rion10fighter7czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac?
Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok
nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok?
Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B na zmiane:
Zestaw A
1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12
4. Podciąganie na drążku – 3x MAX
5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12
6.
Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12
7. Uginanie ze sztangą stojąc – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce stojąc – 3x MAX
9. Spięcia brzucha – 3x MAX
Zestaw B
1. Wyciskanie hantli na skosie w góre – 3x 8-12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12
3. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12
6. Przysiady wykroczne – 3x 8-12
7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX
9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX