dwie

Witam. Chciałbym się was poradzić drodzy forumowicze. Otuż rok temu przerwałem moje treningi w garażowej siłowni. Byłem totalnym początkującym i jestem nim nadal. Miałem dwie hantle, drążek i dwie pufy. Posiłkowałem się internetem i miałem spore rezultaty. Niestety dosyć późno odgadłem, że kluczem do nabrania masy mięśniowej jest pożywienie. W [...]

[...] minimum 5 km. Nie ćwiczę stricte siłowo. I czy sugerować się wagą czy się mierzyć? Bo słyszałam, że waga ani trochę nie jest wyznacznikiem formy. Śniadanie: owsianka (dwie garści płatków owsianych, 1,5 szklanki mleka) lub kasza manna na mleku z odrobiną soku malinowego jabłko II Śniadanie: dwie składane kromki z chleba razowego+ [...]

[...] 12 10 -facepull/unoszenie bokiem w opadzie 12 10 Triceps -wyciskanie wąsko/pompki 12 10 Biceps -hantelki se supsinacją/ lub modlitewnik 12 10 Brzuch 2 ćwiczenia po dwie serie russian twist/plank/crunch B Plecy -Martwy 12 10 8 -wisło hantleką 12 10 Nogi -wykroki 10 8 6 -maszyna dwugłowe/żuraw 12 10 Klatka -wyciskanie płasko 12 10 8 [...]

[...] kondycji i jakiejś rzeźby. A więc tak mój plan dnia 6:00 -Ćwiczenie gimnastyka:brzuszki drążek , pompki, hantelki , rozciąganie się bieg około 3-4 km 7:20- Śniadanie dwie kromki ciemnego chleba + jakaś szynka i pomidorek + sok z marchewki zrobiony w sokowirówce 10:20-Nie wielka ilość sałatki zrobionej z "mixu sałatek z biedronki vital " [...]

[...] Rua podpisał nowy kontrakt na cztery walki w federacji Pride Fighting Championships. Było wiele spekulacji na temat struktury nowego kontraktu. Podobno miał zawierać dwie walki w Pride FC i dwie w Ultimate Fighting Championship. Zdaje się że te informacje były mocno pogmatwane ponieważ ostatnio było wiele zamieszania otaczającego [...]

[...] = 402.56gram Białko 15%% 439.16kcal = 109.79gram Tluszcz 30% 878.32kcal = 97.59gram Śniadanie 1 Pół jogurtu milko Pół miski płatków owsianych OWOCE - A) maliny, jagody (dwie duze lyzki) B) Plaster arbuza w kostkę + maliny C) 1/4 melona + cała brzoskwinia ORZECHY - jedna garść, codziennie inne - włoskie, migdały, słonecznik [...]

[...] ale teraz.. musze poprosić o pomoc osobiście. Stosowałem dietę , przez którą dostałem efektu jojo wydaje mi się że była zbyt 'spartańska'. Przykładowy dzień : Śniadanie - dwie bułeczki z masłem Flora i ogórkiem Obiad - 1 torebka ryżu + pół opakowania mieszanki wielowarzywnej Kolacja - dwie kromki chleba ciemnego z pastą z łososia. przed snem [...]

[...] -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki" 3. Drugie śniadanie (część 2) 12:30 -to samo tylko z twarogiem [...]

[...] 40-60 min. +/- średnim tempem. - jak wrócę znów zjem sobie np. jabłko. - 30 minut po bieganiu zjadam np. makaron/kasza/ryż z mięsem + ewentualnie jakaś surówka, - godzina/dwie przed spaniem zjadam pół twarogu 250g lub cały jeden serek wiejski z łyżką oliwy z oliwek. Gdy jestem w szkole to wówczas zamiast drugiego śniadania zjadam ok. 4-5 [...]

[...] to znaczy: musimy wykonać 5 powtórzeń dobrze technicznie. Na przykład, twoje 5x5 wyciskanie leżąc może wyglądać tak: 1x 5 x 50 kilogramy 1x 5 x 75kg 3 x 5 x 100 kg Pierwsze dwie serie to serie rozgrzewkowe. Po nich następują 3 serie właściwe. Park nie podaje dokładnie, jaki to ma być % 5rm, ale w przybliżeniu 1 seria 50-60% 5RM 2 seria 70-80% [...]

[...] cwiczen przybralem na masie jakies 7kg, tyle ze czystej masy miesniowej. Przedstawie moze moj przykladowy dzienny jadlospis. 8:00 Dwie ciemne bulki z serem lub szynka 10:45 dwie bulki z serem lub szynka 14:30 ryz+warzywa+piers z kurczaka 15:00 jogurt do picia 16:00 to samo co o 14:30 18:00 platki owsiane 20:00 posilek potreningowy, 40g bialka [...]

[...] treningowym? koniecznie : dokładna waga i poiar bf-jest nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund Mozemy korzystac z maszyn wyciagów,i [...]

[...] jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, płatki bogate w błonnik, na śniadanie dwie małe kromki chleba razowego z szynką z drobiu.. Nie jem słodyczy, nie piję słodzonych napojów.. Ogólnie to chciałam jeść jak najmniej.. ale ponoć nie jest to najlepsze [...]

[...] grałem głównie tylko w Gran Turismo. Na wyposażenie składa się: -Konsola PS2 -zasilacz -kabel do połączenia z TV -kartę pamieci SONY 8MB -zestaw Swap Magic 3.8 plus dwie płyty DVD i CD do kopii gier -pad SONY dual shock -dwie oryginalne gry Gran Turismo4 i Enthusia -6 kopii zapasowych (PES08, GTA L.S, Tokyo Drift, Burnout Revenge, [...]

[...] zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie jajka+kabanosy+warzywa (bez chleba), obiad mięso+ryż/kasza+warzywa, po treningu (trening [...]

zamawialem jakis czas temu u Cybera ZMA i do zamowienia dostalem 2 kaps. thermy. Bylo napisane ze dodaje kopa i wogole, dlatego pewnego dnia postanowilem sobie zapodac te dwie kapsulki- tak jak bylo napisane na ulotce/czyli 30 min. przed treningiem/ Po 30 min. zaczolem trerning, sily to mialem tyle jak bym wciagnal nie 2 kaps. tylko dwie kresi [...]

[...] Miejsce X i dalsze otrzymują po 1 punkcie. VI. KLASYFIKACJA: Do zawodów można zgłosić maksymalnie 10 młodziczek i 11 młodzików, w tym maksymalnie dwóch zawodników lub dwie zawodniczki w kategorii wagowej. Zawodniczki sklasyfikowane będą według zajętych miejsc w kategoriach wagowych. Zawodniczki zostaną sklasyfikowane w kategorii open [...]

[...] diety to jako takową postanowiłem sobie ułożyć: Śniadanie: godz.5 30 Pierwszy wariant: Poniedziałek, Środa, Piątek 100g ryżu białego + mała kostka masła rozpuszczona na nim dwie kromki chleba razowego posmarowanego cienko margaryną + chuda wędlina. Drugi wariant: Wtorek, Czwartek Jajecznica z 5 jajek = 3 kromki chleba razowego [...]

[...] wstrzykuje ? W tym 12 tyg . 2.a drugie pytanie odnosnie hcg ,bo troche czytalem ale ciagle nie jestem pewien Co i jak . Mam dwa opakowania hcg ovrigil 5000 czy jakos tak ,dwie ampulki ,jedna z proszkiem druga z plynem . Mam to wymieszac w jednej strzykawce i pozniej na dwie dawki Do innych strzykawek i Do lodowki zeby bylo te 2500 jak pisales [...]

Witam. Mam 21 lat. Waga 105. Bf w granicach 22% Wzrost 194cm. Ostatni cvykl. Przez 3 miechy brałem Testocaps dwie dziennie i turanaxin tez dwie dziennie, Wszystko było okej. Skonczyłem jakieś 2-3 tygodnie temu. I teraz w poniedziałek wszedłem na (dece+cypionat+meta). Cykl jest na 15 tygodni. Bić mam w poniedziałek i piątek. Po jednym centymetrze [...]