hantle

Ulozylem plan pod swoj sprzet (lawka, sztanga, hantle) nie dalem cwiczen typu martwy ciag gdyz zabardzo obciaza to moj kregoslup.Prosze o korekte i ocene planu. z gory dzieki. PS. Moze odpuscic sobie cwiczenia na nogi, bo sporo biegam a to ponoc tez dobry trening. ----------------------------------------------------------------- trening 3 razy w [...]

wypychanie nog zamienil bym na np. na przysiad przedni/hack hantle bokiem odpusc i daj wyciskanie hantli, ewentualnie podciaganie sztangi do brody co dodatkowo pobudzi kaptury a tak to plan ok.

A tak moje pytanie po ile powtórzeń w serii? Tak żeby w jednej serii już się zmęczyć bardzo czy tylko żeby lekko poczuć mięsnie ? Np. Jak dwie hantle w jednej serii ważące 22 kg. podnosze 20 i to już jest max. to ile dać w jednej serii na "oko" ?

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na [...]

Nie będzie problemu z podciąganiem po klasycznym martwym? Chciałbym jeszcze zapytać, jak to jest dokładać "co tydzień" przy treningu ABA/BAB, co drugi trening, np pon. 102kg, pt 102kg, śr. 104kg, pon 104g, pt. 106kg, śr 106kg. czy pon 102kg, pt, 102kg, śr 102kg, pon 104kg itd.? Czy jak np. progresuję w poniedziałek w dniu A na WL o dajmy na to [...]

Obli, tak zrobię. Tak właśnie robię, że najpierw ściągam łopatki a dopiero potem idą łokcie. Jeśli chodzi o kolejne ćwiczenie, to na bicepsy, tylko rotuję hantle z ustawionych tak, że ciężar jest ustawiony pionowo do poziomo. Źle?

[...] i że mogę wszystko. Boniu, jak się łzawo zrobiło. No i trening: dziś ćwiczyłam razem z moim Boyfriendem, więc pierwszy raz od dawna miałam w rękach sztangę a nie tylko hantle. 1. MC 4x20 (1 seria 13kg, 4 kolejne 18kg) Seria łączona: 5-10-20: - wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 2x20kg + 1x30kg - wiosłowanie półsztangą 2x13,5kg 1x18,5 [...]

[...] orbitrek 5min). Dziś nogi (moje utrapienie i priorytet): 1. Wypady - 2x15x3kg na rozgrzewkę, potem 2x12x10kg/ 2x15x10kg (10kg to najwięcej, ile na razie mogę założyć na hantle, nie mam więcej ciężarów) 2. Przysiady - 4x20x6kg (następnym razem biorę więcej!!!) 3. Prostowanie nóg - tutaj muszę się posługiwać krzesłem i 1kg obciążnikami na nogi [...]

[...] wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach tak jak mówiłem na początku drążek, później wyciąg z tyłu itd. Pozdrawiam metrowiec

[...] 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 60kg - na nastepnym treningu doloze z 10kg, chociaz triceps i tak ladnie spuchl A-2 Uginanie ramion na modlitewniku hantlem, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - powinna byc sztanga lamana, jednak byla caly czas zajeta, a jest tylko jedna na silowni, [...]

[...] każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej ;-) wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam wynik, jak być może w jednym pracuje więcej mięśni a w drugim nie nie "być możuj", nie gdybaj. [...]

[...] do czasu urazu kolana piłka nożna zawodowo, regularne treningi piłkarskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo [...]

[...] 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 Brzuszki na ławce 10x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x5 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia 10+5x5 Triceps Wyciskanie wąsko 10+5x3 Wyciąg 10+5x3 Czwartek Nogi Przysiady wykroczne [...]

[...] Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 10/10/10 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 70x10 80x10 90x2 Kalta hantle skos 24x10 24x10 24x10 klata hantle skos 14x15 14x10 14x5 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s, 15-10-5 rozpientki skos 14x10 14x10 rozpientki na maszynie 60x15 70x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7x12 7x12 7x12 PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] Podciąganie Wąski chwyt podchwyt 3 Serie Piątek Wykroki z Hantlami Kettlami 4 Serie Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw rąk 4 Serie Wyciskanie Sztangi na Ławce poziomej 4 Serie Podciąganie sztangi do brody 4 Serie - zamian sobie na hantle Wyciskanie Francuskie 3 Serie Uginanie przedramion z supinacją (Hantle) 3 Serie dorzuc cos na dwojki ud

[...] x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg [...]

[...] po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce 4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie jak w oparciu o ławkę 3 x 10 po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce 5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15 po 3 kg w [...]

Jeden błąd ortograficzny, faktycznie powinni mi odebrać maturę Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tyogdniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Czasem bolą mnie stawy w [...]