hantle

hmm... drążka niemam i wyciagu tez nie ;/ ... tylko 2 ławki + hantle ;/ ...

[...] z 2 serie na sucho przysiadów bez obciążenia na rozgrzewke. Na 2 ćwiczeniu obciążenie 30kg na 10-15 razy na rozgrzewkę bym dał, a później normalne serie 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. Trenować mięśnie brzucha, zabezpieczają kręgosłup że tak powiem, nadają stabilności sylwetce podczas ćwiczeń. Do barków dorzuciłbym ćwiczenie na tylną [...]

[...] - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 3x95- 3x95 - 3x95 - 3x95 uginanie nog siedzac 15x35kg - 12x40kg -10x45kg podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hantlą 22,5kg 4 x12 -uginanie ze sztanga 20kg 12-8-6 -szrugsy hantle 27,5kg 20-20-20 -swing 20kgx20 + plank 50s 3 serie Trening dobry tylko ktoś mi gume ukradł której do rozgrzewki używam ;-( jestem zazenowany

[...] tak jak było na początku Klatka Plan wyglada ciekawie ale czy mógłbyś wyjaśnic rozpiętki kombinowane albo dac link bo nie mogłem znaleźc. I dlaczego sztanga na skos a hantle na płaskiej? zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p chodzi mi o wytłumaczenie żebyjm wiedział co robie i wiedział dlaczego tak a nie ianczej ;] Grzbiet [...]

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

Na początek proszę moderatorów o zmianę tytułu tematu na " Moja siłownia na strychu fotki str 1,3,4 i nowe 5 " Obiecane foty : Widok ogólny z jednej strony Prowadnice + drążek Lustro do nowej maszyny Hantle Nowy sprzęt - Wyciąg HEAVY Python Drążki do wyciągu Ławeczka skośna do brzuszków Stojaki HS4 bo jeszcze nie było Widok ogólny

[...] na siłowni to możesz oczywiście iść w takie wyposażenie u siebie w domu, nie trzeba naprawdę dużo, jak będziesz miał ławkę (najlepiej z regulacją wysokości), sztangę, hantle no i to czego mi osobiście w domu zawsze brakowało to stojaki to będziesz mógł zrobić porządnie cały trening wszystkich partii, z czasem będziesz mógł inwestować w [...]

[...] na siłowni to możesz oczywiście iść w takie wyposażenie u siebie w domu, nie trzeba naprawdę dużo, jak będziesz miał ławkę (najlepiej z regulacją wysokości), sztangę, hantle no i to czego mi osobiście w domu zawsze brakowało to stojaki to będziesz mógł zrobić porządnie cały trening wszystkich partii, z czasem będziesz mógł inwestować w [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

[...] modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo triceps - tez na waskim chwycie a co do jedzenia to tak, miałem co prawda ulozna diete ale u mnie w domu z tym lipa ale staralem sie tak jesc +- sniadanie [...]

[...] na ławce leżąc) : przysiad: 80-90kg martwy ciąg: nie wykonuję, ponieważ ćwiczę sam i dopiero planuję jednorazowo zaciągnąć jakiegoś bardziej obytego znajomego, który nauczy mnie wykonywać to ćwiczenie poprawnie wyciskanie: nigdy nie sprawdzałem ile jestem w stanie wycisnąć jednorazowo, w seriach biorę maksymalnie hantle po 28-30kg, zależy od dnia

[...] dostarczaniem odpowiedniego żywienia w czasie dnia. Regularne posiłki to mit, nie musisz jeść na tip-top. Jeżeli masz możliwość to oczywiście dokup podstawowy sprzęt.(Stojaki/Sztanga/Drążek/Obciążenie/Ławka) jeżeli Cie nie stać to opcjonalnie same hantle i drążek. Wszelkie suplementy i odżywki w Twoim przypadku są zbędne. Zacznij dobrze jeść.

[...] sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 podciąganie sztangi czyli pochylenie duże łokcie szeroko , sztanga wędruje do góry klaty ( wiosłowanie to co innego) hantle chwyt neutralny siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 przenoszenie hantli czwartek Barki/tric Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne [...]

[...] wiem są też do poprawy. Podciąganie- zmniejszę ciężar i będę robił jak na filmiku. Unoszenia wylewające też były ostatnio więc ziom dał ten wymach boczny, tak jak piszesz z dużym ciężarem."Do reki bierzesz hantle jedna reka lapiesz sie czegos i robisz zamaszytte unoszenie na bok". Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 19:06:23

[...] 9szt.(+1sztabka) Brzuch na górę i na dół dwa ćwiczenia po 3s ~15pow. Dobre czucie barków i trica, trening uważam za udany. Jak widać lepiej mi idzie z walką z ciężarami(hantle,sztanga) niż ze sobą(ciężar ciała). Dziś porobiłem parę fotek do zakończenia, może życzycie sobie jakieś konkretne zdjęcia, czekam na propozycję dodam że pozować nie [...]

zostań przy fbw 2x hantle - 20kg takim sprzętem mało osiągniesz przy 65kg nie myśl nawet o rzeźbieniu brzucha, masuj a na brzuch najlepsze sa przysiady bez pasa, mc i brzuszki z obciążeniem

[...] później wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie sztangielek siedząc 4-5 serii po 10 powtórzeń i unoszenie na boki 3-4 serie po 10 powtórzeń Środa : Plecy brzuch Wiosłowanie hantle/sztanga 5 serii po 10 powtórzeń, umiarkowany ciężar (skrzywienie kręgosłupa), 4 serie podciągania na maszynie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie ściągania trójkąta [...]

[...] 12-15 powtórzeń. Bez brzucha Wrzuć później wyciskanie żołnierskie 4-5 serii po 10 powtórzeń i unoszenie na boki 3-4 serie po 10 powtórzeń Środa : Plecy brzuch Wiosłowanie hantle/sztanga 5 serii po 10 powtórzeń, umiarkowany ciężar (skrzywienie kręgosłupa), 4 serie podciągania na maszynie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie ściągania trójkąta [...]

Te hantle sa chyba z ciezarkami keltona a one są kanciaste wiec sie nie rozjadą ;-)

[...] lub never gymless :) bynajmniej tak mi się wydaje , http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html napisałem tutaj , do infinite intensity byś potrzebował z 1-2 hantle po około 15 kg każdy i zwiększać , piłka medyczna , i młot , i drążek , i takie tam , a do never gymless chyba tylko wystarczy drążek :) możesz trenować także na [...]