elaine/ sporty walki- mój mały świat

Miłego dnia i udanego treningu VT

A po biegach się wygrzać

Trzymaj się

już po porannym aero:)


Dzisiaj nie mam vt:) dzisiaj mam tkd:D:D

Dobrego dzionka:D

Cześć

Ty po, ja przed

Ty tkd, ja alri

jest super

:D:D:D


jest super, jest super i o to w tym chodzi :D:D:D:D


ja już zjadam śniadanko :D:D:D


Miłego aero Dawid:D:D:D

Cześć Elaine wy juz pewnie po a ja jeszcze przed Dobrego treningu kochaniutka, endorfinki i te sprawy Buziaczki

dzięki:):):)


Tancerka dostałam paczuszkę:D:D:D:D

dziękuję:*:*:**::*:*

a prosze bardzo, modlilam sie by jagody nsie niezbiły bo oni tak rzucaja tymi paczkami..a wiesz ze twoich orzechow malo co zostało? wcinam je na potege tak mi smakują...a te swoje paczkowe wyrzucilam bo takie niedobre były...

chyba zasadze sobie drzewo przed blokiem ha!

miłego dnia kochana!

jedz na zdrowie:

Sama muszę do babci podejść i zobaczyć czy ma jeszcze zapasy:D:D


jak coś, to jeszcze Ci je w przyszłości prześlę:D bo one wciągają:D


póki co czytam testy i ustawę o policji :D


jeszcze 10 dni i egzaminy :D




TAEKWON-do


Rozgrzewka:


- rozgrzewka wszystkich stawów

- 50 pajacyków-

- 100 brzuchów

- 50 przysiadów

- bieg dookoła sali, bieg twarzą do środka sali i na zewnątrz

- jumping po skosie

- bieg, zatrzymanie na liczebnik i od razu 10 ciosów ( twarz do środka sali), i tak 10 razy ( czyli 100 ciosów)

- na każdy liczebnik dotknięcie dwa razy podłogi

- niski bieg

- niski bieg tyłem

- skoki na dwóch nózkach przez całą salę

- skoki na lewej, na prawej

- skoki na lewej tyłem, na prawej tyłem, na dwóch tyłem

- znowu niski bieg przodem

- kopanie osoby przed nami w tyłek;)

- 50 pajacyków

- skoki jak na skakance

- lewa pozycja walki i na każdy liczebnik kopnięcie baldal na brzuch , potem to samo prawa pozycja walki ( kopnięcie z przedniej)

- kolanka do klatki piersiowej

- annun so 1 minuta


Rozciąganie:


tradycyjnie dynamiczne to wymachy nóg we wszystkie strony, każdą nogą po 10 powtórzeń na stronę, i tak dwie serie


b) statyczne

- dwie nogi wyprostowane i przytrzymanie w dogięciu do nich

- lewa z przodu i to samo

- prawa z przodu

- rozpychanie łokciami kolan, dwie serie ( zeszłam do szpagatu męskiego :D:D:D:D YUPI:D)

- prawa z przodu, lewa wyprostowana apro i yop ( przód, bok) dwie serie ( zeszłam do szpagatu damskiego - ale to już na luzie od dawna:D)

- znowu dwie proste i do nich

- klękanie, lewa z przodu i do niej, potem prawa

- w siadzie do lewej, prawej, środek

- dwitchook


Kopnięcia:

Dzisiaj mieliśmy trening techniczny

wszyscy kopaliśmy w packi, pod kątem technik i dynamiki

- dollyo na strefę kaunde ( brzuch) każda noga, nie wiem po ile, ale dużo kopnięć wychodziło i tak we wszystkich kopnięciach :)

- dollyo na strefę nopunde ( głowa)

- yop chagi na strefę kaunde
z przedniej

- yop chagi na strefę kaunde z nogi zakrocznej


- naeryo chagi ( ścinające na głowę)





- anuro naeryo ( czyli zamach wykonuje się do wewnątrz)

- nopi ap chagi ( nożyce)


- pandae dollyo goro ( obrotówka- uderzenie piętą)

- sewo chagi
to kopnięcie okrężne- robi się taki zamach nogą, kopie się bokiem stopy ( zewnętrzna krawędź)

- anuro sewo chagi niestety nie mogę znaleźć filmików, poszukam jeszcze :)



i to wszystko


przyjemnie i boleśnie :D

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-13 18:40:05

jaka rozgrzewka!!

ale potrzebna

rozgrzewka w SW jest najważniejsza:):):)

bez tego nie ma rozciągania ani dobrego kopania :):) no i nic tak nie wyrabia kondychy. Zwłaszcza, gdy jest zima:) Latem rozgrzewki mogą być krótsze, bo szybciej się rozgrzewa:D