dwie

Wstęp Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :) Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, [...]

[...] 3 etapem w czerwcu 30 czerwca. 5.Kazdy miesiac jest oceniany niezależnie ,stąd można w dowolnym miesiącu a nawet w trakcie dołączyć do konkursu. 6.Pandemia,juz trzecia oraz dwie poprzednie dość mocno osłabiła społeczenstwo- stąd taki konkurs to swietna  okazja ,by znow wrócić do formy,lub ja zbudować. 7.Nagrody : Iron Horse ,nasz sponsor  [...]

[...] u nich odpowiednio: ~4,430 i ~3,075 kcal na dzień. Ich masa ciała podczas całego eksperymentu nie uległa zmianie. Następnie badacze zobowiązali do korzystania z maszyny dwie otyłe osoby (kobietę i mężczyznę). Mimo, że podobnie jak osoby szczupłe mogły one spożywać pokarm z maszyny w ilościach na jakie miały ochotę ich spożycie energii [...]

[...] co 3 na każdą stronę ale brakuję powietrza. Jak do tej pory mój trening wyglądał tak: 500 metrów kraulem potem od razu bez odpoczynku 500 metrów żabką. Potem z minuta, dwie odpoczynku i jeszcze raz to samo. Dziś spróbowałem czegoś innego i mój trening wyglądał następująco: I. Rozgrzewka: 100m kraul, 100m klasyk, 100 metrów grzbiet, 100 [...]

[...] nadgarstka + brzuch Push z hantlami (SOBOTA, robię z hantlami bo to robię w domu) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -2 Serie pompek na podwyższeniu nóg, a dwie zwyczajnie (ostatnia seria cisnę max) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Pompki w podporze tyłem [...]

[...] u nich odpowiednio: ~4,430 i ~3,075 kcal na dzień. Ich masa ciała podczas całego eksperymentu nie uległa zmianie. Następnie badacze zobowiązali do korzystania z maszyny dwie otyłe osoby (kobietę i mężczyznę). Mimo, że podobnie jak osoby szczupłe mogły one spożywać pokarm z maszyny w ilościach na jakie miały ochotę ich spożycie energii [...]

[...] Tak więc posiadając już dobrą technikę, od 2 tyg. stycznia mam zamiar rozpocząć HST. Również dużo czytałem, ale się trochę pogubiłem. Mam już przygotowany plan, a raczej dwie możliwości oraz dietę. Prosiłbym Was o korekty w planie i diecie, gdyż nie mam zamiaru zmarnować czasu i pieniędzy, gdyż Wasza pomoc jest bezcenna i raczej będą tu [...]

[...] prowadzonego trybu życia szkoła , praca ... nie jestem w stanie zmienić pory posiłków , oraz zrezygnować z odżywki ] 1.Posiłek 6.30 / 7.00 150 g płatków Owsianych + dwie kromki chleba 2.Posiłek 9.55 /10.30 6 kromek chleba + jakis owoc lub sałatka 3.Posiłek 11.00/11.30 Odżwyka białkowa ok 30 g białka 4.Posiłek 14.00/14.30 200 g makaronu [...]

[...] abyście zweryfikowali mój tygodniowy plan i powiedzieli mi, co robię źle, bo spodziewam się, że całkiem sporo. Na śniadanie codziennie jadam musli, potem w szkole zjadam dwie dosyć skromne kanapki z ciemnego pieczywa. Obiadem zajmują się rodzice, jest to zazwyczaj zupa lub jakieś kotlety, dbam o to, by nie jadać za dużo ziemniaków czy [...]

[...] 124 g, 500 kcal Tłuszcze: 88 g, 800 kcal Węglowodany: 93 g, 370 kcal Co do napojów to dziennie wypijam 1,5 l "Nałęczowianki" niegazowanej, 2 herbaty czarne z mlekiem i dwie kawy z mlekiem (zero cukru w obu przypadkach). Jeśli nie będzie to przeszkadzać mojej diecie, to gorąco pragnę tego nie zmieniać. Poza tym biorę dwa razy dziennie [...]

[...] sie jesc systematycznie i zdrowe posilki. sniadanie 1cale jajko, 2bialka z jajek, 80g platkow roznych ale bogate w blonnik miedzy innymi owsiane do tego olowa z oliwek i dwie duze lyzki miodu:) silownia gainer 100g i oczywiscie kreatyna 3kaps. z rana na czczo tez kreatyna 3kaps. roznie to potem bywa ale glownie 100g kurczaka ryz brazowy i [...]

[...] Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można powiedzieć, że ćwiczyłem FBW. Głównymi celami była 'rozgrzanie mięśni' do nadchodzącego cyklu. Mam do Was dwie prośby: PIERWSZA Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę planu treningowego. DRUGA Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę stosowanie odżywek (wiem, że nie da się [...]

[...] aby przekonać o tym mojego syna, ktory twierdzi, że nie ma to żadnego wpływu na proces trawienia, bo umysł sam o tym wie jak ma się do tego przygotować. - Nie jeść na dwie godziny przed spaniem. Według mnie dlatego, aby i układ trawienny miał chwilę odpoczynku. - Jeść do momentu kiedy jest się jeszcze głodnym. Jeśli to możliwe to proszę o [...]

[...] B lub Tiffany. W kwietniu postanowiłam iść o krok dalej i poprosiłam o pomoc profesjonalistę- trenera personalnego. Średnio co dwa- trzy dni terroryzuje mnie przez godzinę- dwie. Na razie są to ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, interwały, rzadko ćwiczę na maszynach (nie wliczam bieżni czy rowerka). Po dwóch miesiącach widzę [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14-12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 14-12-10 -"21" dwie serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 14-12-10 -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 14-12-10 -uginanie nadgarstków chwytam siedząc [...]

[...] W 1996 roku wykryto u Morrisona wirusa HIV. W tym samym roku Amerykanin zmuszony był przerwać bokserską karierę. Tommy Morrison powrócił na ring w 2007 roku by stoczyć dwie walki ze słabymi bokserami. Wówczas Morrison utrzymywał, że późniejsze badania wykazały brak wirusa HIV, a co za tym idzie badania z 1996 roku były błędne. Amerykanin [...]

[...] jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym drobnym mięśniem dobrze widocznym ), o ile te dwie rzeczy idzie połączyć ze sobą. Jeśli nie, to priorytet to siła. Dodatkowo - ćwiczę sporty walki, chociaż obecnie mam przerwę, ale wkrótce wracam (i przenosze się z BJJ [...]

W dniach 18-26 marca 2009 roku odbywają się Mistrzostwa Świata Muay Thai WMF w Bangkoku (Tajlandia). Polskę reprezentują następujący zawodnicy: - 63,5 kg Michał Tomczykowski - 67 kg Patryk Grudniewski - 71 kg Marcin Parcheta - 81 kg Paweł Jędrzejczyk - 54 kg Dorota Drużko Nasi zawodnicy spisali się wspaniale zdobywając 3 srebrne medale i 1 medal [...]

[...] mieszanych i każdy organizm jest inny ale przeciętny ektomorfik nigdy nie osiągnie takich rozmiarów i siły jak przeciętni endo i mezomorficy. Żeby to jakoś zobrazować weźmy dwie osoby jedna waży 50 kg druga 90 kg obie zaczynają trenować na siłowni i trenują z takim samym zaangażowaniem i jak myślicie która z nich po 2 latach będzie miała więcej [...]

[...] przewaznie wychodzi tak, ze moj bilans kaloryczny jest rozlozony troche bardzo nierowno: Sniadanie 8 rano -> 700kcal przed treningiem 2h -> 300kcal po treningu -> 1000kcal dwie godzinki przed snem-> 300kcal Czy to nie stanowi duzego problemu, jezeli jeden posilek jest znacznei wiekszy od innych? Zmieniony przez - piotrekksk w dniu 2009-08-08 [...]