hantle

[...] lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami przeskok z 35kg na 37kg hantle ale za to 1p mniej, pierwszy regres 1p więcej a kolejne już bez zmian. Kurcze dobra nie chce mi się opisywać każde ćwiczenie z osobna :D Ogólnie trening dobry, siłowo [...]

[...] treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie zostały czyli 24 paczki po około 1,5kg więc zamrażarka znów praktycznie pełna :D Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 22x10 28x8 47x6 42x7 37x8 32x10 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 15x11 15x10 22x13 [...]

[...] Ja to sobie teraz chwale i doceniam robotę w budżetówce. O wypłaty, zwolnienie itp nie mam się co martwić, do tego siłka wyposażona bardzo dobrze więc jak czas pozwoli to będę tam zaglądał... A jak nie to jest sztanga i gryf pożyczone, swoje 2 hantle świeżo co kupione i gumy. Widać teraz kto naprawdę traktuje treningi jak nieodzowny element zycia

[...] i nawet nie było tak źle. Później też było spoko, tylko to przenoszenie hantla za głowę xD W sumie to ja to bardziej traktuje tylko jako rozciąganie, bo przenoszę tą hantle ledwo nad czoło a za głową staram się jak najmocniej rozciągnąć i nawet puścić napięcie na plecach. A na biceps ten modlitewnik to muszę wywalić i zamienić na coś [...]

Zobacz jak robil Slodki , sciągał hantle z ławeczki jak lezal na ziemi , trzeba jakis patent na to wymyslec bo cwiczenie bardzo fajne

[...] na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) Jutro łapy a w niedziele off :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 55x9 47x10 42x10 37x12 19x12 28x8 57x5 47x9 42x10 37x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 28x12 22x14 19x16 19x13 28x12 [...]

u mnie francuskie wyciskanie zupełnie odpada jesli chodzi o sztangę, hantlem siedząc czy to oburacz czy jednoracz jeszcze coś tam mogę porobić, ale ogólnie z tymi łokciami mam tak, że lepiej jest jak robie na samych linkach + wyciskanie wąsko jako baza, bo z reguły inne cw jak wlasnie francuz czy dipsy powodują mega ból w łokciach :-( i to nawet [...]

[...] serii 120kg o 1p mniej niż ostatnio. Skos dodatni w sumie bez zmian, w ostatnim regresie 1p mniej niż ostatnio. Na płaskiej 80kg tyle samo co ostatnio. Fly press 28kg hantle na 7p czyli tyle samo co ostatnio. Przy bicepsie uginanie sztanga prostą 50kg x10p czyli tyle co ostatnio. Uginanie mlotkowe obie ręce na raz 15kg x12p czyli 1p [...]

[...] skosie ujemny 2,5kg no ale 1p mniej. Za to skos dodatni tez 2,5kg więcej I ilość powtórzeń zachowana. Płaska ponownie 85kg ale za to 1p więcej :p Fly Press też ponownie 28kg hantle ale tym razem tez na 9p. Przy bicepsie uginanie sztanga 50kg 1p więcej niż ostatnio. Młotki też więcej powtórzeń, no ale lewa słabsza. Jako ostatnie uginanie na [...]

[...] i biceps ładnie dostał. Zwyczajnie ten modlitewnik musze sprawdzić jak by wchodził na lamanej bo robiłem na prostej a jak na lamanej będzie też to samo to zmieniam na hantle i każda ręka osobno :) zobaczymy jeszcze :p Grzesiu tez tak zawsze robiłem że przy rekach miałem jakies cięższe ćwiczenie teraz chciałem właśnie to zmienić. Bo [...]

Winter to musze kiedyś wbić do Ciebie i Cie podszkolić %-) Ja bez problemu sobię wrzucałem hantle ponad 50kg :-P%-)

[...] 12x12 12x10 10x13 12x12 12x11 12x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x6 5x11 10x8 10x7 5x13 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 22x4 28x9 22x15 19x4 28x9 22x16 a) Drag curl 3s 12-10p 30x12 x11 x11 30x12 x12 x13 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x12 x10 x11 10x13 x13 x12

[...] 22x12 19x12 19x11 15x13 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x6 80x9 60x4 80x2 100x6 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 37x13 x12 x11 40x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x12 x11 15x13 x13 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z [...]

Wiem ze mało właśnie tam ogolnie zamysł miał być 1s roboczej i back off tylko ze hantle jak 32kg skrece to one są takie krótkie ze na laweczce 90 stopni nie umiem ich wcale zarzucić... i jest kupa dlatego tam zmieniłem na 3s po 12rep wtedy te 28kg jest wystarczające.

[...] hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x10 8x11 8x12 10x8+6 x8+6 x5+5 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 28x6+22x5+19x7 19x8+4+2+1 19x4 28x10 28x6+22x7+19x8 19x10+4+2+1 a) Drag curl 3s 12-10p 37x12 x12 x12 37x12 x12 x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 12x12 x12 x12 12x12 x12 x12

[...] off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x10 28x7+22x8+19x7 19x12+4+3+1 19x4 28x11 28x7+22x8+19x8 19x12+4+3+2+1 a) Drag curl 3s 12-10p 40x12 x12 x12 40x12 x12 x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 12x13 x11 x12 12x13 x11 x12 Wyciskanie na skosie hantlami znów walka z 60kg hantlami i ledwo co udało się zrobić tyle samo co tydzień temu ;) Hex press tak [...]

60kg hantle https://youtu.be/clK7KP96_i0

[...] 12-10p 32x5+27x5. 27x7+22x7. 22x6+17x7 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x11 28x7+22x8+19x8 19x12+4+3+2+1 19x4 28x8 22x14+4 a) Drag curl 3s 12-10p 40x12 x12 x12 30x14 x12 x11 b) Spider curl hantle 3s 12p 12x13 x11 x12 10x13 x12 x11 Wznosy nóg 102p Przyciągania kolan do brzucha 62p w 4s

[...] że by poszło przecież... regres za to na 160kg x14p i tutaj juz kondycja padła ale i wiecej tez bym juz nie zrobił, cylist tez super bo w pierwszej aż 17p z ciężarem 2x28kg hantle i na pasie doczepione 20kg wiec dla mnie baja, kolejne wiadomo juz słabiej ale to przez to ze w pierwszej dałem z siebie max i każde powtórzenie z zatrzymania na dole, [...]

[...] chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x8 22x14+4 19x4 28x9 22x13+5 a) Drag curl 3s 12-10p 30x14 x12 x11 32x13 x11 x10 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x12 x11 10x13 x10 x10 Wznosy nóg 33+16+14+12 Przyciągania kolan do brzucha 20+16+14+12 Trening dzisiaj super. Na wyciskaniu zszedlem jeszcze z [...]