hantle

[...] hantelek bokiem X4 5x15 wznosy hantelek do przodu X3 5x10 wznosy sztangi siedzac(bary) 5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D) X4 5x15 to samo ale hantle X4 5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE? SCIAGANIE LINKI? CZY CO? JAK TAK TO JEST NA PLECY... (PAMIETAJ ZE BARKI ODPYCHAJA [...]

chłopaki chwilowo zamknieta siłka i cwicze u kumpla - co mozna robić na plecy-motyle -on ma sztange ławeczki i hantle,martwy odpada bo nie mam pasa ?????

Yo Czy można robiąc pompki rozwalić klate?? Jeśli tak to w jaki sposób je wykonywać w jakich seriach i ile powtórzeń aby były efekty?? Mam też do dyspozycji drążek i hantle 5 kg?? Wszelkie porady mile widziane:) Z góry dzięki

Pozdro dla JAROCHA <-kto to? Ja biore 2 hantle w jedną łape i do tego jeszcze przywiązuje ciężarek 1kg... bo nie mam sztangielek normalnych.

Ja trenuje w domu wszystkie partie a mam tylko laweczke, gryf i hantle. Z tym bicem moze byc tak ze czasami robisz poprawnie a czasami nie. Na poczatku zawsze wszystko rosnie musisz ulozyc sobie dobra diete i trening i jak niemasz warunkow to zapisac sie na silke

ja tez w domku cwicze. sztanga, hantle, lawka. i chyba nie idzie mi najgorzej. jakos nie ciagnie mnie do publicznej silowni. wole z kuzynem przerzucac zelastwo

Gabrych wejdż na atlas tam masz wszystko... Drążek wiadomo co robić, gryf i hantle - wiosłowanie

Duda: ojo joj to troche tych kilogramów masz... Zapuść jakieś zdjęcie. Mottor: Co tu dużo mówić. Zaje... !!! Zapodam swoje fotki. Przypominam, że nie ćwicze pół roku, także pamietajcie o tym. Ściemniam troche w domu: brzuszki, pompki, hantle... Dajcie mi wysłać wszystkie fotki (8)

06.01 Waga: 109.1 Cardio: 25min Push 1. Incline hantle 30: 20x8 30x8 40x8,8 42.5x8,8 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 40x10 42.5x10 3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół): 100x15 120x15 140x10,8 4. Wyciskanie na barki na maszynie: 100x10 120x10 140x10 160x8 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: [...]

18.01 Waga: 108.4 Cardio: 25 Klata + biceps - Mc 1. Incline smith 15(same talerze): 20,40,60x8 80x15 90x9 2. Incline hantle 30: 22.5,32.5x10 42.5x10,10/11 3. Floor press hantle: 25,35x10 45x9,8 4. Rozpiętki z bandem(12-17kg czerowna): 10,12.5x15 15x10+10(guma) 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 7.5,10x12 12.5x12 15x8 6. Uginanie łamana: 25,30x12 35x9,8 [...]

[...] bez pauzy 44x8 36x11 28x13 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 45x11 32.5x12 25x16 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x10 + 7x10 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do [...]

[...] nie robiłem 3 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 55x8 42.5x11 nie robiłem 3 4. Dipsy 2x max powt 5. Wznosy w bok hantle R12+drop 8,10,12x12 14x12+double drop 6. A) Wznosy w bok maszyna: 30x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 30x12,12,12 Trening bez szału, w hantlami na skosie drugi trening [...]

[...] Klata lekko McFit 1. Reverse dB fly’es: 8x15,14,12 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż [...]

6 - Push 2 MCFIT 1. Butterfly - 2s w spięciu 10-12 12-15 80x12 60x14 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 40x9 32x13 3. Flat smith 3010 8-10 10-12 80x7 60x11 4. Dipsy: 2x max 5. A) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 40x14,13,12 2. Chest press młotkowo(7): 60,75x14 90x13,12 3. Flypress 45 18x16 22x13,11 4. 3x12-15 A) Smith incline 45 50 B) Cable fly’es(31): 10 5. Francuz hantle 10,12x16 14x11,10 6. A) Prostowanie nachwyt 27.5 B) Prostowanie zza głowa z V 15 C) Dipsy hammer 80

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 42x12,12,12 2. Chest press młotkowo(7): 70,80x12 90x11 3. Flypress 45 20x16 24x12,10 4. 3x12-15 A) Smith incline 45 60 B) Cable fly’es(31): 12.5 5. Francuz hantle 14x12,12,12 6. A) Prostowanie nachwyt 30x B) Prostowanie zza głowa z V 15x C) Dipsy hammer 80x

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 44x8,8,8 2. Wide hammer press(4): 45x12 65x12,12 3. Flypress 45 20x16 24x16,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy 5. Francuz hantle 16x10,10,10 6. A) Prostowanie nachwyt 35 B) Prostowanie zza głowa z V 20

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 44x10,10,10 2. Wide hammer press(4): 50x12 70x12,9 3. Flypress 45 22x16 26x12,10 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy 5. Francuz hantle 16x12,12,12 6. A) Prostowanie sznur 20x15,15,13 B) Prostowanie za głowa ze sznurem 10x15,15,15

Dzisiejszy trening: 1. Thusters 5x5 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max [...]

Witam Wtorek(09.10)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/14, 38kg/9, 40kg/6, 38kg/8 2.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/11, 90kg/5, 90kg/5, 95kg/4 - w trzech ostatnich seriach dobitki 60kg/10 3.Rozpietki, lawka plaska 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6 +2kg 4.Bramka, linki z gory 25kg/8, 30kg/6, 25/8, 25kg/8 - do kazdej serii dobitki [...]