Witam was drodzy forumowiczę, na wstępie powiem, że jestem nowym członkiem owego forum i jak zapewne sami wiecie upłynęło by mnóstwo czasu zanim doszukał bym się podobnego tematu na forum. Czasami opłacalne jest chodzenie na łatwiznę, jak w tym przypadku tworzenie nowego tematu, mam nadzieję w dobrym dziale :). Otóz moi drodzy sprawa jest [...]
[...] jednak dopadlo mnie przemeczenie.dalem sobie spokoj na tydzien.czy potraficie mi podac plan na 3 dni nie 4 bo przetrenowalem sie chyba.do dyspoycji mam tylko laweczke,sztagi,hantle.reszte sam sobie daje rade.pomki(nogi wyzej) np na krzesle.chodzi mi o taki trening.czy ten plan moj teraz co podam bedzie dobry i czy mozna ciwczyc 3 dni to samo.juz [...]
[...] 85 Wzrost: 198 Cel treningowy: Poprawa wyskoki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: oprucz siatkówki także koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, obciązkniki na kostkę Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: teraz brak Zażywane suplementy: glukozamina
[...] 4 serie Biceps 12x po 4 Barki (Sam opracowałem postawe a więc klęcze jednym kolanem obok hantla , drugie jest normalnie na którym opieram łokieć , i pionowym tuchem podnoszę hantle do góry siłą samych barków ) 20 x po 4 Czwartek i Niedziela Triceps (leżenie płasko i uginaie ramion ze sztangą lekko po niżej czoła) 14 x po 4 Brzuszki 20x proste + [...]
[...] a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną posiadam hantle 2,5 kg i plecak (niedługo będą hantle 20kg i ławeczka regulowana), który pomoże mi w niektórych ćwiczeniach. Czy 8 tygodni wystarczy na ten trening? Oto przykład [...]
[...] była siłownia 3-4 razy w tygodniu ale ostatnio ciężko z tym i ćwiczę w domu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : postaram się znowu ruszyć z siłownią, a tak w domu hantle 2x3,5 kh i 2x5 kg do tego kettlebell chyba coś około 18kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, przez siedzącą prace przed kompem [...]
Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]
[...] 3. Plecy na wyciągu 70kg x 15 4. Wyrzucanie przed siebie obciążnika 25kg x 15 5. Wyciskanie na ławce prostej 60/80kg x 15 6. Triceps wyrzucanie zza głowy 25kg x 15 7. Biceps hantle stojąc po 18kg x 15 8. Wyrzucanie pustej sztangi 20kg w górę z wys. kolan x 15 9. Brzuch na twisterze 100 odbić 10. Wisząc na drążku przywodzenie kolan ok 30sek. [...]
[...] 3serie po 4 powtórzeń wyciskanie hantli stojąc 3serie po 6 powtórzeń mlotki-3serie po 6 powtórzeń wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej -3serie po 6 powtórzeń kolanko hantle -3serie po 6 powtórzeń uginanie nadgarstków-3serie po 6 powtórzeń triceps francusy hantla za głowę dwoma rękoma -3serie po 6 powtórzeń wyciskanie jednorącz hantli za [...]
[...] 6kg Przy jak najmniejszej straty masy mięśniowej . Mam 17 lat (za 6 miesięcy 18) wzrost 185cm waga 86 kg ćwiczyłem trochę z kolegami na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by osiągnąć swój cel. Mój plan treningowy wygląda następująco Pon. Śr. [...]
Siemka. Ćwiczę w domu więc nie mam pod ręką dużej ilości sprzętu, posiadam hantle 10kg oraz drążek. Ćwiczę juz około 9 msc. a oto mój plan pon. klata/tric KLATKA 1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10 2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie [...]
Witam, zamierzam kupić moje pierwsze hantle. Na allegro doliczyłem się 3 głównych marek Abarqs Hop-sport oraz Xylo Proszę o jakieś opinie. Może ktoś z Was zjadł na nich zęby i zna się na rzeczy %-) Co doradzicie, Panowie? Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-10-25 18:26:35
[...] treningowy: przyrost siły, zarys sylwetki. Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle obciążenie 2x15 oraz prowizoryczna ławka Dieta: aktualnie utrzymywanie masy po redukcji 105 => 75 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak 1. [...]
[...] rok teraz mam czas regeneracji. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego [...]
[...] praca na budowie troche daje kopa:)ale cwicze jak moge wiec oto moj plan od stycznia tego roku bez progresji Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9 Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9 Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10 Triceps to samo siedzac ale jednym chantlem trzymajac reke w gore i za glowe 4x10 [...]
[...] Tak więc zamiast 6-7 powtórzeń w treningu zaczał wykonywać 9 a czasem nawet 11 wtedy wygladało to tak: sztanga łamana stojąc od 6 do 10 - 10 - 12 (czasem zmiana na hantle) Modlitewnik ze sztangą 8 -10 -12 Młotki ALBO suplinacje ALBO na kolanie ALBO na wyciągu 8-12-12 Dołożyłem super-serie wymęczające... DALEJ NIC :D Zaczyna sie piąty [...]
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
