dwie

[...] - dzieki temu, napiecie miesniowe nie zanika i mozesz poczuc pelny potencjal izolacji. Jesli chodzi o przenoszenie sztangi - zrezygnowalbym z tego cwiczenia wogole. Masz dwie opcja - wybrac lepsza wersje na najszersza lub na... triceps. Wersja na najszersze: Lezac na lawce skosnej w dol, przenoszenie drazka dolnego wyciagu w pelnym zakresie [...]

[...] na nią. Wymiary w profilu choć obecnie część zmalała no na płaskiej nie wezmę 110 a 95 po tejże mej redeukcji:) Ale poręcze miło mnie zaskoczyły bo dawno ich nie robiłem a z 30kg na pasie dwie serie po 5 powt. na końcu dało radę zrobić spokojnie. Tylko mocowanie mnie zastanawia bo za dużo już nie dołożę bo spadną na podłogę, a ja z nimi:(

[...] ruchu. To zarzadca, kontroler i przewodnik. Im wiecej miesni pracuje naraz przy wykonywaniu czynnosci, im dluzszy czas i intensywnosc, tym wieksza praca CNS. Stad mamy juz dwie odpowiedzi. Cwiczenia izolowane maja bardzo maly wplyw na realne nadszarpniecie CNS. Cwiczenie zlote - bardzo silnie pala CNS, gdyz przemieszczajac cialo w przestrzeni, [...]

[...] To dosc ciekawy mds trojczlonowy, typowo plastyczny. Do jego wykonania potrzebujesz regulowanej bramy, np taka jaka Kelton ma swojej ofercie. Wymaganie minimum to dwie regulacje - ustawienie wysokie i ustawienie przy ziemi. 1 Czlon - high-high to krzyzowanie linek, branych z wysokosci glowy. Dlonie spotykaja sie na wysokosci [...]

[...] nóg a do grzbietu wrzucenia Rack pulla(lecz tu problem poniewaz musiałbym go robic z ławki) oraz o rampie na drążek. Wtedy plan wyglądal by tak: drazek 5 x 5 rampa Rack 5x5 rampa Wiosło 4x 10-8 MDS jakiś z wiosłowaniem 3 serie Szrugsy Mogłbyś mi zaproponować jakis trening na te dwie partie? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-09 22:25:42

[...] się z barkami zablokowanymi tzn nie wysuwając ich maksymalnie w górę, z łoptkami cały czas w dół ściąganymi, boli o wiele mniej). Po prostu przez jakąś minutę czy dwie nie mogę go opuścić bo jest taki ból jakby coś było zahaczone o obojczyk. Wiesz może jaka jest tego przyczyna? Spotkałeś się z czymś takim? I druga sprawa, też nie pytam [...]

Kenio: MDS na barki Dwie rzeczy - oddech. Tlumisz wydech niemal do konca ROM. Faza pozytywna wydech zaczyna sie od poczatku ruchu. Faza negatywna, wdech zaczyna sie od poczatku. - lamiesz reke w lokciu w trakcie ruchu. Czynisz cwiczenie bardziej wielostawowym i znika efekt izolacji barku. Trzymaj jeden kat. Sam zdecyduj czy wolisz wersje lekko [...]

[...] nie. Miesnie przyzwyczaily sie w strone dlugiego TUT i mimo ze potencjal jest - wykonacza sie juz przy 75-100 kg - bo nie sa przystosowane do takiej pracy. Musisz rozroznic dwie kwestie - potencjal i mozliwosci realne. Mozliwosci realna to takie ktore posiada w kazdej chwili dnia i nocy. I tu jest maly transfer pomiedzy zakresami. Owszem - [...]

Dzis opracowywalem dla was dwie nowe niespodzianki - ktore zostana juz z nami na stale. Formula FAQ sprawdzila sie, jednak mnogosc zagadnien powoduje maly balagan. Niech powieje nutka tajemnicy az do nocy Na wszystkie pytanie otrzymacie odpowiedzi w dniu jutrzejszym. Pozdrawiam!

[...] możliwy u mnie skok obciążenia to 2,5 kg a więc różnica pomiędzy 1 a 4 serią wynosi czasami MINIMUM 10 kg... W efekcie przy niektórych ćwiczeniach aby dobrze czuć dwie serie środkowe, muszę pierwsza robić nieznacznym ciężarem, z kolei w ostatniej łamię technikę bo ciężar za duży CO o tym sądzisz i czy masz jakieś remedium na to ? [...]

[...] pewnie go odpuszczę i zacznę nowy mikrocykl siły maksymalnej. W związku z tym mam pytanie o wave loading 3/2/1. Przeczytałem kilka artykułów i mam mętlik w głowie. Robić dwie fale(wcześniej 1-2 feel sety)? W pierwszej 3powt z ciężarem, który mogę podnieść ok.5-6razy, 2powt. z takim na 3-4, 1 bicie rekordu, w drugiej fali odpowiednio +2.5kg na [...]

od pn ruszam ze spec lower body i juz na zas pytanko czy nast etap wpadnie przez najblizsze 3 tyg? zdazy? oraz jeszcze jedna, dwie sprawy moglbys w przyblizeniu tylko podac rozklad treningow w ost mikrocyklu (ten z AM/PM)?? musze delikatnie mowiac zaplanowac to czasowo i wielce by mi ta wiedza to ulatwila sam rozklad ile/kiedy w ktorym dniu tyg [...]

od pn ruszam ze spec lower body i juz na zas pytanko czy nast etap wpadnie przez najblizsze 3 tyg? zdazy? Nastepny etap wpadnie po tym weekendzie. oraz jeszcze jedna, dwie sprawy moglbys w przyblizeniu tylko podac rozklad treningow w ost mikrocyklu (ten z AM/PM)?? musze delikatnie mowiac zaplanowac to czasowo i wielce by mi ta wiedza to [...]

[...] o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem?" Tutaj sprawa sie rozbija o periodyzacje i planowanie mikrocykli. Zauwaz dwie zasady: -Kulturysta stosuje dany mikrocykl tak dlugo jak przynosi on rezultaty -Kulturysta musi planowac mikrocykle z wyprzedzeniem w ramach periodyzacji mezo i [...]

[...] Kulturyscie trenuje wedle blokoj sila - masa - sila - masa - sila - masa itd. Fighterzy trenuje wedle blokow: Masa - sila - mobilnosc - dynamika. Odpowiedz sobie na pytanie: Jestes kulturysta ktory lubi pobawic sie SW jako hobby, czy Jestes fighterem ktory wspiera sw treningiem na silowni. To dwie rozne koncepcje, sposoby i metody treningowe.

[...] uniwersalnego programu, co wiecej - sa one przeciwstawne i zazwyczaj polegaja na antogoniznie: W jednej srodkowa czesc tylniego lancucha jest przykurczona a przednie dwie czesc sa wydluzone i slabe [wymaga wsparcia silowego. Robiac w ciemno - albo poglebisz wade do dramatycznego poziomu, albo ja wyleczysz - ryzyko nie warte swieczki. Udaj [...]

[...] : 3-4 treningi AM/PM w tygodniu Zaawansowany : 5 treningow AM/PM Dieta: Obliczacie podstawowa przemiane materii i dajecie mnoznik 1.9, wychodzi bardzo duzo, ale to zaledwie utrzymanie . Nastepnie ustalacie plus. Agresywny plus to 20-30% . Jako ze mnoznik aktywnosci robi swoje, dodajecie poprostu 20-30% do sumy z mnoznika i macie wynik. [...]

Puma kiedyś mi pisałeś jak pytałem się Ciebie o działanie IBB, odpowiedziałeś mi, że zwykły człowiek nie będzie zadowolony, tylko kulturyści. Wtedy wspomniałeś o pisaniu przez Ciebie jakiegoś artu, który miał rzucić na to inne światło dla szarych człeków. Miałem zamiar po twojej masie robić krótką redukcję, a potem IBB i znów GJF. Co do twojego [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

[...] o podanie tutaj swoich adresów mailowych. Najlepiej właśnie tutaj, a nie wysyłać do mnie powiadomki - za duże ryzyko, że mi to umknie No, chyba że ktoś już koniecznie chce zachować jakąś tam anonimowość - w takim wypadku niech wyśle mi powiadomkę. Jedna czy dwie nie powinny mi umknąć - ale ostrzegam, że dużo pewniej będzie pisać tutaj