hantle

[...] (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (5kg x2/ 2,5kg x2) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - uginanie sztangi nachwytem (20kg) 2x8 - [...]

[...] 3x10x cc+17,5kg f) Francuz nad głową z linką 4x12 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Sił dzisiaj od groma jasnego :-) Pozioma poszła łatwiej, niż tydzień temu 95kg, hantle poszły lepiej, niż 4 dni temu hantle na poziomej, w OHP jedynie nie udało mi się zrobić ost. powtórzenia, ale wznosami dałem sobie popalić - musiałem odczekać dłuższą [...]

[...] x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne [...]

[...] na treningu jak się rozkręciłem to trening poleciał na maxa Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 10/7/5/5 lekka redukcja ciężaru Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

[...] lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIALA [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa [...]

[...] szóste - założyłem sobie wykonanie na 5, ale myślę, że mogłem powalczyć. Co się odwlecze to nie uciecze. Biceps, chyba moja najgorsza partia. Trochę się podenerwowałem na hantle, strasznie szerokie i haczyłem o portki + musiałem trzymać łokcie dość szeroko co uniemożliwiało trzymanie ich przy ciele. Ale pompa pierwsza klasa, w sumie jak [...]

[...] gibonsa z sugerowanymi poprawkami pode mnie, a jak znajdziesz czas to poprawisz tak zeby bylo jak nalezy, oki? A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac [...]

[...] grubszy, jeszcze bardziej dokrwiony. Fajne też jest to w tym ćwiczeniu, że tu nie ma możliwości oszukać, wszystko wchodzi w grzbiet jak w masło. Dlatego mi wysraczyły hantle 30-tki bo takiej zajezdni jaką sobie zgotowałem ;-) Szrugs - formalność, 20-tki hantle i dziękuję dobranoc. Możecie wierzyć lub nie, ale tak mnie sparaliżowało, że [...]

[...] tak jak hantel, to pewnie było łatwiej. No i wyciskanie w sobotę to też było bardziej płaskie niż skośne, bo na stepie bez nóżek z jednej strony). Dziś już były normalne hantle i skos. No i super news, przyjechała do mnie ławeczka, a hantle ze sztangą też jadą, więc w końcu warunki do ćwiczenia w domu też będą. 8-) Po tych 8 tygodniach dla [...]

[...] 6kg 3x10 na noge 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 13kg, 1x10 na reke + 2 serie: 16kgx6 + 13kgx4 (zaczynalam kettlem 16kg, konczylam hantla) 4a. wznosy bokiem 2kg hantle, 3x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kg hantle, 3x10 5. plank (2 x max) 27s, 19s 6. wznosy bioder ze sztanga 24kg - 3x10 w oparciu plecami na pilce + [...]

[...] nie ten wygląd. Ze zdaniem pana Janka nie polemizuję tylko działam :-) sztangę wyciskasz z przodu, angażując, chcąc czy nie chcąc(zależy od stopnia odchylenia) górę klatki, hantle idą po bokach... Może coś w tym być. Przy wyciskaniu hantli trzeba myśleć o mięśniach piersiowych i nimi wyciskać a wtedy czuć różnicę. Weż mniejszy ciężar i skup się [...]

[...] wiedziałem o siłce i ćwiczeniach.. Stary plan: 3x w tygodniu Klata+triceps klata: ławka płasko 3x12-8 ławka skos w dół 3x12-8 ławka skos w górę 3x12-8 triko: francuz 3x12-8 hantle zza głowy 3x12-8 hantle w opadzie tułowia 3x12-8 Biceps+plecy biko: sztanga z wyprostowanych 3x12-8 siódemki (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełne) x2 modlitewnik 3x12-8 [...]

1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich znowu nie dałem rady 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po [...]

Po trzech dniach chorowania i nie jedzenia dzisiaj brak sił na treningu i ogólnie brak motywacji :( 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 6x hantle po 25 kg 6x hantle po 20kg 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle [...]

nadrabiamy zaległe wypiski, przez te upały nawet chęci nie ma coś pisać %-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x73kg / 6x88kg / 6x88kg / 6x88kg 10x60kg / 8x75kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 10x60kg / 8x75kg / 6x90kg / [...]