[...] zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj kupiłam dwie pary szortów \-) a rok temu nie chciałam w ogóle chodzić w sukienkach ;-) Jak zaproponowałaś miesięczną ''wycinkę'' oczy mi się zaświeciły, bo mnie takie wyzwania [...]
[...] rano nowe rękawiczki, bo moje stare obdarciuchy zgubiłam dzień wcześniej na siłowni (to akurat bardzo dobrze, że się stało), a jak je rozpakowałam to okazało się, że są dwie lewe }:-( Także przy RDL już mi ciężko było utrzymać sztangę, odciski się porobiły, taka jestem delikatna... \-) Do tego treningu mam na razie mieszane uczucia, nie [...]
[...] %-) 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 RDL - ostatnie dwie już dosyć ciężko, ale dokładamy. W ogóle to muszę przyznać, że ostatnio czucie w rdl jest nieporównywalnie lepsze niż jeszcze miesiąc temu. Uginanie - fajnie weszło, [...]
[...] rozrywa na pol) -rotacja wew. barkow - uginanie jednonoz z rotacja zewnetrzna Przysiad - jeszcze chwila i bedzie progresja od 45 do 65 tak jak sobie zalozylam. Ale ostatnie dwie serie ciezko, lubie przysiadac na niskich zakresach wiec 10 powtorzen wydaje mi sie kosmicznie duza iloscia %-) w ostatniej serii 5 powtorzen poszlo ciurkiem ale [...]
[...] -mob rotacji wew. barkow -rozciaganie klatki piersiowej na rollerze - rozciaganie czworek Podciaganie - pierwsza seria nawet niezle, minimalna pomoc na poczatku, ostatnie dwie serie juz w meczarniach Wioslo sztangielka - bdb, 28kg lepiej niz bym przypuszczala, mozliwe, ze doloze jeszcze jedna serie Sciaganie vki - nope, zejde do 20kg i bede [...]
[...] bujnieciem, bo ciezko Wioslowanie - mialam sprobowac 18tki ale hmmm jakos nie bylam przekonana, nie wiem za bardzo jak tu progresowac, moze za tydzien 18tki na pierwsze dwie serie , a kolejne z 16tkami Przyciaganie - ok. Mialam male spiecie z jednym z nowych trenerow, ktory koniecznie chcial mi pokazywac jak mam robic to cwiczenie. Na [...]
[...] da się tego efektywnie zrobić) Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, mob. rotacji wew. barków 2 ćwiczenia, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Sciaganie szeroko - ostatnie dwie serie ciężko ale może jeszcze da się cos dołożyć Przyciąganie - ok Wiosłowanie - hmmm bardzo ciężko ale grosz do grosza... 18kg na cztery serie będzie wyzwaniem [...]
[...] Miska: Podliczałam makrosy na koniec dnia i się okazało, że jestem aż 100g węgli w plecy, no ale już nie zamierzałam dojadać. Dzis lekki iifym, bo na kolację były dwie małe pszenne torille. Chłopak przyrządzał dla nas fajitę z wołowiną i kurczakiem ale torille kupił gotowe a mi się już nie chciało robić oddzielnych dla siebie. [...]
[...] dzień treningowy 8-) Domsy w absach cały czas i w tricepsie (po kółku). *** Jak by się ktos wybierał na Purge : Election Day do kina to niestety nie polecam. Pierwsze dwie częsci całkiem mi się podobały, więc liczyłam na to, że ta też będzie dobra, ale niestety... Jak to możliwe, że tak to skisili ?? Miska: 2 007,8 kcal B: 124,7 g W: [...]
Nooo powiem Wam, ze wymaga silnej woli, zeby go nie pochlonac w calosci :-P jest przepysznyyyyy. Ja zjadlam dwie dupki prosto po wyjeciu z piekarnika :-D reszta dla mego chlopka, poszczescilo mu sie :-) Cod tak mysle, jak by zrobic z miksu mak bezglutenowych , moze by cos z tego bylo? :-> Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-05 14:07:08
[...] nadbagażem ale samopoczucie nieco lepsze niż w poniedziałek. Po żadnym z posiłków nie czułam się gorzej niż po przebudzeniu, także jest to dobry znak. Wody wypite ok3l, plus dwie kawy czyli standard. Kupię sobie pokrzywę i może jeszcze jakies ziółka, bo od kiedy mi się pokończyły jakos nie byłam skora do uzupełnienia zapasów ;-) [...]
[...] nadbagażem ale samopoczucie nieco lepsze niż w poniedziałek. Po żadnym z posiłków nie czułam się gorzej niż po przebudzeniu, także jest to dobry znak. Wody wypite ok3l, plus dwie kawy czyli standard. Kupię sobie pokrzywę i może jeszcze jakies ziółka, bo od kiedy mi się pokończyły jakos nie byłam skora do uzupełnienia zapasów ;-) [...]
[...] o 2 kg. Night, chcesz mnie wykończyć ? \-) Brawo - mega progres zrobiłaś. Następnym razem proponuję taki rozkład: 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego Okejos. I nawet łokieć w ogóle nie bolał :-P Czuję się zobowiązany odkupić ten suwak, bo to przeze mnie. Jak mi pękną dwie następne sukienki to przeslę rachunek%-)
[...] x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 jeeee dzisiaj weszło jak w masło 8-) zrobiłam dwie serie z 20kg zgodnie z sugestią, tylko nie wiem czy miałam w końcu robić max na koniec czy nie ? :-> 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg [...]
[...] szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg [...]
[...] szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia. Bardzo ładnie poszło. Możemy ten schemat zmienić na taki który będziesz przeklinała podobnie ale [...]
[...] ma życzenie serię więcej - to se może zrobić. Chociaż ja bym Ci proponował choć raz zobaczyć jak to jest z oporującym partnerem treningowym. Powiedziałabyś wtedy że dwie serie to za dużo. %-) No kurczę, ten mój partner zawsze mówi, że na trening idzie a potem dosłownie chwilę przed się wykrusza }:-((( niereformowalny. Za tydzień zaciągnę [...]
[...] :-D Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, zamiast rzucić wszystko w p***u %-) Ale doznania przy uginaniu niezapomniane, na serio, masakrejszyn %-) Te 18kg było ciut za mało, więc pokusiłam się o trzecią [...]
DT MissInvincible
