CKD - fakty nie mity by qaz

Hm, może podam mój przykładowy jadłospis, żebyście mogli mnie zjechać za niego :)

śniadanie: 2 jaja na miękko
drugie śniadanie: 4 parówki (małe koktajlowe) + 2 plasterki sera żóltego
obiad: placki z otrebow (ćwiartka kostki sera białego tłustego, dwie garści otrębow kukurydzianych, jajo, oliwa, olej) + kefir
po treningu: serek wiejski, kilka gryzów pieczonej piersi indyczej
do tego podjadam orzeszki ziemne w ciągu dnia(solone niestety)

suple: omega-3, l-karnityna, hmb, żeń-szeń, wapń, kawa, herbata (zielona/czerwona)

Jak bardzo źle jest? :)
Zaraz zupdateuje info w profilu...

pozdr,

jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kcal ?

policz b,t,ww, kcal z tej swojej diety, ale na oko widac ze duzo za malo kcal dostarczasz, dlatego leci miecho..., poza tym malo zdrowych tluszczy, malo bialka, skad ty wziales ta diete

ja waze 85kg a jem 2x wiecej na tkd


Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-01-05 12:10:29

dobrze nie jest. Czy kalorii za mało to nie wiem tak na pierwszy rzut oka. Koniecznie wylicz sobie zapotrzebowanie i popodliczaj to wszystko. Przyjmij 2g na kg masy ciała, 30g węgli w ogóle, reszta tłuszcz. Na pewno zrezygnuj z parówek bo to kompletna masakra. W moim podpisie masz link do postu z jadłospisami CKD. Przejrzyj to sobie i na tej podstawie ułóż a potem wklej do oceny

Zapotrzebowanie to mi wychodzi wszędzie inne, ale zawsze w przedziale 2500-3000. Cieżko mi stwierdzić ile dokładnie.
Hm kurcze dziwi mnie to troche... czy organizm na CKD głupieje totalnie? Ja jedząc tyle ile jem jestem po prostu obżarty jak dzika świnia ;) Aż mam normalnie wyrzuty sumienia, że się tak najadam :) to w końcu miała być dieta ;)
A tak na serio to organizm nie wie sam ile mu trzeba? Czy jeśli nie czuję głodu nie oznacza to, że nie powinienem jeść? Bo wiadomo, mogę zwiększyć ilość kalorii, tylko jak mówie, mój organizm mi sygnalizuje, że ma ich dość.

Tak żeby był pełny obraz to może powiem jeszcze jak ćwiczę:
Od kilku dni A6W rano przed śniadaniem,
pon: po pracy siłownia - dolne partie ciała :)
rozgrzewka 10-15 min i potem:
wznosy tłowia na ławeczce (leżąc na brzuchu) - na dolne partie pleców - 4x15-12
martwy ciąg na prostych nogach - 2x12 i od razu bez przerwy
martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 2x12
przysiady ze sztangą - 4x12
ćwiczenie na maszynie na mięśnie z tyłu ud ;) (leżąc na brzuchu uginanie nóg w kolanach z obciążeniem - ch. wie jak to się nazywa) - 4x12
odwodzenie nogi bokiem (wyciąg) po dwie serie x 12 powtórzeń na każdą nogę w obie strony (do wew. i na zew.) - razem 8x12
na koniec łydki 4xdo oporu
i piszczelowe: 4xdo oporu

wto - górne partie:
na początek oczywiście rozgrzewka,
wiosłowanie sztangą (przyciąganie do brzucha) - 4x12
wyciskanie na ławeczce płaskiej - na przemian z rozpiętkami - w sumie 4x12
wyciskanie na ławeczce skośnej - 4x12
wyciskanie siedząc (na barki) na przemian ze wznoszeniem ramion po bokach z hantlami - razem 4x12
francuskie wyciskanie - 4x12
biceps - 4x12 na każdy
przedramiona - 4xdo oporu ruchy nadgarstka z obciążeniem

śro-czw:aero
pię=pon+wto
sob: ładowanie (niestety trochę za dużo cukrów prostych i o wysokim IG, ale obiecuję poprawę)
nie: aero - niestety nie zawsze się udaje rano.

tak to wygląda.
W tym tygodniu zamieniłem pon z wto... dziś jeszcze ledwo chodzę, więc treningi raczej nie są za lekkie, może za cięzkie? Dodam, że trwają do godziny, piątkowy do póltorej.
aeroby to aerobik/skakanka/bieżnia

pozdr,

z tego co jesz 2000kcal napewno nie ma wiec masz za duzy deficyt kaloryczny, mi tez sie nie chce jesc na tkd, szczegolnie przez kawe, ale jem na sile

nie obliczaj zapotrzebowania na kalkulatorach, tylko wg wzoru: waga x 1,2 (twój współczynnik aktywności) x 24. Z tego wyjdzie Ci liczba kalorii. A trening rób wg zaleceń Quaza

brak apetytu przy ograniczeniu kalorii to jedna z głównych zalety diet ketogennych, nie każdy tak reaguję, ale z czasem apetyt wróci szczególnie jak spadnie trochę tłuszczu

kopt: właśnie szukam sobie jak policzyć współczynnik aktywności :)
eh nie jest łatwo, wyszukiwarka jako taka nie zwraca nic konkretnego :P
Ok, mam.... rzeczywiście albo 1.2 albo może 1.25 bym dał, bo jednak ćwicze codziennie a nie 3x w tyg, praca siedząca.
Czyli zapotrzebowanie wychodzi: 80 x 1,25 x 24 = 2400.

Ellis: u mnie chyba nie wróci: Wagowo straciłem prawie 9kg już. Z czego nie wiem ile tłuszczu, ale na pewno duuużo, widzę po sobie.

Kalorie ok. Przy obserwacji organizmu jeszcze bedziesz korygowal.

Mam do was prośbę o jakiś jadłospis do mojego zapotrzebowanie a mianowicie 3000 kcal (214g Białka) - (224g Tłuszcze) - (30g WW)
Czyli kcal - (856 kcal Białko) - (2016 kcal Tłuszcze) - (120 kcal WW)
Sorki za kłopot…..


Zmieniony przez - Endriu77 w dniu 2006-01-05 18:39:01