hantle

1.wiosło hantle 15x15x4(+2,5)x12 2.wiosło 70x12x3(+5x10) 3.Martwy 80x12x3 (+10) 4.Linki 2x20 3x15 4x10 (3x15 4x12 5x10) 5.Hantle 12,5x12x3 6.Dowalenie

1.Hantle suplinacja + francuz hantle (10x12+10x12)x3 (+2,5) 2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3 3.przedramie 4s waga 88

1.Wyciskanie sztanga 50x12 55x10 60x8 65x6 (hantle siedząc) 2.Podciąganie sztangi 35x12 40x10 45x8 50x6 (+5) 3.kaptury hantle 32,5x12x3 4.brzuszki +5kg 10 10 8 5.różne

1.Hantle ławeczka + hantle francuz ławka 15x10x3+15x12x3 (tric 15x15x3) 2.Uginanie + linka 50x6+5x10)x3 {tric 6x8} 3.przedramie 35x4x12 nachwyt podchwyt

sztanga plaska 12-10-8 progres hantle skos+ 20(R)- 10-8-6 progres hantle skos- 10-10-10 staly ciezar rozpietki skos+ 12-10-8 progres przenoszenie hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały ciężar? Klatkę rozciągać po każdym ćwiczeniu [...]

strusek można takim układem ćwiczyć 4x/tydzień, zobacz sobie http://sk2.pl/14451 amanskiusz jak robisz ze sztangą to jest dużo wygodniej i większy ciężar weźmiesz, jeśli hantle trzymasz tak jakbyś robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś [...]

zalezy jakie masz hantle , bo jesli z dokladanym ciezarem to mozesz zrobic trening FBW z samymi hantlami , a jezeli masz np 2 hantle tylko 5 kg ;-) to juz lepiej zrobic trening domatora z dołaczeniem cwiczen an drazku na przykład . tu masz linki http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]

[...] za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi z przodu, przyciąganie sztangi do brody Wygladaloby [...]

[...] DZIEŃ 8 TRENING Przysiad przód 3 x 8 80kg prostowanie nóg 3 x 12 6 sztabek uginanie w leżeniu 3x15 Podciąganie 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS Uginanie ramion z łamaną 3x 12 37 Wyciskanie francuskie 3x12 37 DIETA [...]

[...] taką metodą, co serie zmniejszając serie, wtedy skatowalibyśmy wszystkie włókna, aktony/częsci mięsnia Jeśli zrobimy Twoją metodą trening klatki np -sztanga, skos 5,5,5 -hantle płaska 10,10,10 -rozpietki 20,20,20 jak widzisz tym treningiem na skosie atakujemy białe włókna a na srodku i dole klatki pracuja bardziej włókna czerwone a jeśli [...]

[...] 17,5x12 22,5x10 22,5x8 suwnica barki 20x20 22,5x15 25x15 27,5x15 30x12 unoszenie hantli 7,5x15 10x15 12,5x14 15x10 15x10 tric pompki poręcze 10x 10x 7x 6x 5x francuskie hantle 10x15 12,5x12 15x10 15x10(2 już pomagane) triceps sznurki 30x15 35x12 40x10 30x12 Ogólnie triceps mi się strasznie pompuje na wcześniejszych ćwiczeniach i mam z nim [...]

[...] docelowe 6-10 powt Rdl 3serie docelowe 10 powt Wykroki prostowanie uginanie Przywodziciele i odwodziciele łydki siedząc dół brzucha zwis allahy Pią Podciąganie wiosłowanie hantle szrugsy wyciskanie skos hantle bez docisku dookoła świata barki suwnica bez docisku unoszenie bok barków tył barków Biceps 2 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia w tym drop [...]

[...] 25x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 40x10 50x8 50x8 50x8 francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x15 ss modlitewnik 10x10 10x10 10x10 ss hantle 7x10 7x10 7x10 Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8 Plecy i piersi [...]

[...] 27,5x10 27,5x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 50x8 50x8 50x8 50x8 francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x20 ss modlitewnik 15x10 15x10 15x10 ss hantle 7x10 7x10 7x10 Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8

Niedziela Podciąganie cc 7x 5x 5x 5x 4,5x wiosłowanie hantle 12x10 22x10 22x10 22x10 22x10 szrugsy 70kg suwnica 10x 10x 10x 10x 10x wyciskanie skos hantle bez docisku 20x20 25x20 27,5x20 30x20 25x20 20x20 dookoła świata 8kg 12x 12x 12x 12x barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20 unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12 [...]

[...] jeżdze 1h dziennie waga 99kg Dziś Wl 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 -cięzko+ dziwna ławka i gryf trzeba sie przyzwyczić dipsy masakra ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 35x8 30x12 25x15 20x18 rozpietki 14x12 14x12 14x12 (mialo byc 12x15 ale ciezarki zajete) przenoszenie 22x15 22x15 22x15 suwnica barki z przodu 20x10 30x10 40x10 50x5, [...]

[...] dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 40x10 40x10 40x10 [...]

1 W skos 20x10 50x8 60x6 75x6 75x6 75x6 2 Dipsy ccx5 15x5 30x6 20x10 10x12 ccx12 3 Wl hantle 25+hantla x12 x12 x12 4 rozpiętki 8kg x20 x20 x20 5 bic sztanga 20x12 30x12 35x12 40x12 6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 40x8 x8 x8 x8 7 przedramie podchwyt stojac 60x12 60x12 60x12 60x12 60x12 1h pedałowania :-)

Czwartek 1 W skos 20x8 50x8 70x3 82,5x6 82,5x6 82,5x6 2 Dipsy ccx5 20x5 30x3 40x4 30x7 20x10 10x12 ccx12 3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x9 4 rozpiętki 10kg x15 x15 x15 5 bic sztanga 25x12 35x12 40x9 45x3+35x5 6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 55x7 x7 x7 x7 7 przedramie podchwyt stojac 85x8 85x8 55x20 55x20 55x20 strasznie śliska [...]

Czwartek 1 W skos 20x8 50x8 70x6 80x3 85x5 75x8 65x10 2 Dipsy ccx5 25x5 35x3 45x4 35x6 25x8 15x10 ccx12 3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x10 4 rozpiętki 10kg x15 x15 x15 5 bic sztanga 20x12 25x12 30x12 35x10 6a młotek hantle 14kg x12 x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 50x8 x8 x6 x6 7 przedramie podchwyt stojac 85x15 85x15 85x12 70x20 70x20