[...] wyciskałem na płaskiej a powyżej jest na skosie . Masz ochotę to zajżyj do mojego dziennika . Z priorytetem na klatkę bo są dipsy i Wyciskanie , w moim przypadku robiłem po dwie serie ćwiczeń priorytetowych już w makrocyklu 15-tek . W dzień kiedy masz ciągi nie robisz nic na uda odpoczywasz od siadów . Kiedy masz siady do pleców dodajesz wiosło [...]
[...] zadna i nie znacza dla mnie nic. Nie masz bladego pojecia o JKD. Znaczenie dla mnie maja słowa które powiedział Stefan Nikander na mój temat a które wkleiłem stronę lub dwie wstecz. ;) Chcialbym zauwazyc ze nikt z Waszej strony w zaden logiczny ani rzeczowy sposob nie uzasadnil swoich argumentow. Jedyne co robicie to staracie sie za wszelka [...]
"Jun Fan Gung Fu ani JKD to nie sa dyscypliny sportowe.;)" "oczywiście jest to bledne zalozenie gdyz Jun Fan Gung Fu i JKD to dwie osobne dyscypliny" No tak, mój błąd Zdawało mi się, że napisałeś wcześniej sportowe Liste przykladowych technik JKD juz napisalem. Z prywatnych lekcji. Masz na myśli to: Wybrana lekcja " [...]
[...] że mają wiedzę bo idą w zaparte. Fajne pytania zadała moja żona czekam na odp. Kong La De: Odp na Twoje pytanie, tak. 2 sprawa Powiedziałem ze jun fan gung fu a JKD to dwie odrebne dyscypliny nie powiedzialem- dyscypliny sportowe. Puar- Bruce cwiczyl wiele rzeczy nie oznacza to ze wszystkie klasyfikowal jako JKD. W JKD tak naprawde nie ma [...]
oj qazar troszke czekoladu nie zaszkodzi goszka ma tluszcz roslinny i magnez jak zje dwie czastki to chyba nic sie nie stanie latwiej jest trzymac diete jak ozwolimy sobie czasem na jakeis drone szalenstwo bo inaczej organizm naprawde sie buntuje i konczac diete nie bedziemy sie rzucac na jedzeinie a z czasem sie przyzwyczaimy bo jak to [...]
Te 14 dni bez wegli to jest wprowadzenie, czas na to, zeby organizm nauczyl sie pozyskiwac energie z ketonow. Jest to umowana wartosc, bo kazdy organizm jest inny. Potem masz dwie mozliwosci: czestsze ale mniejsze ladowania co tydzien lub wieksze co dwa. Czestsze poleca sie, gdy juz sie schodzi do mniejszych wartosci %bf
[...] niego :) śniadanie: 2 jaja na miękko drugie śniadanie: 4 parówki (małe koktajlowe) + 2 plasterki sera żóltego obiad: placki z otrebow (ćwiartka kostki sera białego tłustego, dwie garści otrębow kukurydzianych, jajo, oliwa, olej) + kefir po treningu: serek wiejski, kilka gryzów pieczonej piersi indyczej do tego podjadam orzeszki ziemne w ciągu [...]
[...] różną szerokością chwytu od wąskich poprzez ultra wąskie i na szerokość barków. Jak na tak niski zakres powtórzeń bicepsy ładnie napuchły. 3. Na siłowni mam do dyspozycji dwie liny. Krótszą i dłuższą i na żadnej nie mogę idealnie wczuć się i wpasować w pracę tricepsów. Krótka jest za krótka a długa za długa Dwie serie więc zrobiłem na jednej [...]
[...] się do galerii na dropboxa - www.sfd.pl/Aktualności__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html u góry działu Tutaj wkleję tylko wybrane , najlepsze zdjęcia. Niestety mamy tylko dwie pary rąk , jedna osoba ciągle robi zdjęcia, a druga nagrywa zawody (będa filmy z kazdej kategorii), nie ma chwili przerwy podczas zawodów ponieważ jest ponad 400 [...]
Zgadzam się, wideo by się przydało. A tak poza tym - z trenowaniem przysiadów nie jest tak źle. Chodzę na dwie siłownie i widzę, że wiele osób ćwiczy przysiady. Stojaki na sztangę nie stoją odłogiem. A i po technice widzę, że ludzie znają prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia. Też trenuje przysiady i polecam je wszystkim tym, którzy chcą [...]
[...] brak mocy. ;) Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 56kg , 10x 76kg, 5x 86kg , 10x 97kg (8x107kg na ostatnim treningu; odjąłem ~10% ciężaru) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 66kg , 10x 88kg , 5x 100kg , 10x 110kg (10x117kg na ost. - 5% regresja ciężaru) 3. [...]
[...] także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 69kg , 10x 91kg , 5x 103kg, 10x 115kg (10x110kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 40x [...]
[...] się w jakichś 90 min. Trenowałem, gdy na dworze lało, więc temperatura była dosyć lajtowa i nie męczyłem się tak bardzo, jednak... lało się ze mnie jak z cebra. Przemoczyłem dwie koszulki (tak, zabieram teraz ze sobą dwie, bo jedną po 1/2 ćwiczeń można już wykręcać). *** Dietka dzisiaj trzymana jak należy. Właśnie zjadłem potreningowy (worek [...]
[...] Czas na moje dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 63kg , 10x 84kg, 5x 95kg , 8x 105kg (10x102kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 71kg , 10x 95kg , 5x 108kg, 10x 120kg (10x115kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 50x [...]
[...] - kolanka do klatki piersiowej - annun so 1 minuta Rozciąganie: tradycyjnie dynamiczne to wymachy nóg we wszystkie strony, każdą nogą po 10 powtórzeń na stronę, i tak dwie serie b) statyczne - dwie nogi wyprostowane i przytrzymanie w dogięciu do nich - lewa z przodu i to samo - prawa z przodu - rozpychanie łokciami kolan, dwie serie ( [...]
[...] 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/121B.jpg Na drugi posiłek wpadły przygotowane w domu dwie bułki z kurakiem i warzywami http://dorisk.gbzl.pl/foty/120B.jpg Następnie zameldowanie się w hotelu, szybkie ogarnięcie i wyprawa by podbijać Kraaaaaaków :-D Nie miałam [...]
[...] których pojawiło się około 30 zawodników. Sami Panowie ;) Rozegrane zostały 4 kategorie + OPEN. Zawodnicy prezentowali się na scenie w godzinach 17- 20. W międzyczasie były dwie przerwy podczas, których goście/ publiczność miała okazję wziąć udział w 2 różnych konkursach przygotowanych przez miejscowych bardzo sympatycznych ' urzędników' %-) [...]
[...] samolot do Pafos (bilety kupiliśmy na ostatnią chwilę także niestety już nie było wolnych miejsc by wylecieć bezpośrednio z Wrocławia). Nie było to jakimś dużym problemem, dwie godziny drogi i po problemie. Od około 18 mogliśmy się już odprawiać. Byliśmy sporo przed czasem ALE nie jako jedyni %-) Na miejscu czekała już na nas ogromna kolejka. [...]
HST - Reaktywacja
