BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Łooo... Jaki klub kibica

Łapek, nie przeklinaj

Scorpion, Lady, moga być rękawice ...a Siwy założy firmowy trykot

Bartek, motywacja musi być Ty też jedziesz? Jak tak, to jaka dywizja i kategoria?

Trzymajcie za mnie jutro kciuki (między 10:00 a 11:00). We wtorek napisze o co chodziło

*********************************************************************

SOBOTA - 02.01.10:

POSIŁKI/SUPLE:

-owies, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, przyprawa do piernika, wp 80 (20g), arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps;
-2 kanapki ze swojską wędzoną szynką, 1 całe jajo;
-karczek z odrobiną sosu, ziemniaki, buraczki;
-ciemna mała bagietka z sezamem(jakoś się to nazywa po francusku - nie pamiętam jak), 400g danio, ok 150g serka wiejskiego;
-2 kanapki z w/w szynką, 1 całe jajo, arthreo-free 1 caps;

Okołotreningowo:
20 min przed:
*beta-alanina - 4 capsy
*bcaa xtra - ok 15g
10 min po:
*wp 80 - (20g)
*bcaa xtra - ok 15g

-zupa z rybich głów z grzankami;
20 min po tym...
-250 serka wiejskiego, łyżka oliwy z oliwek, top 10 minerals 2 capsy;

*********************************************************************

TRENING - kompleks sztangowy(hantle):

Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/inne śmieszne czynności mające na celu podniesienie temp ciała, krążenia, hantle 1,5 kg.


Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg):
-wiosłowanie w opadzie - 8 powt
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt
-wyciskanie na barki - 8 powt
-bulgarian split squat:
*prawa noga przód - 8 powt
*lewa noga przód - 8 powt
-przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt
-martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt

Udało się zrobić 5 pełnych obwodów z 1,5 min przerwami

Całość (wliczając 1,5 min przerwy) trwała niecałe 16 min.


Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona + delikatnie rozruszałem kark(wg schematów, które opisywałem wcześniej + rozciągnięcie).

UWAGI: Jestem megazadowolony, że jest wyraźny progress, bo już miałem chwile zwątpienia.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-03 14:22:53

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-03 14:23:13

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-03 14:23:31

no to klubowi kibica rośnie repertuar przyśpiewek

Nikt nam nie zrobi nic, nikt nam nie zrobi nic,
bo z nami jest, bo z nami jest,
Rafał w swym białym gi!

Umarłem

Mała poprawka - mam niebieskie gi

Rafauuu !!! Będę dopingował zza 3 morz

...Rafał w niebieskim gi!

też pasuje

w niebieskiej pidżamie się kulasz ?

Scorpion, no to takie coś niby pomiędzy szlafrokiem a pidżamą

Dzięki Bamf

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-03 14:57:19

Muj th**-cowi to w parterze się ładnie tłumaczy do czego jest pidżamka

Jak Lady ze Scorpionem robia parter, to raczej w formule no-gi dlatego mogą nie wiedzieć

Nom w no Gi
W Gi nigdy nie ćwiczyłem ale pare razy z bjj miałem do czynienia
Do ćwiczenia wypas ale do oglądania ni ch*ja