[...] 4x po 10 hantlem modlitewnik 4,4,4 do polowy znowu do polowy od gory i cale 4x takie serie na stojąco młotkowanie 4x po 10 potem triceps za głowy hantlem 4x po 10 potem na dwie rece z wiekszym ciezarem za glowy4x po 10 potem do czola 4x po 10 i prostowanie reki z hantlem i obrot w przytrzymaniu + w sobote do tricepsa te przysiady jak by dupa [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok systematycznie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,hantelki dwie i wszstko co w domu jest:) Dieta: jem duzo Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Białko
[...] ćwiczenie z obciążeniem małym lub dużym. Co jest korzystniejsze dla zwiększania masy mięśniowej? Wielu kulturystów nie rozstrzyga tego problemu w ogóle i stosuje oby dwie metody. Uważają, że wybór raz jednej, raz drugiej drogi zaspokaja wszelkie potrzeby organizmu, a zatem - ćwicząc trochę tak, a trochę inaczej, w rezultacie... trochę się [...]
[...] Jak już go zjem to przygotowuje sobie moją "papke" 8:15 Papka - w takiej salaterce 250 ml wkładam 80g serka białego chudego, duzą łyzke oliwy z oliwek, 1/4 salaterki mleka i dwie duże łyzki płatków musli z różnymi pestkami. 8:30 dwa kawałki chlebka czarnego z masłem i z serkiem żółtym. Popijam to jeszcze mlekiem 0,5% i zjadam jedną oliwke. [...]
[...] można zmniejszyć tę dysproporcję?? Zauważyłem też, że np podczas przysiadów bułgarskich "strzela" mi w prawym biodrze, a kolano nie idzie prosto tylko lekko w prawo. Robię dwie serie główne w większości ćwiczeń. Są to serie do załamania mięśniowego. Druga seria jest często rozbudowana o jakieś drop sety, cluster sety, rest pause itp. Co 5-6 [...]
[...] w oparciu o posty na forum. Proszę o sprawdzenie i sugestie Czas trwania cyklu: 6 tygodni Suplement: Kreatyna Zapotrzebowanie (180g): 18 dni treningowych po 10g na dzień (dwie dawki po 5g) oraz 24 dni bez treningowych po 5g na dzień. Produkt: VITALMAX Classic Kreatyna Monohydrate 80mesh 300g Cena: 27,99 PLN Pytanie: jak brać kretke. Wydaje [...]
[...] mięśni poprzez nowy patent technologie Supercarb oraz natychmiastowo je regeneruje. V12 Magnum zawiera tylko Kluczowe anaboliczne składniki w ściśle określonych dawkach. Zalecane dawkowanie Stosować jedną miarkę na 30 minut przed treningiem i drugą miarkę bezpośrednio po treningu, lub rozpuścić dwie miarki w shakerze i popijać podczas treningu.
[...] ogolnorozwojowke i zaczalem trenowac 3x w tygodniu na silowni(domowej,lawka z mozlioscia robienia nog,skosu,sztangielki,sztanga,wyciag na motyle),na jednym treningu dwie grupy miesniowe-i tu pojawia sie problem pniewaz zaczynam ok.20.00 i mam czas tylko na 1 partie,druga robie niedokladnie badz w ogole opuszczam(mam inne domowe zajecia). [...]
KICK-BOXING, PRYWATNA SZKOŁA WALKI "BACKFIST" W CZĘSTOCHOWIE ZAPRASZA: SZTUKI WALKI, BOKS, KURSY SAMOOBRONY GIMNASTYKA WYSZCZUPLAJĄCA DLA PAŃ, FITNESS w CZĘSTOCHOWIE NOWOŚĆ!!! TRENING PERSONALNY!!! KICK-BOXING,SAMOOBRONA,BOKS.Dla dorosłych i dzieci.Kilka form treningu: -trening personalny - szczególnie godny polecenia, prowadzony w prywatnym [...]
Witam, na sprzedaż zestaw ubrań marki Surge Polonia -bluza z kapturem rozm L -bluza bez kaptura Formoza rozm L -bluza bez kaptura moro rozm L -koszulka NSZ rozm XL Bluza z kapturem bluza marki Surge Polonia, rozmiar L, używana- założona kilka razy, stan idealny, kosztowała 189zł - Bawełna 90% / Poliester 10% - Ultratrwałe nadruki sitodrukowe na [...]
[...] Austinem 12-rundową walkę, której stawką jest trofeum WBC International. - Ile czasu zastanawiałem się, zanim podpisałem kontrakt na starcie z Wałujewem? Trzy minuty. Nie, dwie. Człowieku, nad czym tu się było zastanawiać - odpowiada Gołota, gdy dziennikarze gazety "Polska - The Times" zapytali go, czy nie wahał się ze względu na straszliwie [...]
Witam! Zamierzam sprzedac swoj sprzet, ktory lezy ponad dwa lata nie uzywany ;) Mozecie mi pomoc w wycenie? Real foto w zalaczniku. W sklad zestawu wchodzi: Ławka http://www.ceneo.pl/1670578 Ławka do brzuszkow skosna no name ;) Modlitewnik http://static4.sklep-presto.pl/pol_pm_Modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-MS-A001-Marbo-9591_1.jpg [...]
[...] 33gr dziennie. Magnez z witaminami żona mi kupuje w aptece (jakieś na promocji ale z uczciwymi dawkami procentowego zapotrzebowania dziennego)-profilaktycznie. Zamierzam dwie rzeczy dokładać na cały rok. -przed treningówkę która nie musi mnie pompować i okablować a jedynie dać kopa po ciężkiej pracy fizycznej żeby trening był sprawny a nie [...]
[...] lub inne formy aktywności: trening obwodowy 4xtyg Odżywianie: 5xdziennie Sniadanie : płatki ryżowe lub kukurydziane 100g mleko 2,0 % 200 ml banan lub jabłko II śniadanie : dwie kanapki z masłem orzechowym lub tuńczykiem obiad: ryż+filet z kurczaka lub schab podwieczorek: 3 kromki z twarogiem kolacja : sok warzywny 500 ml Cel: poprawa estetyki [...]
[...] typu deska łapki? Odpowiedź na powyższe pytania: 1. Dwa razy. 2. Około 1,5km~2km. 3. b - chce schudnąć, mieszkam od basenu około 10km więc będę jeździł rowerem. W dwie strony to bd 20km, a codziennie planuje aeroby ( na czczo)( oczywiście w dniach z basenem zmiensze intensywność aerobów). 4. Pływałem na sekcji więc pływałem [...]
Możecie mi wyjaśnić pewną zależność bo nie mogę jej zrozumieć... ??? Jak pogodzić proporcje btw w diecie z jej kalorycznością? Dla mnie to są dwie sprzeczne rzeczy. Na tym forum można znaleźć sposoby wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i zalecenia odnośnie btw na kg masy ciała, ale dla mnie jakoś nie idą one ze sobą w parze. Jestem [...]
[...] + pelnoziarnisty ryz/makaron + jakies warzywa (czasem dla odmiany cos surowe, np. marchewka potarkowana). tutaj jeśli to bedzie dzien treningowy to podziele sobie obiad na dwie części i pol zjem przed treningiem i pół po. Ale juz bez warzyw i tłuszczu wogole i makaron/ryz bardziej rozgotowany, zeby bylo wieksze IG. I tez mysle, czy makaron/ryz [...]
Witam;d . Chciałbym prosić was o porade ;) Jakie kroki począć. Chcem jak najlepiej przygotowac sie do treningow na siłowni. Za około/ponad miesiąc będzie gotowa siłownia u mnie w piwnicy. Aktualnie Robie aerobiczną 6 weidera, jestem na 20 dniu, małe co nieco czuje, ale wszystko jest pod fatem, jeszcze górna cześć brzucha jako tako wygląda, ale [...]
