Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

a probowales robic cwiczenia naprzemian? tzn. bic>tric>bic>tric>bic>tric ? ja mam zawsze taka pompke po tym ze po glowie sie nie moge podrapac a to tak mala grupa, ze jak bym p******nal 7-8 serii na bica czy trica to nic czucia nie mam po tym...

Trenowałem tak jeszcze zanim zacząłem lecieć ppl czyli jakieś 3 lata temu xD

U mnie łokieć tez coraz częściej się odzywa :( przy Francuzie to zawsze xD ale Wczorsj nawet przy pomokach na poręczach

U mnie z łokciem od niedawna tez dużo większe problemy, gdzie z reguły było z nimi wszystko ok
z kolei francuz sztanga zawsze powodował ból, wiec nie robię go od kiedy pamiętam, natomiast bdb czuje taka imitacje francuza na maszynie, która standardowo służy do przenoszenia na klatkę

Miałem też problemy z łokciem przy francuskim i wrzuciłem ostaryne 30mg na jakieś 3 miesiące. W sumie przeszło po jakichś 3 tyg i do tej pory nie odczuwam a już z pół roku minęło od tej osty

Ja nigdy nie miałem problemów z łokciami, przez głupotę sobie rozwaliłem jakiś czas temu i teraz mam za swoje Monstery coś tam pomagają ale wiadomo stawu nie wyleczą

16.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x10kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5kg
2.Sztanga skos dodatni
10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 12x100kg
3.Hammer skos ujemny
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x140kg
4.Hantle skos dodatni
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg
5.Peck deck
12x100kg, 11x100kg, 11+6+4x100kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
4x20x15kg, 15x20kg, 15x20kg 12x25kg
7.Naprzemienne uginanie z supinacja
10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg
8.Uginanie do czoła na wyciągu
15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg
9.Uginanie przy wyciągu z liną
15x24,5kg, 13x28kg, 12x31,5kg
10.Unoszenie nóg drążek
3x max


Udany trening, praktycznie wszędzie obciążenie dobrane w punkt Może też w końcu coś te ręce urosną na tym planie

Lecisz teraz splitem? Czy to po prostu przejściowy plan?

Wojtekorzen

Ja nigdy nie miałem problemów z łokciami, przez głupotę sobie rozwaliłem jakiś czas temu i teraz mam za swoje Monstery coś tam pomagają ale wiadomo stawu nie wyleczą

Ale powiem Ci Wojtek że jak nadużywałem monsterow to stabilizacja poszła w pi..du. Potem bez i 100kg na płaskiej ramiona jak galareta. Trzeba jednak używać tylko w tych ciężkich seriach jeżeli już .

robertjudi

Lecisz teraz splitem? Czy to po prostu przejściowy plan?

Tak dokładnie do split.

Wojtek nawet o tym nie pomyślałem, ja z reguły cały trening klatki czy barków w nich robię, co prawda to nie Gladiatory, a zwykle neopreny ale siedzą dobrze więc pewnie też będą miały taki wpływ