Cześć wszystkim. od dawna zbierałem się do ułożenia diety,lecz z każdym podejściem brakowało mi zaparcia.Doszedłem do wniosku,że do diety trzeba dojrzeć psychicznie.Po dłuższym czasie czuję się gotowy,aby podjąć się zadania ;P Dotychczas moje menu wyglądało mniej więcej tak : Rano: Codziennie owsianka + rodzynki + jakieś orzechy włoskie czasem [...]
[...] przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 10,8,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie z pełną siłą. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, tu należy pamiętać aby przedramię w stosunku do ramienia podczas unoszenia ciężaru w górnej [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około prolka solo,oma solo,wino solo,enan solo,prolka i prima tyle co pamiętam 8. TRENING: Boks 2 razy w tyg. i dwie mocne obwodówki z czego jedna b. mocna. Przerwa od treningów biegowych spowodowana pęknięciem kości strzałkowej (biegi górskie i ultra) Nie zrobiłem roztrenowania więc [...]
[...] na siłce czy po prostu ćwiczyć je tylko przy bieganiu tylko. No i oczywiście co zrobić by zachamować spalanie mięśni>? więcej białka? jakieś suple?? AKTYWNOŚĆ do tej pory: dwie prace równocześnie, obie fizyczne, z czEgo jedna bardzo wymagająca fizycznie+ 5xtyg bieganie po 6-7km. Jakies doświadczenie z siłką mam, 4 lata temu ćwiczyłem okragły [...]
[...] nie wytrzymal 90 sekund z zadnym z Gracieich -Namawiasz co wiekszych swoich kumpli by Ci zalozyli gilotyne tylko po to zeby sprawdzic czy potrafisz z niej wyjsc -Spedzasz dwie godziny w samochodzie żeby dojechac na godzinny trening -Widzac duzego faceta pierwsza Twoja mysla jest ile czasu by Ci zajelo zaduszenie go -Puszczasz swojej [...]
[...] glikozydy stewiolowe (substancja słodząca). Zalecane dawkowanie Jedną porcję 2,5g (1/2 miarki) wymieszać z 100-150ml wody lub ulubionego soku. W dni treningowe pić dwie porcje dziennie, jedną bezpośrednio po przebudzeniu, drugą porcję po treningu. W dni nietreningowe pić jedną porcję po przebudzeniu. PRZEZNACZENIE: Suplement [...]
[...] a nie cztery czy sześć, żebym spokojnie pracował. Wtedy w każdej chwili mogę go zaskoczyć. - Często oglądał pan wasz pierwszy pojedynek? Trochę oglądałem, tak po jednej, dwie rundy. Słuchałem też studia, w którym Przemek Saleta powiedział, że kiedy jedzie się do mistrza, na jego teren, to musi się pokazać, że jest się lepszym. Musi się [...]
Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]
[...] postaci 100% kwasu β-hydroksy β-metylomasłowego. HMB jest produktem metabolizmu leucyny, uwalnianej z białek mięśniowych podczas intensywnego wysiłku fizycznego, który pełni dwie zasadnicze funkcje w organizmie. Po pierwsze hamuje enzymy proteolityczne w mięśniach, degradujące białka mięśniowe, dzięki czemu znacznie ogranicza katabolizm (rozpad) [...]
[...] maszyny na nogi. Przywodzenie i odwodzenie siedząc Prostowanie nóg na 4gł i uginanie na 2gł - nie wiem którą maszynę wybrać - mam taką na której ruch jest jednocześnie na dwie nogi i taką gdzie mogę robić na przemian - tzn każda noga jest oddzielnie obciążona Nie mam zadnego pomysłu jak zrobić łydki bo w nich 0 postępu a maszyn na same łydki [...]
[...] zwiekszajac dystans, probuje wypocic sie i spalic tluscz, 2-3 x w tygodniu chodzen a silownie a na niej: 20 minut maxymalnego wysilku na rowerze, potem normalny trening dwie partie duza+mala 3-4 cwiczenia po 4 serie po 8-10ruchow,na koniec znow rower 20 minut od 5 dni biore kanityne, wersja z apteki Olimp, jedna tabletke na godzine przed [...]
[...] treningiem) ryż brązowy 100g 335kcal 8, 77, 2 kurczak 100g 120kcal 22, -, 4 oliwa łyżeczka 40kcal -, - , 5 RAZEM: 496 kcal Podwieczorek: kasza gryczana 100g 338kcal 13, 61,3 tu pasuje jakieś białko po treningu ale w podsumowaniu wychodzi 114g białka na dzień co i tak jest za dużo i nie wiem [...]
[...] kurze Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 2-gie śniadanie (10:00) B:40 T:5 W:70 Kurczak pierś 200g x2 Ryż brązowy 100g x2 Ten posiłek podzielę na dwie porcję i drugą zjem o godzinie 14 Obiad (17:00) B:25 T:10 W:180 Makaron durum (w różnych postaciach np. spaghetti,): 250g Karkówka/ser twarogowy półtłusty 150g W tym [...]
[...] strasznie nie dobrze czule ze zrobilem spory wysilek. I czulem ze musze wyjsc na swierze powietrze wyszedlem i stało sie zwymiotowalem{:-(. Potem do treningu zrobilem ledwo dwie serie i znowu mi sie nie dobrze zrobilo tym razem staralem sie troche mniej wody wypic. I znowu mi sie zrobilo niedobrze i musialem znowu zwymiotowac niechce sie [...]
Witam Dopadła mnie po sterydach depresja i słabe libido.Straciłem około ~30 kilo. Wypełniłem dwie ankiety jedna aktualna druga sprzed 2 lat. OBECNA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac [...]
[...] wilgotniejszy. Smażyć pod przykryciem na malutkim ogniu, do czasu aż zetnie się całe jajko, po czym przewrócić na drugą stronę, żeby podpiec wierzch dosłownie minuta może dwie. http://images82.fotosik.pl/268/a920da5ee665f585med.jpg http://images81.fotosik.pl/267/8492fffe63ca2362med.jpg /SFD/2017/1/4/6413c119c3094e538f1cf5c6dc9510dd.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chyba tyle, w trakcie wyjdzie to będe pytał. Teraz co do treningu. Otóż chciałbym zrezygnować z tradycyjnego splita na rzecz treningu na którym trenuje się więcej niż jedną/dwie (jedna wiadomo mała partia), może to być nawet FBW, ale (no własnie- to ale...) w poniedziałek mam w szkole WF i że mój nauczyciel jest dość tolerancyjny co do mojej [...]
[...] elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak drążek czy ławkę dwie sztangi prosta olimpijska i łamana i dwa hantle, do tego atlas. Ciężar około 110 kg. Ale to jest już czas przeszły. W skrócie mój trening od 2011 to ćwiczyłem, [...]
[...] solo TESTOSTERONUM PROLONGATUM (apteczny) w dawce 250 mg e4d przez 16 tyg nie za długo/dużo? ( 8000 mg enantu czyli 80 ampułek po 100 mg każda. ) ps czyli na raz dwie i pół amp? jeżeli już bym się zdecydował to chciałbym wynieść z tego cyklu jak najwięcej dobrego zerowym kosztem zdrowia dlatego też przejdźmy teraz do całej reszty [...]
