Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]
[...] wersji plyo push up ...którą mam robić? Czy przysiad izometreyczny to zwykły przsiad (bez obciążenia plus wyskok?) wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej ->Czy to ćwi polega na tym,że leżąc na płaskiej ławce w dwóch rękach mam hantle i wyciskam je wgórę razem tak jak sztangę? Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-15 21:27:57
[...] 25 30 to podbijam wczesniejsze serie czyli np 15 20 25 30 30 , potem 20 25 30 30 30 nie wiem ale powinno pojsc w koncu 35np. wtedy jak jeszcze na 10tkach dolozysz i na 15stkach bo hantle i sztanga to jednak nie to samo tzn nie wiem też jakie to ćwiczenie nawet byle nie było takie same ze sztangą w planie drugim, to wtedy możesz chyba zmienic
17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]
Miałam ostatnio deficyt czasowo-komputerowy. Ledwo co wróciłam do Wrocławia po świętach, zrobiłam trening, już na następny dzień, wio z powrotem do domu, by pomóc w robocie. 23.04 DT Trening A 15/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 <- -5kg [...]
[...] planuje kupić. Póki co zatem wprowadziłam te glute bridge. Źle napisałam o ciężarze, nie kładę bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz [...]
[...] na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do jakiegoś planu. Trening A - TYDZIEŃ 6 RDL 4x12 Rozgrzewka: 30/35/40 47.5x12/47.5x10/47.5x8/47.5x9 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ [...]
TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 6 Ogólnie dobrze poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) DIETA Z tym mięsem na obiad nie jestem pewna, chyba było trochę mniej, tak [...]
[...] podeprzyj się na czymś niższym po prostu. Sam robię stojąc a nie z nogą na ławeczce. Ta podkulona noga też mi coś nie bardzo była. Na siłowni oprę się o niższe stojaki na hantle. Wiem, że to nie pusta pisanina - ale też bronię koleżanki, bo się cały czas uczy i robi postępy. Zresztą widać po filmach z początku i z teraz, że jest kolosalny [...]
Sp33d nie zgodzę się że można zrobić lepszy trening, sztangi nic nie zastąpi np. w przysiadzie czy martwym ciągu i jest więcej takich ćwiczeń jednak nie twierdzę że hantle są złe o ile ma się jeszcze odpowiednią ilość obciążenia ;]
[...] lub Szrugsy 24/24 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 15 min Orbitrec Trening konkretny, w szybkim tempie przerwy 30-40 sec, seria za seria. Lało się ze mnie okropnie. Dieta: [...]
Trochę przeraziło mnie to półtorej godziny trening Przecież to nie tak długo, optymalna długość Fakt, Proteo System zawładnął tym działem, kiedyś z Lafayowców to był tu tylko Shinji i jajek999, wszyscy głównie robili hantle + bodyweight.
Niby tak, ale jest to inwestycja jednorazowa. Na allegro można znaleźć fajne oferty. Przecież nie muszą być hantle znanych firm, wystarczy trochę żelastwa. A plan chyba warto zmienić jeżeli czujesz zastój. Możesz zmienić plan, ale dostosować go do posiadanego sprzętu :-))
[...] widac zebra i same kości Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie powinienes zmniejszyc il powt na [...]
[...] żołnierskiego: 4,5kg x15/15/15/4 /// 4,5kg x 15/15/15/15 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 6a. Francuz hantlem leżąc na ławce: 12x7,5kg x 4 serie 12x7,5kg x 4 serie 13x7,5kg/ 14x7,5kg x 2 serie/ 16x7,5kg 16x7,5kg x 4 serie 6b. Niski zarzut: 30x15kg/ 30x10kg x 3 serie [...]
Ruda DT/ 2015, s.16
