[...] row 2x12px10 i 8kg KBs, 2x12px10 i 12kg KBs 4ki: 2 x krzesełko; wykroki chodzone z 10kg talerz nad głową 3x12p; monster walk guma czarna 2x50p; przysiady wykroczne z 4kg hantle x2x25p na każdą nogę Gorilla - zaczęłam od KBs 10 i 8kg, skończyłam na 10kg i 12kg. To 12kg jest ciutek na wyrost, 8kg na pewno za lekko. W kuchni dzisiaj bedzie tofu [...]
[...] Obciążenia kumam, zakres powtórzeń i krótkie przerwy tez - tylko nie wiem czy sens zrozumiałam. To maja być ładne powtórzenia, najlepiej technicznie jsk umiem i sztanga/ hantle maja być szybko. Czyli nie ma piłowania typu - dociągnę czymś? Jak są jakieś filmiki stricte pod dynamic days ale nie z przysiadem to bardzo bardzo please - bo mam [...]
[...] zaczeła się dyskusja w głowie sama ze sobą, żeby jeszcze raz podejść - na przesłmanie strachu po tych rolkach z poprzednich 2 treningów. I bardzo ładnie poszło. Próbowałam hantle 14kg zarzucić, ale lewa reka strajkowała. Muszę poczekać na jakiś przypływ siły, albo jakiegoś znajomego: ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami [...]
[...] (ciężar zostawić, dodać powtórzeń) Week3 27kgx12p, 32kgx12px5s (ciężko, ale fajnie szło) Rolling Dumbbell Extensions (barki na górnej granicy ławki, głowa za ławką, hantle do brzegu ławki, łokcie do barków, wyprost do 90st.) Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy Week2 6kgx15px5s (zeszłam na końcu, nie dodawać) [...]
[...] głowy i poszłam do domu. Dzisiaj i jutro luz od siłki, w sobotę może coś spróbuję.... Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25, 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie [...]
[...] at 65% of training max. •5 repetitions at 75% of training max. •5+ repetitions at 85% of training max. 20kgx10px2s; 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx9p (5+4p) Wyciskanie leżąc hantle: 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12px3s Wiosło na maszynie: łącznie 20kgx12p, 30kgx12px3s plus ściąganie drążka - 2sx12p, dla rozciągnięcia pleców Barki środek: 1kgx20p, [...]
[...] 37.5kgx5 (3+) objętość: 5x10px27.5kg Barki - wyciskanie hantli siedząc 6kgx12p, 8kgx12px3s, wznosy w opadzie na tył barku: 1kgx3sx20-25p Plecy- wiosło KB 10kgx3sx12p bicek - hantle 6kgx12p, sztanga 10kgx12px3s brzuch - mix Po barkach taki głód mnie dopadł, ze szybko kończyłam. W ogóle cały dzień dzisiaj jestem głodna, chociaż zjadłam przyzwoicie. [...]
[...] ze tempo ci zwolni, i dobrze, to wlasnie jest korzystne. Jak zrobisz 10-12 repow i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz [...]
Night - pójdę zaraz poszukać tych artykułów o bułgarach. Nogę mam na ławce z tyłu, opieram wierzchem śródstopia i palcami (palce lezą płasko- inaczej mam skurcze). Hantle trzymam po jednym w każdej ręce wzdłuż tułowia.
Night - pójdę zaraz poszukać tych artykułów o bułgarach. Nogę mam na ławce z tyłu, opieram wierzchem śródstopia i palcami (palce lezą płasko- inaczej mam skurcze). Hantle trzymam po jednym w każdej ręce wzdłuż tułowia. https://www.sfd.pl/art/Ty%C5%82_uda_i_po%C5%9Bladki/Przysiad_bu%C5%82garski__Bulgarian_Split_Squat-a8433.html
10.07.2023 DT Siłka była, momentami trochę przesadziłam (ktoś zabrał hantle 16kg to zrobiłam RDL z 18kg- walczyłam!, rzymska myślałam ze zwymiotuję- powinnam zrobić max 15 powtórzeń z 15kg, niepotrzebnie też wzięłam 16kg na przenoszenie za głowę). Nie wiem czy na nast. treningu dołożę ciężaru, czy tylko spróbuję zrobić więcej serii.... 1 godz i 9 [...]
[...] i poniedziałek. I zaległy trening doopska wczoraj miałam do zrobienia. Na siłce full ludzi, wszystko poza wyciskaniem sztangi zza głowy robiłam z kimś na zmianę. Nawet o hantle do RDL walczyłam... Jedna trenerka miała 3 osoby i robiła z nimi obwody - czyli jak zablokowali 3 maszyny to na 3 osoby po 3 serie - czyli nie było opcji się dopchać. [...]
Ale maruda, mowie ci jakby ci ktos bez twojej wiedzy podmienil hantle i dal 20kg zamiast 16 to bys zrobila, pomyslalabys ze cos ciezko ale bys zrobila :) I reka tez by wytrzymala z 10 repow, ale zawsze mozesz wziac paski by sie nie skupiac na chwycie i juz.
Patrz! Nie zwróciłam uwagi na kolano, czwórek nie czułam. Raczej miałam dyskomfort z ustawieniem stóp bo był za wąski na te hantle - obijały mi się jak chciałam ciągnąc po goleni..
A nie próbowałeś Push Press z supinacją nadgarstków? To trochę takie z kulek, ale - moim zdaniem - lepiej wykorzystuje element podrzutu. Trzymasz hantle przed twarzą, trochę tak jak gardę. Łokcie zapierasz o tułów. I z takiej pozycji robisz wycisko-podrzut, a w trakcie lotu obracasz hantle "dłońmi od siebie". Podczas powrotu dłonie wykonują ruch [...]
[...] z tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening siłowy: PON, WT, PT Mamy więc: 1. Przysiady z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 2. Martwy ciąg z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 3. Wiosłowanie hantlami 4 serie x 25 kg (oba hantle) 4. Wyciskanie leżąc 4 serie x 25 kg (oba hantle) 5. [...]
Nie dać się czasowi
