hantle

[...] 12-10-8-8-6 3) ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt nieco szerzej niż barki / czy lepiej nachwyt?? 12-12-12 4) jakieś wiosło hantla/półszangą tu dać??? 5) szrugsy hantle/sztanga 15-15-10 (starczy, czy więcej serii?) Bebzon --> ŚRODA Klatka 1) "ława demola" (półtoraki z podwójnym dnem) na skosie dolnym 12-10-8-8 /// chcę [...]

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

[...] hammer rampa 12 plus 2 regres Do 50kg na stronę, potem 40kg i 30kg na regres 2a. Hantle siedzac wyciskanie 4x12 plus 2 dropy 25/27.5/30/32.5/22.5/10 2b. Unoszenie na bok hantle 4x12 12.5kgx3 10kgx1 3a. Podcisganie hantle szeroko 4x12 plus 2 dropy 15/17.5/20/22.5/17.5/12.5 3b. Hantle w przód 7.7/7.5/10/10 3c. Odwrotny butterfly 4x20 4a. Wycisk [...]

Wczoraj off Dziś wizyta w Mcfit Szczecin bo wczoraj otworzyli Przyjemna silownia a podchodziłem do temtu dosyc sceptycznie BARKI RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 20kg/15 30kg/12 40kg/10 42kg/10 44kg/10 32kg/15 20kg/20 2a unoszenie hantle siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/12 30kg/12 2b. Podcisganie drążek prosty wyciąg dolny do brody 5x12 3. [...]

[...] 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) do 80kg regres 72.5/12 65/13 2a. HP 4x10 do 60kg 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki do 22kg 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 do 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko do 100kg 4b. [...]

Waga po wyjeździe lekko na plus 111.7 Nie wyspany po na 8 do roboty BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. [...]

Zyrafko z snatch caly czas jest cos nie tak. Iza Ci chyba pisala, zebys weszla pod hantle. jak podnosisz hantle i jest ona mniej wiecej na wysokosci brzucha to robisz przysiad, a reka idzie caly czas z rozpedu w gore. dopiero jak reka jest wyprostowana nad glowa a Ty jestes w przysiadzie wstajesz do gory. wpisz w youtuba 'snatch dumbbell'

[...] dużo lepiej rozgrzane i rozciągnięte bolały. FILMY z treningu: wyciskanie sztangielek na płaskiej z poduszkową asekuracją, po ostatnim treningu nie będę już więcej ryzykować hantle 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=vAwp7ycqpGc zarzut i push press sztangielkami hantle 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=jwhsXdUPb1U swing sztangielką hantla 10 [...]

[...] bokiem 5 serii x 10powt. 3)Brzuszki (taki co sie ugina nogi w kolanach to 90 stopni i jednoczesnie tółuw) 5 x 30 powt. 4)Przysiady na pełnych stopach z obciazeniem (2 hantle x 3kilo) 5 x 25 5)Pompki 5x 10 6)Wnzoszenie sie na palce( na podwyzszeniu)z obciazeniem (2 hantle x 3kilo) 5x25 + codziennie troche zonglerki itd i oczywiscie [...]

[...] Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 dzien.Barki+triceps Barki: Unoszenie hantle siedząc 12,10,8,6 Wyciskanie hantle siedząc 12,10,8,6 Unoszenie hantli w górę w przód 12,10,8,6 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 Triceps: Pompki tricepsowe [...]

[...] w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno do tego przyczynilo sie zarowno dzialanie Amped, jak i zakres 15powtorzen. Czekam na wieksze ciezary !! Wyciskanie skos hantle - 21kg - 2 serie Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

[...] ) Wypiska z wczoraj Trening 3 Trening mikrocyklu 15. Sila rosnie jest MOC. Trening trwal 40-50min. Duza pompa w motylach. Wyciskanie lezac - 65kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 65kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

PON (KLATKA + RAMIONA) ławka płaska (szeroko) ławka skośna (szeroko) biceps sztanga triceps sztanga nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) biceps hantle triceps hantle WTO (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy [...]

[...] -250 serka wiejskiego, łyżka oliwy z oliwek, top 10 minerals 2 capsy; ********************************************************************* TRENING - kompleks sztangowy(hantle): Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/inne śmieszne czynności mające na celu podniesienie temp ciała, krążenia, hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): [...]

[...] sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie robię ponieważ aktualnie mam tylko jedną hantle niestety..... aaa no i wymyśliłem sobie , że 3 dnia także będę [...]

18 czerwca - Dzień 22 Klata, plecy pompppaaaa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Hantle +45st 6 18/18/22 A2. [...]

22-25 czerwca - Dzień 26-29 Treningowy off, pracowy off. Naprawiłem dziewczynie samochód i obciąłem żywopłot :-) Sorry, ale 3 dni wypadłem z rytmu i zupełnie nie mam pojęcia co tam było. Na pewno w sobotę był trening i to konkretny bo to pamiętam :-) Jak zaczął się wieczór kawalerski to .... :-) [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] 3 100 kg 25 ruchów 4 100 kg 15 ruchów 5 140 kg 14 ruchów 6 170 kg 8 ruchów 7 190 kg 4 ruchy 8 200 kg 2 ruchy 9 200 kg 2 ruchy rozpiętki na ławce płaskiej 1 seria hantle 16 kg 15 ruchów 2 seria hantle 25 kg 15 ruchów 3 seria hantle 30 kg 10 ruchów 4 seira hantle 32,5 kg 8 ruchów wyciskanie na ławce skośnej 1 60 kg 15 ruchów 2 100 [...]

[...] robiłem to ćwiczenie bez pasa. Dało nieźle popalić, ale podobało mi się. Barki zaliczone, choć unoszenia z takim ciężarem idą już dosyć ciężko, dużo łatwiej wyciska się hantle. Biceps do ostatniej serii bardzo gładko, ale 24kg (zaliczyłem już te hantle 2 tyg. temu, ale nie udało się wykonać 5 powt. na francuzie, więc ciężar pozostał ten sam) [...]