@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

ekhaart

O ile mniej więcej % ćwiczenia na maszynach są gorsze od wolnych ciężarów(jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi) i jakie ćwiczenia są godne polecenia, jeśli chodzi o maszyny? I czy wykroki z obciążeniem nadwyrężają odcinek lędźwiowy. ?

Nie da się takiej zależności wyrazić w %. Zarówno jedna jak i druga grupa ćwiczeń ma swoje plusy i minusy. Tak wykroki z ciężarem również obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

rion10

fighter7

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac?

Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok

nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok?
Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B na zmiane:

Zestaw A
1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12
4. Podciąganie na drążku – 3x MAX
5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12
6. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12
7. Uginanie ze sztangą stojąc – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce stojąc – 3x MAX
9. Spięcia brzucha – 3x MAX

Zestaw B
1. Wyciskanie hantli na skosie w góre – 3x 8-12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12
3. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12
6. Przysiady wykroczne – 3x 8-12
7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX
9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX

Osobny temat załóż z wypełnioną ankietą

chodzi mi tylko o to, czy sam plan jest dobry?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-05 16:33:11

Moderator działu pisze Ci załóż osobny temat - zrób to i tyle.

zrobilem :)

Mam dużą dysproporcje pomiędzy głowami mięśnia czworogłowego uda. Obszerny przyśrodkowy jest dużo większy niż boczny. Jakie ćwiczenia polecilibyście na wyrównanie tej dysproporcji?
Póki co wiem że na pewno będę robił prostowanie na maszynie ze stopami zwróconymi do wewnątrz

Zrób sobie przysiady z wąskim rozstawem stóp bądź bardzo wąskim i letaralisa dopieścisz

a coś jeszcze? bo mam problemy z robieniem przysiadów z rozstawie nóg mniejszym niż szerokość barków

Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie określonej fazy ruchu w wyciskaniu żołnierskim ? Chodzi mi o poszczególne ćwiczenia/metody na zwiększenie siły w pierwszych kilku centymetrach (czyli wyciśnięcie sztangi z klatki) i samo dociśnięcie mniej więcej od połowy ruchu (u mniej więcej czoło/czubek głowy) bo pełnego wyprostu i zablokowania łokci.