Jak mieć widoczne mięśnie brzucha przy sylwetce skinny fat.

Siema
Na samym początku powiem jeszcze, że moim celem
są widoczne mięśnie brzucha przy wadze mniej więcej
zbliżonej do takiej jaką aktualnie mam.
Dodam również, że w przeciągu 8 miesięcy schudłem około 13kg
(około rok temu ważyłem 82) i od kilku miesięcy utrzymuje się
przy wadze 68-70 kg.
Mam pewien problem i potrzebuje porady, dlatego
postanowiłem tu napisać. Zacznę od tego, że mam 15
lat, mam około 188cm wzrostu i ważę 69 kg. Wbrew
pozorom nie wyglądam jak patyk i mam dużo tłuszczu
na brzuchu. Pytałem się o rady dotyczące zrobienia
kraty na brzuchu na pewnej grupie na Fb i ludzie
stwierdzili, że mam sylwetkę skinny fat. I teraz już
sam nie wiem co z tym robić, czy powinienem po prostu
zacząć się odchudzać, a jeśli tak to do jakiej wagi.
Czy może powinienem zbudować trochę masy mięśniowej
lub spalić sam tłuszcz ale nie chudnąć (nie wiem jak się
do tego zabrać).
Bardzo dużo osób twierdzi, że żeby mieć sześciopak trzeba mieć
dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, a w moim przypadku wg bmi
niedużo brakuje do niedowagi.
Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi!

Sylwetka skinny fat charakteryzuje się tym, że ma bardzo mało tkanki mięśniowej, jednocześnie nie jest to sylwetka sportowa. Osoby z takim typem sylwetki wyglądają bardzo fajnie ale tylko ubrani. To jest niestety prawda bo osoba taka wygląda na szczupłą jednak gdy zobaczymy taką osobę w samej bieliźnie to zauważyć można, że ta tkanka tłuszczowa nadal jest obecna. Najczęściej zlokalizowana w okolicach brzucha i pośladków powoduje, że sylwetka nie wygląda ani zdrowo, ani sportowo.

Taką sylwetkę mają osoby, które są naturalnie szczupłe jednocześnie mało aktywne fizycznie i nie odżywiające się zbyt zdrowo.

Aby sensownie zmienić swoją sylwetkę trzeba zrobić dwie podstawowe rzeczy zacząć trenować najlepiej siłowo i prawidłowo się odżywiać.

Bez tych dwóch czynników nic nie zmienimy z naszą sylwetką i nasze mięśnie nadal będą niezbyt widoczne i sylwetka będzie wyglądać cały czas tak samo.
Początkowo trening całego ciała się sprawdzi doskonale i zmiana nawyków żywieniowych. Tylko w taki sposób jesteśmy w stanie zmienić wygląd naszej sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:58:06

Tez miałem taki problem, trening siłowy+ interwały rozwiązały go ;)

A miałeś jakąś konkretną dietę? I mógłbyś opisac rezultaty tzn jaka waga itd?

Nigdy nie pilnowałem diety jakoś mocno ale pomogło na pewno: zero słodyczy, zero piwa, fast foodow, żadnych produktów które wydymają typu kapusta, fasola itd
Waga z 63 spadła do 60kg przy wzroście 174 z supli leciało bcaa i kreatyna, interwały super sprawa ale mi mega szybko waga leci, więc nie mogłem też przesadzać z tym żeby nie wyglądać jak z Oświęcimia. Ale krata zaczęła ładnie się pokazywać.

A ile czasu Ci to jakoś zajęło?

Na to nie patrz u każdego inaczej, ja dodatkowo trenowałem boks gdzie waga spadła do 54 i postanowiłem z tym skończyć bo byłem strasznie wychudzony. Im wcześniej zaczniesz tym lepiej byle nie omijać treningów i nie jeść szajsu.

Nie wiem gdzie ten skinny fat, po prostu musisz najpierw za trzeningi siłowe się wziąć i zbudować trochę mięśni

Ty nie jesteś skinny fat, tylko jesteś po prostu chudy. Musisz zacząć jeść i trenować.

witaj, sylwetka wymaga po prostu sporo pracy
kazdy z nas jest inny, jeden jest szczuply i ma widoczny szesciopak od zawsze, inny gruby, a trzeci jest chudy i ma malo miensia na sobie i nawet przy niksim bf te miensie nie beda widoczne i nie beda sie przebijaly spod niewilkiej warstwy fatu, stad konieczne jest po prostu rozpoczecie treningow jak i drazania odpowiendiej diety, ktora Ci w tym celu pomoze, tutaj nie ma co redukowac tluszczu nie ma, wiec koniecznie by bylo trzeba popracowac nad sylwetka od strony jej umiesnienia

Przy sylwetce typu skinny fakt nie można mieć widocznych mięśni brzucha bo najczęściej jest tak, że ta masa mięśniowa jest mała, a po drugie zawsze przykrywa ją warstwa tłuszczu na brzuchu. Jak ogarniesz sobie miskę odpowiednio i trening siłowy to sytuacje da się poprawić ale nie możesz liczyć na to, że stanie się to szybko bo praca nad kształtowaniem sylwetki trwa i nie da się tego zrobić w tydzień czy miesiąc. Musisz zacząć sensownie jeść i trenować to jedyna skuteczna metoda na poprawę sylwetki.