[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Z braku czasu dieta troche kuleje

Poniedziałek
poranek
Fronty 50x5 70x5 80x5 92,5x5 92,5x5 92,5x5

mc sumo lekko 70x6 90x6 110x6 130x6 140x6 140x6

Suwnica 100x10 150x10 220x10 220x10 220x10

żuraw 10x 10x 10x

łydki siedząc 30x10 40x10 50x10 60x10


wieczór muaithai czy jak to sie pisze

Wtorek
Nogi miazga łydki parzą, przywodziciele nie wiele mniej 2 mogły by troche bardziej ale jest gitara

Push press -ogólnie słabo u mnie z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie
22,5x10 32,5x10 42,5x10 52,5x6 52,5x6 52,5x6

Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10
dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x12 x10
hammer 11,25,5x10 16,25x10 21,25x10 25,25x10 16,25x15

Plecy wyciąggórny za kark 40x10 50x10 60x10 70x10 50x15
wiosłowanie wyciąg dolny 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x15
przenoszenie 25x15 25x15 25x15
rowling pionowy 22,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10

Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10

wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 50x8 50x8 50x8 50x8
francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10

Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x20
ss modlitewnik 15x10 15x10 15x10
ss hantle 7x10 7x10 7x10
Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8

środa
muay thai

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-02-26 21:55:47

Piątek muay thai

Sobota

Siady 60x10 80x10 100x10 120x8 120x7
Rdl 70x10 90x10 100x10 100x10
Wykroki 20x10 30x10 40x10 50x10
prostowanie x12 x12 x12 }s
uginanie x12 x12 x12 }s
Przywodziciele i odwodziciele 15x 15x 15x 15x 30kg
łydki stojąc x12 x12 x12 x12 x12
dół brzucha zwis 20x 20x 20x
allahy 80kg 15x 15x 12x 12x

Niedziela

Podciąganie cc 7x 5x 5x 5x 4,5x
wiosłowanie hantle 12x10 22x10 22x10 22x10 22x10
szrugsy 70kg suwnica 10x 10x 10x 10x 10x
wyciskanie skos hantle bez docisku 20x20 25x20 27,5x20 30x20 25x20 20x20
dookoła świata 8kg 12x 12x 12x 12x
barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20
unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12
tył barków maszyna 30x15 40x15 50x12 60x10
Biceps sztanga 20x15 25x15 30x15 35x12
Bic brama 10x15 15x15 20x15 25x15

Triceps pompki poręcze ccx8 15x6 20x6 25x6 ccx7
czchołamacz 20x12 25x12 30x8 30x8
sznurki dro set 35x10 25x10 15x10 10x10

Poniedziałek 25 luty
Muay thay

Wtorek 26 luty

Fronty 50x5 70x5 80x5 90x3 95x5 95x5 95x5

mc sumo lekko 70x6 90x6 120x6 140x3 145x6 145x6

Suwnica 160x10 220x10 260x10 260x10 260x10

żuraw 10x 10x 10x 8x 8x(3 wymuszone na maxa)

łydki siedząc 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10

Ogólnie waże około 99-100 kg musze zejsc do 92-3 bo sie czuje troche za ciezki na razie nie zmieniam planu dopiero za 2 tyg

Koniec masy nie stety nie miałem czasu zamieszczać wypisek, ale w sumie to co trening to samo plus pare kg na niektorych cwiczeniach.

Waga na teraz to 100-101 kg więc bardzo sie nie roztyłem
dieta na poziomie 3200 kcal w treningowe i 500-600 mniej w nie treningowe

muay thai odpadło

Tydzień roztrenowania teraz i potem siła 5/3/1 z lekka redukcja juz ze spalaczem

Start kcal mysle 3300-3400 i bede obnizać

Dziś 3250 kcal

Lekki trening po 19 (niestety praca)

dipsy klatkowe ccx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 ccx15
Skos hantle 20kgx10 27x10 32x10 32x10 32x10
dookoła świata 7kgx15 x15 x15

Brzuch dół ze zwisu 15x 15x 15x
allahy 85x15 85x15 85x15

Rowerek 20min

Ogólnie staram sie teraz jeść z rana jak najmniej rano orzechy+ twaróg
Potem przed treningiem 2-3h 100g ryzu warzywa i troche miesa
i reszta po treningu.