dwie

Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]

Panie i Panowe, Szukam konkretnego treningu i byłbym wdzięczny za pomoc. Historia: kilka ładnych lat temu w Internecie znalazłem kreator treningu. Zawierał on wiele pytań typu: co chcemy osiągnąć, jakim sprzętem dysponujemy, ile dni w tygodniu możemy poświęcić i ile czasu podczas treningu, jaki jest nasz poziom, staż, jakiego rodzaju chcemy [...]

[...] na klatke piersiową serią 20 15 10 10 powtórzeń. Tak kilka razy w tygodniu. Waże 68-70kg i mam 182-183cm wzrostu. Posiadam w domu ławeczke, sztange, ok. 60kg odważników i dwie sztangielki, w perspektywie jest również drążek ;) Gram też zawodowo w tenisa ziemnego ok.6h w tygodniu. Chciałbym prosić o ułożenie mi już takiego sensownego, można [...]

Witam, chcialbym poruszyc temat snu, a raczej jego podzialu, nie wiem czy to dobry pokoj no ale... . Moj problem polega na tym, ze sen podzielony mam na dwie niemalże równe czesci, a to ze wzgledu na prace jaka wykonuje, a wlasciwie na pore w jakiej ona sie odbywa. Spie od okolo 23-24 do 4:30 potem robie a znowu spac ide okolo 6:30 i spie tak do [...]

Witam mam takie pytanie pracuje na dwie zmiany gdy wrócę z pracy najczęściej bawie się z dzieciakiem i robię różne inne rzeczy mam 172 wzrostu i jakieś 58 kg. Nie mam poprostu czasu by zjeść tyle by nabrać coś na masie czy mogę to zastąpić jakoś suplami? ogólnie chodzi mi o to czy gdybym jadł 3 posiłki dziennie i uzupełniał reszte białkiem plus do [...]

Allo ! Niebawem wybieram sie do prywatnego endokrynologa. Mam do zalatwienia dwie sprawy - jedna to bardzo prawdopodobna niedoczynność tarczycy, ktora pewnie trzeba załatwić T3/T4. A druga to niski poziom testa. No i jesli chodzi o tarczyce - jakie badania i jak(w sensie dieta dzien przed, kiedy isc itp) zrobic zeby nie smigac 2 razy do lekarza? [...]

[...] 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać trening lub ewentualne odżywki aby zregukować brzuch i 'boczki' a jednoczesnie nabrać mięśni w innych partiach? Posiam pas neopronowy oraz zakupiony [...]

[...] plecach, barkach , rekach tylko nie zabardzo wiem co i jak teraz to pogodzic bardzo bym prosil o trening tak na 6-7 tyg z rozpiska co kiedy ile i czego jesli chodzi o sprzet to mam dwie sztanki , laweczke, wyciag, hantle, modlitewnik, lawke skosna i pelny zakres obciazenia z gory dzieki wszystkim za pomoc , odpowiedzi na maila tez mile widziane

[...] / jajecznica z 5 jaj z szynka drobowią +kawka 2 śniadanie; pieczywo razowe z grubym plastrem szynki drobiowej bądź wędzoną piersią kurczaka z sałatą ogórkiem i pomidorem + dwie krople tabasco Kawka Obiad; pierś kurczaka / filet z ryby / wołowina / podroby typu wątroba drobiowa żołądki kolacja: ser twarogowy z odrobiną dżemu/ serek wiejski z [...]

[...] widelcem bądź blendujemy w jogurtem, (ja dodałam jeszcze wody w której moczyły się rodzynki), wszystko mieszamy i odstawiamy do wyrośnięcia. Ja ciasto podzieliłam na dwie części, połowe rozwałkowałam i posypałam cynamonem, erytrytolem i rodzynkami a drugą posmarowałam domowym dżemem truskawkowym z chia. Zwijamy, tniemy na części i [...]

[...] - Bezpośrednio po treningu 30g białka lub przed snem w dni nietreningowe 6: godz. 21.00 - 4 kromki chleba razowego, pomidor, sałata Pozostałe: dwa-trzy jabłka, banan, dwie-trzy marchewki, 3-4 litry wody Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 185cm Trening 4x w tygodniu w godzinach 18 - 20 Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - sqrwsn7 w dniu 2014-05-28 [...]

[...] różnica w wyglądzie ciała, gdy bilans jest ten sam a różny rozkład makro?(próbą niech będzie przeciętny człowiek, który uprawia sport rekreacyjnie, prozdrowotnie) Załóżmy dwie sytuacje przy TAKIM samym bilansie kcal ale innym rozkładzie makroskładników: syt A)* 30% z tłuszczy 40% z białka 30% z ww syt B)* 25% z tłuszczy 25% z białka 50% z ww * [...]

[...] w domu. :( Nakazie wykonuje 5 * w tygodniu 40 minutowe jogę, ale nie wiem czy to wystarczy, aby nie przybyło więcej na wadze. A i przy okazji chciała bym aby te temat mógł ktoś inny wykorzystać więc można też sobie podyskutować o jodze tak porządnie ( a jak bywało w innych tematach, że dwie osoby non stop się kłóciły). z góry dziękuje

Witam od przyszłego tygodnia zaczynam drugi cykl na tredukcje do tej porcy jechał na Ckd tzn jakies niecałe dwie miesiące nie za dobrze znosiłem tą diete i postanowiłem spróbowac czegosc innego (alby miec porównanie) i pisze abyscie ocenili czy to dobry pomysł a wiec rozkład : białko 3,2g na kg masy ciała wegle 1,1 g na kg masy ciała tłuszcze [...]

[...] wróciłem do stanu wyjściowego... jako że kończy się termin ważności (maj 2011) a sprzedawać go nie wolno to trzeba zjeść, szkoda żeby się zmarnował chodzą mi po głowie dwie opcje: 1-3 m-drol 20mg ed 3-10 prop 100mg e3d oraz 1-3 m-drol 20mg ed 1-10 prolo 100mg e4d jest w ogóle sens robić cykl z dwóch szybkich środków jakimi są m-drol i prop? [...]

Mam pytanie otoz ostatnio z kolega poznalismy dwie mile kolezanki.Ktoregos dnia zaczelismy dyskusje na temat pojedynku plci mezczyzna vs kobieta.Wtedy one zaproponowaly zeby u jednej z nich w klubie przekonac na wlasnej skorze i zmierzyc sie w pojedynku na macie.Prosilbym o ocenienie szans poniewaz boje sie kompromitacji ;) dziewczyny: Asia 19 [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 120 x12 -przysiad: 95 x 12 jestem na cyklu: enan 1-9 400mg week deka 1-8 250mg week chce dodac propa 9-13 100gm c2d posiadam dwie ampułki HCG 5000 i 20tab clomidu z tego co wiem to odblok po propie jest 2 dni po ostatnim strzale ale z tego co czytam na forum to gdy jest HCG trzeba odczekac 2tyg i [...]

[...] treningowy jest wystarczajacy? A i jeszcze czytałem gdzies ze podstawą do wyrobienia dużych miesni jest zmianianie obciążenie jeśli tak to kiedy mam je zmieniac jeśli codziennie cwicze?(sorki jak dodałem wpis w złym wątku albo coś ale zarejstrowałem sie tutaj jakies dwie minuty temu xd) Zmieniony przez - nwmjakinickpl w dniu 2016-10-31 21:10:14

[...] pomocy z doborem i planem żywnościowym. Akcja jest taka, jestem na stałe poza krajem - dokładnie anglia, studiuje tutaj. Mam karnet na siłownie także zaczyna się zbliżać odwieczne marzenie stania się pięknym -fizycznie :) Mam 183cm, 73kg ,pływam 2razy w tyg, 1tyg tenis i zazwyczaj 2x kendo(aeroby)- a siłownia 4razy w tygodniu, znalazłem jakiś [...]

Siemanko ponownie! :) Może ktoś mi wytłumaczyć dwie sprawy? w sumie to odpowiedzieć na dwa pytania, pierwsze to co to jest wycinanie ciała? Spotkałem sie ostatnio z takim określeniem. A nie zabardzo wiem o co chodzi. I Drugie pytanie Mam 62 kilo chce wyrobić sobie brzuch na wakacje bf na poziomie około 15% jakie dobre są ćwiczenia na naciągniecie [...]