[...] wykroki + 16 pullupów. WOD kompletnie mnie zaskoczył. Myślałem, że wykroki będą najłatwiejsze, a zabierały mi najwięcej tlenu. Nie wiedziałem w sumie jak wygodnie trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne krótki odpoczynek na nawrotce. Za słabo rozgrzałem poślad i po pierwszej serii go lekko naciągnąłem. Ból przeszkadzał cały workout. [...]
[...] 1 sekunda Uginanie nóg ciężar na maszynie więc nie mam pojęcia, ale progresja 12-10-8 negatywy 1,5 sek Lydki - odpuściłem bo kwasy jeszcze trzymają Klata: Wyciskanie płasko hantle 20 x 12, 25 x 10, 30 x 8, było za lekko ale dawno hantlami nie robiłem, negatywy 1,5-2 sek Wyciskanie skos sztanga 8 x 70, 6 x 80 i miało być 6 x 90, zrobiłbym na bank [...]
[...] FBW + izolowane ćwiczenia. Jest A i B w tej chwili A: pon, czwartek B: wt, piątek A: -przysiad -suwnica -uginanie nóg na maszynie -wyciskanie płasko sztanga -wyciskanie skos hantle -rozpiętki -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik hantel -skłony tułowia ława skośna głową w dół z obciążeniem -allahy B: -MC -Podciąganie -Wiosłowanie -Wyc. [...]
Yarekbboy tak, cwicze splitem, bo nie mam innej mozliwosci. moge raz w tygodniu chodzic na silownie do szkoly i tam cwicze klatke i plecy. za to w domu mam dwa hantle 5kg, jak brakuje ciezaru na jakies cwiczenie to daje 5kg + plecak. dopiero za jakies 3 tygodnie wroce na normalna silownie. DUDEK o czym dokladnie mowisz? o tym, zebym wiecej jadl? [...]
[...] na suwnicy 4x12,10,8,6 Prostowanie nog siedzac 3x12 Uginanie nog w lezeniu 4x12 To nie jest jeszcze ostateczna wersja treningu. Moze zmienie barki na staly ciezar, albo hantle zamiast sztangi, zastanawiam sie jeszcze nad brzuchem Moze dam jeszcze brzuszki na skosie, albo zamienie je ze spieciami tulowia na maszynie. Wsyzstko okaze sie w [...]
[...] do karku ok, chcialbym zwiekszyc, ale nie dam rady az o 10kg. Wrrr. Zmienilbym to na drazek, ale nie dam rady sie podciagac :(( W uginaniu za duzy ciezar dalem, mialy byc hantle o 1kg lzejsze, ale nastapila pomylka. Coz. Wazne, ze zaliczylem. Trica nie bylo, bo zapomnialem. ****a. Reszta OK. Na koniec brzuch. Ogolnie z treningu nie jestem [...]
[...] szlo ciezko, ale rowniez sie udalo. Polowiczne HP w miare lekko, ostatnia seria moze sprawila troche problemow, ale byl zapas. I z wioslowaniem znowu pojawia sie problem, bo hantle jakie sa na silce to od 1kg, do 10kg, a nastepne to 13,5kg<17kg<19,5... Dzis zaliczylem, latwo nie bylo, ale fajnie szlo. Bicek ledwo zaliczony. Technika kulala. [...]
[...] 5kg, a nie tak, jak zawsze 2,5kg. Kolejnosc cwiczen troche inna niz w wypisie, ale nie chcialo mi sie zmieniac, hrhrh. ... A na silce nowy sprzet Tj.: laweczka regulowana, hantle (od 11kg do 50kg ) i gryf prosty dlugi. Nie bedzie problemu teraz z progresja w cwiczeniach na sztangielkach, wreszcieee Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-08-05 [...]
[...] do g. cz. brzucha dupa.. strasznie ciezko, jakos wyginalo mi nadgarski w ostatnich powtorzeniach, brakowalo sil, jakos zaliczylem.. 'jakos' W wioslowaniu wyprobowalem nowe hantle hrhrh, zaliczone z zapasem. Latwizna. Na trica rezygnuje z pompek tylem. Nie ma ich gdzie robic, dzis na silce okolo 20 ludzi, ciasno, tlok, lawki pozajmowane.. Bede [...]
[...] idzie to cwiczenie. Podciaganie do gornej czesci brzucha juz duuuzo gorzej. Ale sie udalo. Wioslo dosc przyzwoicie, latwo nie bylo, 3kg wiecej niz ostatnio, mialem do wyboru hantle 20kg (+0,5kg wiecej niz ostatnio), lub 22kg... Mlotkow nie robilem, bo mnie lokiec troche po nich boli, a i nie przepadam za nimi. Dalem modlitewnik, ale nie wiem, co [...]
[...] przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4xmax 4.Wiosłowanie na maszynie 48-12 + drop set 5.Face pull 3xmax 6.Kaptury na amszynie + hantle 4x10 7.odwrotne rozpiętki 2x12+3xmax NIEDZIELA(NOGI + BRZUCH + INTERWAŁ) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set [...]
W medze kiedyś pracowałem, siłownia kameralna z całkiem sporą ilością sprzętu. Jeżeli planujesz dźwigać spore ciężary to odpuść bo zarówno małe hantle i słabej jakości sztangi. Reszta jak najbardziej okej :) Odliczam już dni do zdjęcia gipsu i powrotu do treningów. Planuje wystartować na jesieni.Nogi trochę poprawione ale trzeba zająć się górą :) [...]
Witam. Hantle kattle ile z dostawą do m. Kraków? Witam. Sprawdziłem na szybko i wysyłka zamknęła by się w kwocie 120-130zł. Zmieniony przez - rasti846 w dniu 2016-02-02 17:47:24
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
