[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

2 luty sobota dzień treningowo op*****law*zy

łydki stojąc pięty na zewnątrz 5 seri 15 powt zwiększany ciężar
łydki stojąc pięty do wewnątrz 5 seri 15 powt zwiększany ciężar
łydki stojąc normalnie 170x12 180x10

łydki siedząc 45x15 70x15 95x15 120x10 95x10 95x10 95x10

próba rwania x4-5 :D
siady rwaniowe pusta sztanga 3x8 powt
Przedramie biceps nachwytem,triceps podchwytem i podciąganie na ręczniku
15min rowerka

nóżki nie bolą jak powinny więc w przyszłym tygodniu mocniejszy piątek
waga bez zmian
koniec kreatyny

Niedziela nietreningowy

Kupiłem sobie wreszcie wagę więc będę mógł regularnie sprawdzać postępy
Białko BCA i witaminki są już zamówione
Za tydzień ruszam z nowym treningiem 4x w tygodniu i dietą nisko tłuszczową, koniec z jedzeniem byle czego


Dziś lekkie biegi po parku około 20min i żucanie piłką baseballową czy jak to tam się pisze

dietka
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04e9d0/misiopysio/dzien/2013-02-03

mozliwe że do diety wejdzie jeszcze jedno piwko radler ale to nie jest pewne to nie wpisałem

kombinuje z nową rozpiską

jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane!

Pon

Fronty 3serie docelowe 5powt
Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt
Suwnica
żuraw
łydki stojąc 2 warianty
Dół brzucha na drążkach
brzuszki
skos

Wt

Push press
wyciskanie hantli leżąc
dipsy klatkowe
hammer
plecy wyciąg górny
wiosłowanie wyciag dolny
przenoszenie
rowling pionowy
unoszenie hantli
triceps 2cwiczenia
biceps 3cwiczenia w tym drop set

podciąganie na ręczniku

Czw

Siady 2serie docelowe 6-10 powt
Rdl 3serie docelowe 10 powt
Wykroki
prostowanie
uginanie
Przywodziciele i odwodziciele
łydki siedząc
dół brzucha zwis
allahy


Pią

Podciąganie
wiosłowanie hantle
szrugsy
wyciskanie skos hantle bez docisku
dookoła świata
barki suwnica bez docisku
unoszenie bok barków
tył barków

Biceps 2 cwiczenia
Triceps 3 cwiczenia w tym drop set

podciąganie na ręczniku
coś więcej na przedramię
coś łatwego na brzuch

+dieta nisko tłuszczowa start 3800kcal treningowy 3200 nietreningowe co tydzień + 100kcal, sporadycznie aero

bca, witaminki, może żeń szeń

Poniedziałek 4 luty
Dzień masakry
Nie dość że mi się nie zregenerowały nogi i prostowniki to jeszcze 8h w pracy na nogach, do tego śliska sztanga rozkojażenie, brak rozgrzewki itp. (musze na coś zwalić) bo technicznie było do dupy ale to nie przez to rozwaliłem sobie prostowniki na mc, w sumie to strasznie bolą i nie mogę się schylać moze za tydzień przejdzie. nie jest źle bywało gożej.

To tak
Rano waga pokazała 98kg

Mc sumo 60x10 100x6 140x6 160x3 170x2 180x4 (na czawrtym repie wyslizgneła mi sie lekko sztanga bo nie można używać magnezji i dupa poczułem plecy od razu koniec ciągów)
oczywiście ból pleców żutował na rozkojażenie i przeszkadzał w dalszych cwiczeniach

Podciąganie x6 x5 x5 x5 x4 x4 x4 x4
wiosło hantla 22x15 22x12 22x12 27x10 27x10
wiosło dolny wyciąg 50x15 60x12 70x10 70x10 70x9
rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 30x10
szrugsy suwnica 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10
wznosy bok barków 3x15 4x12 5x12 6x10 6x10 6x10
odwrotne rozpiętki maszyna 30x15 40x15 50x10 50x10 50x10
Bic supinacja hantle 10x15 12x12 14,5x12 17x10 17x8
Bic młotkowo 10x10 12x10 14,5x10 14,5x10 14,5x10
Bic drop set wyciag dolny 60x8 40x8 20x10

Brzuch dół drążki x20 x20 x20 x20
ss allahy 70x15 75x15 80x15 85x15
ss skos dół wyciąg 30x15 35x15 40x15 45x15

Ledwo się doczłapałem do domu i ledwo siedze

Dieta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04e9d0/misiopysio/dzien/2013-02-04

mam filmik z mc felernego ale postaram się go wżucic jutro bo telefon odmawia współpracy

może jeszcze zrobie sobie rano zdjęcia i też je wżuce
dalej prosze o jakieś konstruktywne przyczepienie sie do nastepnego planu treningowego
na pewno zmienie łydki dniami

Plecy tragedia :D
A więc do końca tygodnia odpoczynek 2500 kcal

film z mc

Nie wiem kto Cię kręcił, ale film z nienajlepszego kąta. Przeprost strasznie razi w oczy, brak ściągnięcia łopatek też (kot oczywiście też); mam nadzieję, że przez tydzień Ci przejdzie. Nic Ci w kręgosłupie nie pykło?


Plan dziwnie znajomy Jak dasz małą objętość (albo od niej zaczniesz), to będzie ok

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-06 22:06:50

nie lubie robić na srolimpi mc :D, małe objętości są nudne :) w kręgosłupie ni nie pykło bedzie dobrze

Plecy już jako tako działają, ale na razie jeszcze nie staruje z pełnym treningiem
niestety dieta trochę poszła się ... ale trudno, waże teraz 100-101 na czczo trzeba bedzie powoli zacząć zrzucać sadełko

Poniedziałek

Fronty 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 tu już pas, po za tym pekly mi spodnie w kroku 90x5 90x5
miało byc mc ale ze pozyczylem od kolegi spodenki nieco ciasne to by mu nie podrzec to
mc klasyk lekko by wyprobowac plecy 70x10 70x10 70x10 70x10

Suwnica160x10 200x10 200x10 200x10 200x10

żuraw 8x 6x(krótka przerwa) 9x
i to tyle z kazdym treningiem bedzie coraz więcej

Wtorek
lekki bieg 25 min

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-02-12 20:46:48

Czwartek trening wtorkowy(praca :( )

dieta troche tłuszczu wpadło ale nie mogłem się oprzeć
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04e9d0/misiopysio/dzien/2013-02-13


Trening

Push press -ogólnie słabo u mnie z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie
20x10 40x10 50x6 50x6 50x6

Wyciskanie hantli leząc 17,5x12 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10
dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x9 x10
hammer 10x10 15x10 20x10 25x10 15x15

Plecy wyciąggórny za kark 40x12 50x10 60x10 70x8 50x15
wiosłowanie wyciąg dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 50x15
przenoszenie 25x15 25x15 25x15
rowling pionowy 20x12 25x10 25x10 25x10

Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10

wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 40x10 50x8 50x8 50x8
francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10

Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x15
ss modlitewnik 10x10 10x10 10x10
ss hantle 7x10 7x10 7x10
Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8

Plecy i piersi ładnie skatowane bic także, z tricepsem jak zwykle problem z pompą i jakoś słabo go czułem na francuzach

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-02-14 23:11:32