SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena " treningu "

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 187 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9362
Witam prosiłby o małe poprawki albo i duże

Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia

Pon

Klatka :
-Wyciskanie na płaskiej
4 serie 12 10 8 6
-Rozpiętki
4 serie 12 12 12 12
-Wyciskanie na skosie dodatnim
4 serie 12 10 8 6

Triceps:
-Francuz
3 Serie 12 10 8
-Wyciąg
3 Serie 12 10 8
-Odwrotne pompki z obciążeniem
3 Serie 12 10 8

Środa
Plecy (czekam na drążek)
-Wiosłowanie końcem sztangi
4 serie 12 10 8 6
-Wiosłowanie sztangą
4 serie 12 10 8 6
-Ściąganie linki wyciągu do karku
4 serie 120 10 8 6
-Ściąganie linki do klatki (najszerszy)
4 serie 12 10 8 6

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 serie 12 10 8
-Modlitewnik (sztanga)
3 serie 12 10 8
-Uginanie ramion na przemian młotkowo ze sztangielką
3 serie 12 10 8

Piątek

Barki
-Wypychanie sztangi z klatki
3 serie 12 10 8
-Podnoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce (45stopni)
3 serie 12 10 8
-Podnoszenie sztangielek na siedząca przed siebie
3 serie 12 10 8
-Szrugsy
3 Serie 12 10 8

Nogi
-Prasa
4 serie 12 10 8 6
-Przysiady
4 serie 12 10 8 6
-Martwy na prostych
4 serie 12 10 8 6


W każdym ćwiczeni dodaje ciężar
oprócz rozpiętek
Tak już na poważnie to jakoś z 3 - 5 miesięcy
Wcześniej to machanie podobnym treningiem
Nigdy na maxa , sam na siłowni bez pomocy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 187 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9362
Płeć :M

Wiek :17

Waga :70

Wzrost :173

Cel treningowy :Siła , Masa

Staż treningowy na siłowni :ogólnie to rok , 1.5 , tak na poważanie 3 miechy

Uprawiane inne sporty :piłka nie raz albo uniholkej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : WPC białko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
jak efekty ? bo jak mizerne to można byloby pomyślec nad FBW lub jakąś inną odmianą splita
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 187 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9362
zaczynałem rok temu od 50 na klate xD
teraz jakieś 80
zaczynam plan na siłe przynajmniej tam myśle
duży ciężar mała liczba powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co na początek

Następny temat

FBW do sprawdzenia

aerofull