Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]
Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]
nie no hantle gryf możesz używać jak najbardziej. Ja nie dysponowałem takim sprzętem w domu więc ich nie stosowałem. Jednak pamiętaj o przemęczeniu mięśni. Co za dużo to nie zdrowo pamiętaj, że mięśnie też muszą mieć czas na odpoczynek. Jeśli chcesz się trzymać tego plany to hantle i gryf możesz stosować w piątek robiąc tradycyjne ćwiczenia. [...]
lapiesz hantle w dlon reka w stawie lokciowym pod katem 90' i robisz wznos bokiem ! jednakze proponuje Ci z doswiadczenia wziasc odrazu dwie hantle i robic normalne unoszenie hantli bokiem czyli lokcie troche ugiete.
[...] 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 [...]
[...] rob MC zamiennie z przysiadami to wtedy dwojki ud beda dostawaly odpowiedni bodziec Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) oki Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) ok Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) ok Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do [...]
[...] z dosyć mocnym obciążeniem, a nie lekkim masturbatorem dla panien jak u was;) plus drążek przećwiczyć całe ciał i to nie domatorsko, ale porządnie. Do tego dokupcie sobie hantle jakieś skręcane na początek tak max. 25kg jeden i będzie lux uzupełnienie o uginanie z supinacją, rozpiętki z podłogi, ćwiczenia izometryczne na tricepsa itd. itd. Z [...]
Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]
a ma hantle?? przeciez rozpietki nie koniecznie trzeba wykonywac na tym przyrzadzie przy laweczce, lepiej jest je robic hantlami no wiec ma hantle czy nie?
[...] poręczy wyciskanie płasko, zaś zamiast francuza poręcz Tylko że poręcz bardziej na triceps, ale klatka też jakieśtam bodźce dostanie. Chyba zmienię w ogóle sztangę na hantle w wyciskaniu - w przeliczeniu na hantle mam tytaniczną siłę cycków w porównaniu do sztangiNie jestem zbyt daleko od widma braku obciążenia do trenowania klaty, bo o [...]
[...] po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok przyda się dadać powtórzeń; unoszenie na boki zaje**ście poszło, dodałem po 1,25 na hantle i szło bez problemu, następnym razem dodam powtórzenie; podciąganie wąskim podchwytem dobrze jak nigdy, chyba dzięki zmianie kolejności; pompki rzymskie spodziewałem [...]
[...] MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. - wioslo sztanga nachwyt -szrugsy -przysiady? Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) -hantle skos gora -dipsy -push press -podciaganie sztangilek bokiem Czwartek [...]
[...] z odłożeniem - wioslo sztanga nachwyt x3- może być] s- jednak w takim układzie juz serie z podchwytem -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x5s -w tym ćwiczeniu bez rotacji, za to chwyt neutralny albo młotkowy -hantle [...]
nie było jakiegoś konkretnego planu, głównie maszyny: przywodziciele, odwodziciele, uginanie nóg leżąc na brzuchu, ściąganie drążka górnego do klatki, rozpiętki (hantle 5 kg), wyciskanie hantli siedząc (hantle po 4 kg), brzuszki. Tak mniej więcej to wyglądało. obciążeń na maszynach nie znam.
[...] kg nawet nie mogłam ruszyć. #W pierwszej serii nawet 90 kg nie chciało się podnieść. Nie wiem od czego to zależy :-? 2a. ok. Mogłam minimalnie dołożyć 2b. ok. 3a. Następne hantle miały 15 kg i łapki by mi nie wytrzymały. 3b. Orgazmiczne powtórzenia %-) 3. Dumnaaaa!!! 8-)8-) Czułam moc Po treningu 15 minut wytrzymałościówek- pajacyki, wykroki, [...]
[...] 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x32 kg 3x10x27 kg 4) Prostowanie tułowia 13 12 12 3x10 [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
