hantle

Hantle są opisane, wystarczy dodawać :-D

to bierz największa hantle zawsze :-D Dla ułatwienia powiem Ci że max jest 60kg

16.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 12x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x140kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

30.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5kg, 22x12,5kg, 18x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x135kg, 13x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 13x120kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 10x44kg, 9x44kg, [...]

[...] 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg, 11x60kg 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik maszyna 15x15kg, 13x20kg, 10x25kg, 9x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7,5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 7x18kg 8.Uginanie wyciąg lina 15x5, 13x6, 11x7, 9x8 Bardzo fajny trening. Inna siłownia wiec trzeba wyczuć co wchodzi, [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg, 14x70kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, 11x3, 10x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 18x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg Mimo że te ciężary nie są jakieś [...]

[...] 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg Dawno nie trenowałem wieczorem ale [...]

[...] 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki 12x18kg, 11x18kg, 10x18kg, 8x18kg 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg Lekki spadek siły, ale tez [...]

[...] hammer neutral 15x60kg, 13x70kg, 11x80kg, 9x90kg 5.Rozpiętki 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 11x18kg Dzisiaj standardowo lądowanie 900g [...]

[...] 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5.Rozpiętki skos dodatni 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 10x16 Dzisiaj chyba dobry dzień, siła do [...]

[...] 12x60kg, 12x80kg, 7x100kg, 11x80kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg, 12x80kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 12x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 13x18kg Pierwszy trening na starej siłowni, miłe [...]

[...] dodatni 15x60kg, 13x80kg, 9x100kg, 8x100kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 14x18kg Udany trening, dołożone tam gdzie było [...]

[...] 30kg, 12x40kg, 12x40kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg 6.Pullover nachwyt 12,5kg, 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg 7.Szrugsy hantle 28kg, 32kg, 15x36kg, 15x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20kg, 30kg, 15x40kg, 15x40kg W tym tygodniu deload, czułem się już dość mocno przemęczony, a nawet nie [...]

[...] 80kg, 3x8x100kg 3.Wiosłowanie półsztangą 40kg, 60kg, 3x8x80kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 30kg, 40kg, 3x10x50kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 17,5kg, 20kg, 2x12x23,5kg 6.Pullover nachwyt 15kg, 17,5kg, 2x15x21kg 7.Szrugsy hantle 28kg, 34kg, 4x12x40kg Bardzo dobry trening :-) wszystko weszło jak powinno.

[...] 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 3x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x14 6.Pullover nachwyt 3x18 7.Szrugsy hantle 4x14 Wczoraj wpadły frytki i ziemniaki zamiast ryżu w jednym posiłku, jakoś miałem ochotę bo dawno nie jadłem, miał wpaść cheat ale nie wyszło %-) w sumie mogę robić [...]

[...] 4x13 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x11 3.Wiosłowanie półsztangą 4x11 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x13 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 6.Pullover nachwyt 3x20 7.Szrugsy hantle 4x15 Moj niedzielny prawie cheat %-) taka odmiana ale wszystko w makro |-) /SFD/2020/8/3/a9f293696280499392e557e46e20f95f.jpg

10.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x14 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x14 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x16 6.Pullover nachwyt 4x22 7.Szrugsy hantle 4x16

[...] ławka skos góra 4x13 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x13 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 4x15 5.Peck deck 4x18 6.Uginanie przy wyciągu drążek 4x25 7.Uginanie hantle ławka skos 4x15 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x15 9.Uginanie w bramie jednorącz 4x20 W nd na kolacje wpadły 2x wieśmacki, 1x frytki, 1x mcflury, myślałem, że to się [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwyt 3x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 5.Szrugsy hantle 4x12 Pierwszy dzień deloadu. I coś z relacji od Wiktora :-D /SFD/2020/8/24/84c7fbd8191f4a639240cccae77af0dc.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-24 [...]

25.08.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x15 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x12 6.Uginanie młotkowe siedząc 3x12 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-25 22:11:19