[...] na nogi, po prostu przed i po ćwiczeniach ćwiczeniach się rozciągam. W każdym razie kolega mówi, który twierdzi, że jak bardzo on to się nie zna, żeby robić po prostu dwie partie mięśni każdorazowo, czyli np. byłem z nim wczoraj i ćwiczyliśmy klatkę i triceps, według niego tak powinny wyglądać ćwiczenia i koniec, twierdzi, że ćwicząc [...]
[...] Ścięłam te 1863 kcal do 1450-1500 kcal/dzień. Z kolei kalkulator ze strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (przy czym zaznaczyłam dwie opcje aktywność fizyczna:prawie brak, praca biurowa oraz umiarkowana aktywnośc fizyczna – by porównać wyniki) : Wskaźnik BMR: 1476 kcal brak aktywności i umiarkowana [...]
[...] zawartości ale moge ograniczyć ilość. Napoje: odorzuciłem napoje słodzone, pozostaje tylko woda mineralna. Alkohol: ograniczyłem tylko do weekendow i tylko do wina - max dwie lampki i tu Pytania nr 2) czy z takim odżywianiem ale solidnym treningien będę w stanie schudnąć? nr 3) Czy wyeleminować kompletnie wino ? nr 4) czy warto [...]
[...] Cel treningowy: sila, rzezba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: czasami football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, 2x hantelki + 90kg obciazenia, dwie laweczkie do brzuszkow, drazek i modlitewnik. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: szkola: sr i pt - wf ok 8km spaceru (do szkoly - w dwie strony) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pn: bjj sr: wf x 1h pt: wf x 2h cz: silownia sb: silownia nd: silodnia Odżywianie: diety jako takiej nie trzymalem [...]
Mam piwniczną siłownię i oprócz mnie ćwiczą na niej jeszcze dwie osoby. Plan treningu wygląda tak: Poniedziałek, sobota klatka (wyciskanie) 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz to samo co wyżej klatka (wyciskanie) 5x12 Wtorek, czwartek brzuch (brzuszki) 5x15 tricepsy (sztangielka za głową) 5x10 [...]
[...] posiłki w ciągu dnia wygladają tak: w szkole 2 banany, jabłko, jogurt naturalny, po powrocie około 14-15 150g gotowanego kurczaka + ryż brązowy + keczup do smaku ;) po 2-3h dwie kanapki razowego z twarogiem 0% i keczupem ew. wieczorem musli + płatki na mleku... w weekendy zamiast jablka i bananów rano musli/platki lub razowy z twarogiem, lub [...]
[...] może swój plan treningów Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na krześle, łapy na glebie) 4x 2.Pompki na 3 krzesłach/taboretach (jedno krzesło na nogi, dwa krzesła na dwie łapy i schodzisz jak najniżej - dobra praca klaty) 4x 3. Rozpiętki 4x Bajceps: 1.Uginanie podchwytem 3x 2.Młotki 3x 3.Uginanie podchwytem oparte o kolano (Kolanko) 3x [...]
[...] zmagam się z bardzo uporczywymi dolegliwościami.. są one dość niecodzienne, nie chce także abyście twierdzili, że coś wyolbrzymiam, fakt jest rzeczywisty. Podzielę to na dwie sprawy na tą bardziej uporczywą i tą nieco mniej. 1. Od pewnego czasu mam skłonności do wyczuwania bicia serca, inni ludzie, czy nawet ja wcześniej czułem serce jedynie [...]
[...] co czytałem to nie ma aż tak dużej wartości kalorycznej) - ostatni posiłek między godziną 20, a 22 (czyli 2-4 godziny przed snem) 2. rower stacjonarny - wieczorem, godzinę-dwie po ostatnim posiłku - czytałem tutaj trochę o HIIT; czy taki cykl: jeden dzień normalnej jazdy (30-60 minut), jeden dzień HIIT (20-30 minut), potem znów dzień normalnej, [...]
[...] przez ostatnie 18 dni wyglądało tak - cały czas woda, po biegu jeden mały jogurt naturalny do tego wkrajałem pół pomidora, 3 rzodkiewki i 1 ogórka, do tego skibka lub dwie z szynką (bez masła ew. jakiś biały serek kanapkowy). Drugim i ostatnim posiłkiem było to co akurat mogłem sobie zrobić na ciepło, kotlet, odgrzany gołąbek (wiem wiem [...]
[...] pieczarki oraz pokrojoną w kostkę paprykę,pokrojony czosnek oraz resztę przypraw według własnego uznania. Mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Dzielimy wymieszane mięso na dwie części. Pierwszą część wkładamy do połowy formy. Na mięso w formie wsypujemy pokrojone warzywa (marchewka, kalafior, brokuły, groszek itp.) ja użyłem gotowej mieszanki [...]
[...] siedząc 2s 6b odwrotne wspięcia na palce siedząc 2s To tyle Prosiłbym o jak najwięcej opini szczególnie od pumy i apokalipszy. (krzych chyba nieaktywny) Mnie osobiście męczą dwie rzeczy: 1. liczba powtórzeń - o tyle o ile dla nóg czy klaty problemu nie ma to nie ma chyba sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, [...]
[...] 2-3 kg mniej. Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający [...]
[...] do tych 80 i teraz pytanie czy ćwiczyć dalej tak samo a waga przy nadwyżce kalorii pojdzie do góry jak zwieksze z czasem obciążenie czy dolożyć na koniec treningu serię lub dwie na wieksza ilosc powtórzen? nie chcialbym znowu przesadzic bo mogloby byc ciezko z regeneracja (i tak mam już przysiad i martwy w jeden dzien dwa razy w tygodniu). [...]
[...] pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp. Dieta : Brak. Stan zdrowia : Bez zarzutów Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner, [...]
[...] uwagi i sugestie : Poszukuję czegoś przed trening na siłowni i po oraz ewentualnie na sztuki walki, tak żeby mięśnie podczas treningu miały z czego brać energię. Wymyśliłem dwie opcje: 1) carbo + białko --> carbo przed siłownią, białko po 2) BCAA + carbo ---> bcaa przed, carbo po i rozważam również do tego kreatynę. Drodzy użytkownicy, [...]
[...] miałem już przeróżne i tu nie chodzi o to że nie moge już nawet się jednego piwka napić bo po nim mam takie gazy że masakra, a o chlebie już nie wspomnę, jak zjem nawet z dwie kromki chleba albo napije się mleka to strasznie boli mnie brzuch i kolana, kolana to w takim sensie jakbym całe 12 godzin tyrał na budowie, wtedy wchodzę do wanny do [...]
[...] siły niż masy na czym bardziej mi zależy gdyż trenuje piłkę nożną z tego więc względu nie skorzystałem z treningu HST. Chciałem w moim treningu uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe na którym bardzo mi zależy: plecy i barki i dlatego ćwiczenia na te partie dałem jako pierwsze w moim treningu Trening 3 razy w tygodniu po 2 [...]
