hantle

[...] hummer klatka (rampa) 35 x15 40 x15 45 x15 50 x15 55 x15 60 x15 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 6 x20 6 x20 6 x20 6 x20 6 x20 Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 80 x15 / 6 x15 80 x15 / 6 x15 80 x15 / 6 x15 80 x15 / 6 x15 https://images83.fotosik.pl/1051/f7c069fed1dc6de4med.jpg [...]

[...] 40 x15 45 x15 50 x15 55 x12 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 8 x20 8 x20 8 x20 8 x20 8 x20 +1kg https://youtu.be/f7T0doXKkvA Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 +15kg/+2kg Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 Plank 1x 2min [...]

[...] Wyciskanie hummer klatka (rampa) 40 x12 45 x12 50 x12 55 x12 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 9 x20 9 x20 9 x20 9 x20 9 x20 Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 Plank 4x 1min [...]

Jedno jeszcze tylko pytanie. Czym bym mógł zastąpić te sciąganie linki na wyciągu na trica . Chwilowo mam dostęp tylko do ławki ,sztangi,hantle, drązek. pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-28 19:18:29

[...] lewego barku - przeskakuje mi do dzisiaj przy wyciskaniu leżąc (stąd też mniej wyciskania na płaskiej/skośnej a więcej rozpiętek i przenoszeń na mięśnie piersiowe). Posiadam hantle regulowane po 20 kg (mam zamiar dokupywać do nich obciążenie wraz ze wzrostem potrzeb), ławeczkę z regulowanymi skosami i drążek. Niestety z racji miejsca w małym [...]

Albo dałbym w b1 hantle z supinacja a w b2 sztange stojąc i modlitewnik na dopomwowanie. Co ty na to?

bic mocno daj ugi ze sztanga stojac + hantle jakies bic lekko daj izolacje, np modli sztanga

[...] hantli stojąc 3s po 10 razy unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy wyciskanie hantli zza głowy Piątek nogi plecy bic przysiady ze sztangą 3s po 13razy wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy wiosłowanie końcem sztangi 3s po 10 razy mc 3s po 10 razy modlitewnik 3s po 12 razy hantle młotkowy 3s po 10 razy

[...] strongmenów w dziale Activlab. Mamy też bardzo utalentowana strongmenkę-Sylwię Reichel-w tym roku jedzie walczyc o tytuł mistrzyni swiata. Siły i sprawności niejeden z forumowiczów może jej pozazdrościć-wykonuje naprawdę cieżkie ćwiczenia z duzymi ciężarami,robi muscle up,zarzuty ze 100 kg ,wyciska hantle 66 kg,itp.. ../Content/img/noimage.png

[...] Wyciskanie hantlami ławka płaska+ Rozpiętki ławka skośna -4 serie: 15/15/15/15 4.Ściąganie(krzyżowanie) linek od dołu-4 serie:15/15/15/15 5.Seria Łączona: Uginanie hantlem jednorącz-modlitewnik+ Uginanie sztangą łamaną 3 serie:15/9/8 6.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem Hack- maszyny + wspięcia na palcach z użyciem suwnicy do [...]

[...] na max ciezar 6-8razy. Barki military press, unoszenie bokiem, unoszenie przodem/podciaganie sztangi do brody + na koniec cwiczenie na tyl barkow. Czasem maszyna, czasem hantle. Dodatkowo szrugsy. Tu tez w pierwszej serii chce wrzucic drop+burn set i pozniej max ciezar jak wszedzie po 6-8. Jak ide z kims to robie wymuszone czasem po 5-6 ruchu [...]

Czy wyciskanie sztangi, można porównać do wyciskania hantli ? Chodzi mi o to czy takie same efekty uzyskam wyciskając hantle jak wyciskając sztangę ? Chodzi mi o masę klatki piersiowej. Wiem że wyciskanie sztangi jest lepsze od wyciskania hantli ale dlaczego tak jest ????? Pierwsze słyszę. To właśnie wyciskanie hantli jest lepsze i skuteczniejsze. [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10kg, być może niedługo, ławka, modlitewnik, sztangi, hantle +obciążenie." Jeśli masz tylko 2 hantle , pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach . pozdrawiam .

[...] serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 serii tabat, 20s. praca 10s. odpoczynek Dziś Klatka, barki, biceps Klatka płasko hantle 12/11/10/9 30 sek przerwy Klatka skos hantle j/w Rozpiętki skos j/w krzyżowanie linek na wyciągu j/w Barki Wyciskanie hantli 12/11/10/9 w superserii z unoszeniem na [...]

Środa 05.02.14 r. Klatka/barki 1. WL 1x10, 2x10, 3x8, 4x8, 5x3, 6x2 2. WL hantle skos dodatni: 4s po 8 powt 3a Przenoszenie maszyna 3x12 3b WL siedzac chwyt neutralny: 3x12 1.Wyciskanie siedzac hantli: 4sx8 2.Wyciskanie zza glowy smith: 3sx12 3.Wznosy maszyna: 3sx12 suple rano 2g witc, czosnek 1caps przed treningiem: 20g creasot 2.0, 200mg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df103dcb6ba344c78ce597f157323dce.jpg DT KLATA+LAPY 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x10 3.WL+ hantle 3x8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 5b Uginanie przedramion stojąc 4x8 6a Wyprosty nachwytem 4x8 6b Mlotki rampa 6 7a Wyprosty podchwyt 4x max 7b Uginanie o kolano w siadzie 4x max trening [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d4197acc30345549ceb64d3970ae5dc.jpg wypiska za dwa dni DNT z piatku Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle + 3x12 3.WL gilotyna+ smitch 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac 3x5 6.Uginanie mlotkowe 3x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie na modlitewniku maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja Przed treningiem NOX PUMP W [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eb9803a213d4be99f871bb2cffb2157.jpg DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 3.Pompki na poreczach maszyna 3x12 4.Rozpietki 2x35 5.Uginanie stojac lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie modlitewnik maszyna 2x35 Suplementacja Przed treningowo ST 2.0 W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-Steron Dieta [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91da833f83b4513b1d3630fe7477977.jpg DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12 3.Maszyna porecze 3x12 4.Rzopietki 2x40 5.Uginanie stojac 3x5 6.Mlotki 3x12 7.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8.Modlitewnik maszyna 2x40 Suplementacja witaminki Przed treningiwm TP W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-steron Dieta 4300 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c79b7756554b118dd1a0a3f2aadfbb.jpg DT KLATA+barki 07.01.15 r. 1.WL 4x8-10 2a WL+ hantle 4x8-12 2b Pompki porecze maszyna 4x8 3a Brama rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.WL na duzym skosie smith 3x8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosu do przodu V 4x12+DS Suplementacja witaminy Przed treningiem [...]