[...] że jestem w miejscu, które nie ma rampy i muszę troche skrzynek z towarem przepchać/przenieść nie raz nawet zakręci się koło 2t, które pcham po pace do końca i po skrzynce/dwie ściągam, dodatkowo puste przepycham do końca paki ( to akurat dosyć często) (paleta 40 pojemników waży koło 200kg i ją przeciągam do końca paki, więc jako taki wysiłek [...]
[...] jakie stopnie oraz zeby była całkiem płaska i modlitewnik. Do tego jeszcze mam przyrząd do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których moge zmieniac obciazenie, obciążenie oraz orbitrek lecz cardio mam prawie codziennie poniewaz cwicze piłke nożna. Co do ławki [...]
[...] sylwetkę mają osoby, które są naturalnie szczupłe jednocześnie mało aktywne fizycznie i nie odżywiające się zbyt zdrowo. Aby sensownie zmienić swoją sylwetkę trzeba zrobić dwie podstawowe rzeczy zacząć trenować najlepiej siłowo i prawidłowo się odżywiać. Bez tych dwóch czynników nic nie zmienimy z naszą sylwetką i nasze mięśnie nadal będą [...]
/SFD/2023/9/26/2d98f1fb6d664ec099c244f9932b2684.jpg Kluczem w treningu jest prawidłowo zaplanowana dieta i trening siłowy te dwie rzeczy w połączeniu dają duże szanse powodzenia, ale jedno i drugie musi być dostosowane do nas i naszych możliwości. Dieta potrafi zdziałać cuda jeśli chodzi o odchudzanie i tak jak mamy w tym przykładzie sama dieta [...]
Wczoraj dzie treningowy to dwie, przed sniadaniem i przed treningiem (ok 16) i pojawily sie klopoty z zasypianiem. Dzis jedna bo caly dzien w pracy. Pierwsze 3h od zazycia bardzo ciezkie, po dwoch posilkach wszystko okej.
[...] rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno zaobserwowano, że szczególnym tego typu składnikiem jest jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: jabłczan i cytrulinę. Cytrulina uczestniczy w syntezie hormonu gazowego - tlenku azotu NO - i w warunkach wysiłkowych ułatwia jego wytwarzanie. NO [...]
[...] Czy dobrze to rozumiem: proponujesz żeby w jednym tygodniu zrobić w jeden dzień samą klatkę a następnego dnia sam biceps. A w następnym tygodniu połączyć w jednym dniu te dwie partie- i tak rotacyjnie zemieiać co tydzień? Dobrze to zrozumiałem? "nogi słabo na barki masz wiecej ćwiczeń małe partie tak samo robisz jak duże"- Czy mogę Cię prosić [...]
[...] sprzętu treningowego. W sytuacji gdy nie mamy dostępu do dobrze wyposażonej siłowni to musimy sobie ten sprzęt zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych [...]
nie mam konta na K**:) czyli te 10 gram to jest max dziennie tak? Biorąc dwie dawki zrobić tak że 5 gram przed i 5 gram po treningu i koniec? Zmieniony przez - JacekCBR w dniu 2015-02-19 21:17:43
Zdjęcia nie pokazują Twojej sylwetki w żaden sposób. Jak masz faktycznie BF w okolicha 20% to musisz się tym zająć. Do tego będę potrzebne dwie rzeczy czyli trening i odpowiednia dieta.
[...] skoro go trenowałeś dwa dni wcześniej podobnie jak triceps. W piątkowym treningu grzbietu mało konkretów żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Za to wpakowane dwie największe partie mięśniowe do jednego dnia treningowego. A warto je rozdzielić bo ich trening jest najbardziej wymagający pod względem fizycznym i nie zrobisz porządnie [...]
Jezeli chcesz schudnac to jest to srodek dobry tylko ze on nie zrobi nic za Ciebie!Musisz biegac i cwiczyc.Dzienna dawka to rano na czczo dwie tabletki,przed treningiem 3-4 a na wieczor nie brac bo nie zasniesz!W miesiac sa dobre efekty szczegolnie gdy ktos stara sie trzymac diete.Jedną z zalet tego "taniego cudu" jest wstręt do [...]
[...] ziół) Kolacja: Bułka pełnoziarnista z serem i pomidorem Z tego, co mam napisane pod tym zestawem to śniadanie ma około 400kcal, obiad 700, kolacja 300. Mam dołożone do tego dwie przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener kazał mi odstawić jedną, żeby były efekty). no dieta iestety wymaga [...]
[...] wagi. Wiem że to mało, ale podam swój przykładowy dzień dietetyczny(inne są podobne jeżeli chodzi o białko, tłuszcz i węgle.) Nie patrzcie na ilość posiłków, bo w pracy mam dwie przerwy półgodzinne, i wtedy sobie obiad dzielę na dwa posiłki. Oprócz tego też to białko pierwsze jest tuż po treningu a białko drugie przed wyjściem do pracy i jest to [...]
[...] aby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Kwestia rekompozycji dotyczy bardziej osób, u których poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoki i chcemy spróbować upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli mamy poziom tkanki tłuszczowej dość duży to nie ma potrzeby robić rekompozycji lepiej najpierw przeprowadzić sensowną redukcję, a [...]
[...] posiłek jest nie najlepiej dodany w dzienniku że względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich składników osobno jak np. 17g jaja. A 300g banana to tylko dwie duże sztuki. Chleb jest tylko w jednym posiłku,w innyh zestawach zamiaat kanapek zazwyczaj jest koktajl (owoce+ jogurt/mleko). Co do makro to mam 2.1 białka/kg, ww mam [...]
mam wrażenie że problem dotyczy tylko ćwiczeń, w których trzyma się dwie hantle. np. podobnie mam z wyciskaniem hantli w siedzeniu lub uginaniem francuskim. wydaje mi się, że ze sztanga mam większe pole do popisu. w wielostawowcach widzę duży potencjał - dokładam co trening 2,5 kg i nie widzę problemu. (robię wszystke serie na stałym ciężarze i [...]
Ocena diety masa -79kg
