hantle

[...] możesz delikatnie zwolnić tempo wykonywania ( nie samego ćwiczenia ) i mocniej się przyłożyć do pozycji startowej. Wszelakie ćwiczenia rehabowe, korekcyjne to świetne narzędzie ale nie poświęcaj im osobnego dnia albo je włóż do planu na koniec bądź początek ewentualnie dodatkowo w domu jak masz podstawowy sprzęt jak hantle tubing, teraband

Kolego, to nie jest wątek, w którym możesz doradzać innym. Kitly- następnym razem nagraj rzeczywisty trening; dobrze wiemy, że nie ćwiczysz przysiadu na 30 kg... Co do filmów- w przysiadzie mógłbyś nieco bardziej wychodzić biodrem do tyłu i nie zadzierać tak głowy. Jest ok, ale za mocno ją odchylasz do tyłu; mam też wrażenie, że dałeś za duże [...]

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką i poczytawszy trochę zamierzam kupić hantle 2x20 i zacząć FBW 12-10-8 lub 12-8-6 (który lepszy?) i moje pytanie odnosi się do specyfikacji tego treningu gdyż nie wszystko zrozumiałem: 12-10-8 to liczby powtórzeń na jednym treningu czy np. poniedziałek 12, środa 10, piątek 8? Jak dobrać ciężar do tych [...]

To co mam zrobić jak nie cofnąć się z ciężarem i dalej progresować? Za tydzień jeszcze zrobię powtórkę z ciężaru. PS: Nawet wczoraj odkryłem, że te hantle to mój rekord%-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-04 16:48:56 Wiosło hantlą, ujdzie? http://youtu.be/EKvO2RLyU5g, lepszego rzutu na pracę łopatki nie mogłem znaleźć. Zmieniony przez - [...]

[...] u Ciebie jest za duże , po drugie zwiększ zakres ruchu . Delikatny pochył może być i ruch możesz zacząć sprzed ud i zakres ruchu się wydłuży i jak popatrzysz z boki to hantle będę delikatnie przed barkami a u Ciebie są bardzo z przodu bo ugięcie ramion jest większe. Prowadzenie łokciem jest ok bo tak ma być Ćwiczenie niby proste ale jak je [...]

[...] hantlą 22,5kg. http://www.youtube.com/watch?v=CIXl9ChrTIA http://www.youtube.com/watch?v=isNznXJvL9k Nie tędy droga. Pochyl się tak aby tułów był równoległy do podłogi weź hantle cięższą i od pełnego swobodnego zwisu wiosłuj do biodra. Staraj się zrobić tak aby łokieć jakiś nie wędrował za daleko za linię pleców. To mocny silny ruch z mocnym [...]

Mam w domu ławke, hantle, sztange drążek i obciązenie ćwiczyc tym normalny trening czy metoda lafaya podobno skuteczna?

[...] . 4 miesiące ćwiczyłem Splitem trochę zmodernizowanym (już tłumaczę ) 1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie 1. Wyciskanie sztangi stojąc , uginanie ramion 2. Modlitewnik ze sztangą i od razu rzucałem sztangę i łapałem ze hantelkę [...]

[...] . 4 miesiące ćwiczyłem Splitem trochę zmodernizowanym (już tłumaczę ) 1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie 1. Wyciskanie sztangi stojąc , uginanie ramion 2. Modlitewnik ze sztangą i od razu rzucałem sztangę i łapałem ze hantelkę [...]

[...] Chodzi tu o ćwiczenia na maszynach ? - Wyprosty nóg siedząc / suwnica/uginanie leżąc tyłem?? Wykroki tak srednio lubie bo nie moge duzego ciezaru dać, w sensie z rąk mi hantle wypadają. Czy maszyny wystarczą? I przy okazji dodatkowe pytanie, skoro powiedzialeś że przy fbw moge dodac do przysiadow ewentualnie 1-2 cwiczenie. To czy np jak [...]

[...] ta waga ciągle do mnie wraca.. Wiem, zbyt malo ruchu, gdyż nie jem dużo. Tak więc rozstawiłem w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p). I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w możliwie wydajny sposób do zgubienia wagi i co kupić. Wiem że każdy w możliwie najszybszy sposób z taką nadwagą [...]

[...] Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B na zmiane: Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x [...]

[...] zastanawiam się jak robić. Nie ma różnicy, obciążenie wciąż takie same, z workiem lub najlepiej sztangą na grzbiecie wiadomo że będzie o wiele łatwiej i wg mniei lepiej bo nie ma zbędnego obciążenia i napięcia na ramionach jak to jest w przypadku kiedy musisz trzymać 20 kilowe hantle w łapach. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-02-26 11:25:40

[...] Dobry trening klatki będzie zawierał np. 3 wypychy i jedno rozciąganie. 1 trening np: płaska, ujemna, hantelki na skosie w góre oraz brama jako rozciąganie lub 2 trening: hantle na płaskiej, sztanga skos góra, hantelki ujemna, pompki na poręczach jako rozciąganie. 4 cwiczenia jednego mięsnia na trening. tak aby nie zapominać o niczym. [...]

mam problem z pompowaniem bicepsa a mianowicie pompuje sie tylko na początku pokaze to na obrazku http://screenshot.sh/odv3J7sTx2e9b pomarańczowe pompa czerwone nie bardzo mówie o wyprostowanej ręce dodam ze nie mam wyciągu dół a mój trening to uginanie łamanym i hantle po 4s Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-05-23 19:08:52

Czy jest sens ćwiczyć splitem klatka-barki-tric, plecy-bic, nogi, mając do dyspozycji jedynie hantle regulowane po 15kg, drążek i poręcze do pompek? Wykonywałbym ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem do pompek, podciągania itp. oraz wiosło hantlom, wyciskanie hantli, uginanie itd.

Przyjmij pozycję jak do podstawowego wyciskania hantli leżąc. Przyjmij pozycję hantli neutralną wyciśnij hantle i złącz je na górze i w takiej pozycji złączonych hantli wykonaj założoną ilość powtórzeń.Najczęściej dobrze sprawdza się prowadzenie łokci gdzieś około 45 stopni od tułowia, w takim ustawieniu ładnie buduje się grubość klatki [...]

[...] i w sumie lepiej się czuje "gołą" owsianką. Co do treningów, 08/07/2013 zaliczyłam spacer 6,5 km (droga do pracy) + zrobiłam mój trening z piłką (3 serie, 12 powtórzeń, hantle 3 kg). 09/07/2013 zaliczyłam spacer 6,5 km (droga do pracy) + trening dla zielonych na siłowni. Mąż chciał zrobić swój trening więc uznałam, że to dobra okazja [...]

[...] pieszo (ponad 3 km). Miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86deefb83aa34d45a623c8c149652877.png 30/07/13 - trening na piłce dla początkujących - level 3. Niestety, hantle 3kg którymi dysponuje w domu są stanowczo za lekkie;/ na siłowni używam do wyciskania na ławce skośnej 7kg a tych już wogóle nie czuję... (swoją drogą pamiętam jak po [...]

[...] Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona [...]