorta - a jak tam 8 kg na rękę przy bicku - weszłoby, nie? Tak sie pytam po przy bicku mamy podobne osiągi - łaszę się na tą 8kg hantlę ale ciężko mi na nadgarstku. Bicek pociągnął 6 razy ale nadgarstek potem bolał przez kilka dni. I jak tu progresować, jak?:) Tylko niech już faceci nic nie piszą o tym bicku.... Martwy podziwiam - ja tchórz [...]

Średnio mi pasuje do tego konkretnego dnia treningowego taka zmiana. Ćwiczę w domu i dodatkowe żonglowanie obciążeniami i wymiana sztangi na hantle jest nieco upierdliwa w obsłudze. No i lubię wiosło sztangą. A czemu taką zmianę bym miała rozważać (poza ewentualną myślą o nierozwalaniu sobie kręgosłupa)?

sorki ale troch zaniedbałem wczoraj nie miałem treningu bo tańczyłem na studniówce... potem dostaliśmy mały % preZencik i byłem kolegi na imprezie tam z jednym kolesiem ćwiczyliśmy xD hantle 25 kg :D coś mnie bolą plecy tylko :P

popatrzcie jak on trenuje triceps http://www.youtube.com/watch?v=ppkJtqetxrI dwóch pierwszych ćwiczeń nie ogarniam ale jak robi hantle w opadzie to widać dobrze barki.. jak arbuzy. zdr