dwie

[...] - 20 gram salami - 20 gram Papryka - 10 gram Rzodkiewka - 10 gram Pomidor - 10 gram Ogórek - 10 gram // B:14 T:15 WW:27 13:00 PRZEKĄSKA: Banan - jeden duży Brzoskwinia - dwie duże Jogurt 2% tłuszczu - 150 gram // B:9 T:4 WW:52 15:00 OBIAD (przed treningiem) Makaron - 150 gram Pierś z kurczaka - 150 gram Oliwa z oliwek - 20 gram // B:50 T:26 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-231-Frank-Mir-vs-Roy-Nelson-2-1024x576.jpg Pojedynek Frank Mir vs Roy Nelson 2 głównym starciem gali Bellator 231 Bellator ogłosił walkę wieczoru październikowej gali Bellator 231 w której w rewanżu zmierzą się dwaj ciężcy Frank Mir (18-13) i Roy Nelson (23-17). Bellator 231 odbędzie się w piątek, 25 [...]

[...] od jego początku czyli od niedzieli czyli dziś zrobiłem 4 trening: 5 obwodów -5 podciągnięć -5 dipów -11 pompek -15 spięć brzucha -15 podciągnięć nóg -15 przydiadów i dwie min przerwy między obwodami. I teraz część w której zwracam się do was. Otóż w założeniu planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu po czym robić dwa dni przerwy i sukcesywnie [...]

[...] zawsze i wszędzie!) wlewamy masę i wkładamy do zamrażarki Po upływie kilku godzin wystarczy nasze dzieło wedle uznania i pałaszować :) Ja czekoladki trzymam pokrojone w zamrażarce i jak najdzie mnie ochota na słodkie to sobie kilka skubnę :3 ps. w czasie pisania posta zjadłem dwie Pozdro ! Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-12-13 05:22:16

[...] przewaznie jakies miesko i ziemniaki/ryż/makaron+ suruówka ( danych nie znam dlatego nie pisze ) Posiłek potreningowy ( godz: 18:00) To samo co na obiad ( mam gotując robi dwie porcje Podwieczorek ( godz: 20:00) 2 Jabłka lub inny owoc Kolacja ( godz: 21:30 ) Twaród półtłusty 250 gr + łyżka jogurtu naturalnego + 50ml oleju z oliwek To by [...]

[...] oliwy z oliwek. posilek 2 (10:30/12:30): 4 kanapki chleba żytniego razowego z wędliną drobiową+ sałata,ogorek zielony. Posilek rozlozony na 2 czesci (przerwy w szkole, po dwie kanapki na jednej) posilek 3 (15:30): kotlety z Piersi kurczaka w jajku z bułką pełnoziarnistą/warzywami lub kasza kus kus+ sałata/pomidor posilek 4 (18.00): Szejk [...]

[...] 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria) -wznosy w opadzie 4 x 12/10/10/8 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-03 18:12:45

[...] po treningu siłowym poszedłem pobiegać 15 minut),odrazu po zakończeniu treningu wziąłem bcaa..Po powrocie z siłowni zjadłem pierś z kurczaka,około 70g ryżu i całego brokuła,dwie godziny po "obiedzie" zjadłem" puszkę szprotek wędzonych,a na kolację kanapkę z chleba razowego i szynki z kurczaka.Jeśli chodzi o płyny to wypiłem 2l wody + około 1l [...]

[...] jest sporo fatu, lecz zastanawiam się czy nie zacząc już nabierać masy mięśniowej, gdyż żeby rzeźbić to trzeba mieć co rzeźbić.. :) Aktualnie ćwiczę po 3-4 x w tygodniu, po dwie partie mięśnia dziennie ( ten czwarty dzień czysto aerobowo + cardio). Dla przykładu.. Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko x4 x15 rozpiętki płasko x4 x15 wyciskanie [...]

[...] siłke poprostu niestarcza mi kasy ani czasu (dosc daleko mieszkam od najblizszej silowni)więc wpadłem na genialny pomysł ćwiczenia w domu :-p narazie mam tylko sztangielki dwie po 10 kilo w najblizszym czasie moze skombinuje drazek i worek (walenie w niego chyba rozwija plecy) ale to niestety nic pewnego więc prosil bym was speców żebyście [...]

Witam. Zauważyłem, że zaczęło mi zalewać brzuch... Co z tym idzie, wiem, że trzeba obciąć węgle. Ale... I tak mam więcej białka niż węgli. Szamanko wygląda tak: 8:45 - Porcja białka 9:40 - Mała garść płatków owsianych (jakieś 30 g) + Banan + Białko + Mleko = blender 12:00 - Dwie ciemne bułki + po plasterku sera i wędliny do każdej z bułek + [...]

[...] jest możliwosc zamontowania drążka (jest twarda, tylko obłożona gipsem) niestety rodzice nie pozwalaja mi go montować.. :D Stąd wpadlem na pomysł by na te ściany położyć dwie duze deski (czerwone kreski na obrazku) i dopiero o te deski rozeprzeć drążek. Zdałoby to egzamin, czy raczej by sie klekotało i rozwalało? Jesli nie, to jak inaczej to [...]

Chłopaki podpowiedzcie cos :] Mam 19 lat, waze 105 kg, mam 184 cm. Samego brzucha mam z 3-4 kg. Cwiczylem rok temu przez dwa miechy. Klasyczny program po dwie-trzy partie na trening. Bylem 3-4 razy w tyg na silce. W jedzeniu poczynilem delikatne zmiany zeby zwiekszyc troche ilosc bialka. Wtedy mialem duzy przeskok masy na ponad 100kg (bo wazylem [...]

[...] rodzenstwo, znajomych.Zwrot chyba jej/jemu nie podarujesz tego jest obecny w wiekszosci szczerych rozmow o kryzysie w zwiazku.Dowcip Winnym rozpadu zwiazku sa zawsze dwie osoby, partner i jego rodzic jest ilustracja klimatu panujacego wokol skloconych.Osoby doswiadczone kryzysem zwiazku deklaruja, ze chcialyby jak najszybciej zamknac [...]

[...] nie pasuje mi to, że w posiłkach są zróżnicowane ilości białek i ww., trzeba to zmienić, czy może tak zostać ? Bo np gofry są z tego linku Gofry Dla Pakerów, jak widać są dwie sztuki, więc mógłbym jeść tylko jednego, wyrównało by to ilości białka i węgli względem innych posiłków Następnie to twaróg, czy nadaje się jako przedostatni posiłek ? [...]

[...] w 12,5 minuty podciąganie na drążku nachwytem 12 razy brzuszki 65 w ciągu 2 minut Bieg wahadłowy 10x10 metrów dziś znajomy na siłowni polecił mi żebym sobie kupił te dwie odżywki Bcaa Olimp i Cm3 trec że efektu będą bez porównania niż na samym kurczaku i ryżu co wy na to proszę o poradę da to coś czy może zaszkodzi w moim przypadku .?? [...]

[...] 5 tydzień 2,2,2,2,1,1,1, Jest to mój pierwszy cykl na saa wiec chce to zrobić z głową bo zdrowie jest najważniejsze:P. Oczywiście dodaje sobie do jednego tabsa mety dwie tablety sylimarolu i na noc hepatil. Po mam zamiar odblokować sie dychą clomidu ale to juz ma sie rozumiec po cyklu. Mam 176 wzrostu i prawie 70 kg ektomorfik myślę, [...]

Witam prosiłby o małe poprawki albo i duże Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia Pon Klatka : -Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 -Rozpiętki 4 serie 12 12 12 12 -Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 Triceps: -Francuz 3 Serie 12 10 8 -Wyciąg 3 Serie 12 10 8 -Odwrotne pompki z obciążeniem 3 Serie 12 10 8 Środa Plecy (czekam na [...]

[...] 400 g/ grahamka, 20 g masła orzechowego, banan 2 posiłek- baton proteinowy activlab 3 posiłek- kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa 4 posiłek- dwie porcje białka serwatkowego po 30 g 5 posiłek-kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa 6 posiłek- kurczak 250 g, grahamka, brokuły lub inne [...]

[...] głównie wielonienasycone kwasy tłuszczowe, nie odnalazłam jednak konkretnej odpowiedzi, dlaczego? Czy smażenie na tym oleju mi zaszkodzi? Czy tylko straci swoje właściwości. Sprytnie kupiłam dwie litrowe butelki i chciałabym go jakoś zużyć, a na pewno nie dam rady całego wypić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e17e8a79b8485e8e449709d72b12d8.jpg