Wojtekorzen
Myślałem że będą podobne do moich Asicsów, a jednak zupełnie inna bajka 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Ale spoko wygladaja :) nie ma co :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
28.12.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy
1.Biceps rozgrzewka na wyciągu
5x15-25x10kg
2.Uginanie młotkowe
8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x26kg, 13x20kg
3.Modlitewnik
12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg
4.Uginanie przy wyciągu drążek
15x24,5kg, 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu
5x15-25x17,5kg
6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa
8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 6x125kg, 12x100kg
7.Prostowanie wyciąg drążek
12x38,5kg, 12x38,5g, 12x38,5kg, 12x38,5kg
8.Prostowanie za głową wyciąg lina
15x8kg, 14x28kg, 12x28kg, 10x28kg
9.Allahy
5x15-25x45,5kg
1.Biceps rozgrzewka na wyciągu
5x15-25x10kg
2.Uginanie młotkowe
8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x26kg, 13x20kg
3.Modlitewnik
12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg
4.Uginanie przy wyciągu drążek
15x24,5kg, 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu
5x15-25x17,5kg
6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa
8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 6x125kg, 12x100kg
7.Prostowanie wyciąg drążek
12x38,5kg, 12x38,5g, 12x38,5kg, 12x38,5kg
8.Prostowanie za głową wyciąg lina
15x8kg, 14x28kg, 12x28kg, 10x28kg
9.Allahy
5x15-25x45,5kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
30.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x12,5kg, 22x12,5kg, 18x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg
2.Sztanga skos dodatni
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x135kg, 13x105kg
3.Hammer skos ujemny
8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 13x120kg
4.Hantle skos dodatni
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 10x44kg, 9x44kg, 8x44kg 13x34kg
5.Peck deck
12x105kg, 11x105kg, 10x105kg, 10+5+3x105kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
4x20x15kg, 15x20kg, 15x20kg 12x25kg
7.Naprzemienne uginanie z supinacja
10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg, 12x16kg
8.Uginanie do czoła na wyciągu
15x28kg, 14x28kg, 14x28kg
9.Uginanie przy wyciągu z liną
15x28kg, 14x28kg, 13x28kg
10.Unoszenie nóg
3x max
Dzisiaj nowe buty testowane na treningu i muszę przyznać że są mega wygodne
Trening bardzo dobry choć coraz więcej czasu mi schodzi
Trochę dziwne ale zauważyłem jakby przepuklina przeszła powyżej siatki...
1.Rozpietki w bramie
25x12,5kg, 22x12,5kg, 18x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg
2.Sztanga skos dodatni
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x135kg, 13x105kg
3.Hammer skos ujemny
8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 13x120kg
4.Hantle skos dodatni
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 10x44kg, 9x44kg, 8x44kg 13x34kg
5.Peck deck
12x105kg, 11x105kg, 10x105kg, 10+5+3x105kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
4x20x15kg, 15x20kg, 15x20kg 12x25kg
7.Naprzemienne uginanie z supinacja
10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg, 12x16kg
8.Uginanie do czoła na wyciągu
15x28kg, 14x28kg, 14x28kg
9.Uginanie przy wyciągu z liną
15x28kg, 14x28kg, 13x28kg
10.Unoszenie nóg
3x max
Dzisiaj nowe buty testowane na treningu i muszę przyznać że są mega wygodne
Trening bardzo dobry choć coraz więcej czasu mi schodzi
Trochę dziwne ale zauważyłem jakby przepuklina przeszła powyżej siatki...
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Nowe buty testowane to i klamot powinien być większy :D haha kit że klatka i bicepsy dzisiaj robiłeś :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
31.12.2019 Wtorek - nogi
1.Uginanie leżąc
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg
2.Hack przysiady
10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 6x150kg, 12x120kg
3.Wypychanie na suwnicy szeroko
15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 12+5+3x280kg
4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko
10x100kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x150kg
5.Hip thrust smith
10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 7x180kg, 11x140kg
6.Żuraw z gumą
18x, 17x, 16x, 15x
7.Przywodzenie
22x120kg, 18x120kg, 14x120kg
8.Łydka na suwnicy
20x180kg, 18x180g, 15x180kg
Sylwestrowe nogi. Prawie trzy godziny na treningu, może akurat do 24 dojdę do siebie
1.Uginanie leżąc
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg
2.Hack przysiady
10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 6x150kg, 12x120kg
3.Wypychanie na suwnicy szeroko
15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 12+5+3x280kg
4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko
10x100kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x150kg
5.Hip thrust smith
10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 7x180kg, 11x140kg
6.Żuraw z gumą
18x, 17x, 16x, 15x
7.Przywodzenie
22x120kg, 18x120kg, 14x120kg
8.Łydka na suwnicy
20x180kg, 18x180g, 15x180kg
Sylwestrowe nogi. Prawie trzy godziny na treningu, może akurat do 24 dojdę do siebie
3
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
więcej serii się już nie dało?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
erwinooswięcej serii się już nie dało?
W przyszłym tygodniu zrobię więcej
1
...
Napisał(a)
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
3h na nogach to norma z rozgrzewką
...
Napisał(a)
arturl1986
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106178
całe nogi dobrze przepracowac to musi tyle zejsc same 4 potrafią 2h zająć
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
