dwie

[...] co pomyślicie to 'o jaki szkielet', a takiego! ćwiczę bardzo intenstywnie z hantlami na różnorakie sposoby 2 godziny dziennie. Zajadam Tiger-Vit, Solarin-max, owoce i dwie szklanki mleka dziennie (to tak dla zdrowia) Pewnie nie którzy nie uwierzą że przy tych 'gabarytach' mam duże, twarde 'cycki' i duże bicepsy. Niestety mam szczupłe [...]

[...] to takie, ze dobiero zaczalem, ale chce zostac prof w przyszlosci i mysle o tym bardzo powaznie. jak na razie chodze do sredniego klubu i trening tam jest podzielony i sa dwie grupy - jedna to koty, a druga to nowicjusze. i nasz trener ma prosto mowiac wyj**ane troche a jak chce szybko nadrboic i dojsc do tej zaawansowanej grupy. najpierw jest [...]

[...] 13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g) 19:40 Bułki grahamki z wędliną chudą, ze dwie starczą + owoc + sok 22:00 Białka jajek (250g)/ Twaróg chudy. Oczywiście każdego dnia jem trochę inaczej, np zamiast twarogu z rana białka jajek, bądź zamiast piersi z [...]

[...] się tak jeszcze 48 godzin bez snu, a wieczorem kiedy już się w końcu położyłem to zasnąłem dopiero po 4 godzinach męczarni i przespałem tylko 5 godzin... Mimo że brałem dwie tabletki NERVOMIXU na sen, który polecili mi w aptece znowu dzisiejszej nocy nie przespałem ani na chwile.... Zbliża się wieczór i już się stresuje tym, co dziś będzie [...]

[...] moim celem jest redukcjaoto ona: 1posiłek: płatki owsiane+ łyżka otrębów pszennych +łyżka zarodków pszennych+ łyżka musli+trochę orzechów i owoce suszone 2posiłek: jedną lub dwie kromki chleba ciemnego z masłem orzechowym+2plastry sera białego lub 2kanapki z sałatą zieloną pomidorem i jajkiem 3posiłek: duszona pierś lub ryba do tego ryż brązowy [...]

[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 135 -przysiad: nie cisne maxa od listopada chce pojechać cykl. i mam dwie opjce: 1. 1-4 metka 20mg ed 1-4 deca 200mg ew 1-4 omka 500mg ew 4-10 deca 400mg ew 4-10 omka 750 mg ew 10-11 omka 500mg ew 13-17 clomid nolva i clenbuterol 2 opcja 1-3 [...]

[...] to sam cukier itp. Ale ja to wszystko wiem, początkowo liczy się by waga wskoczyła do 70kg, później zacznę jeść konkretniejsze posiłki, bo 60kg przy 182cm to bardzo mało, praktycznie mięśni nie mam ;) ). Możecie się wypowiadać co i jak, nie przegapcie, że są dwie opcje kolacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aae4d4e4745a485ea39efc38af6b69eb.png

[...] kury ~40g. oliwa z oliwek 10g. Kefir ~200g. Jablko(takie srednie nie waze):D B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem godzina ~ 14:00 ryż 100g. cyc z kury 100g. Oliwa ~8g.(dwie male lyzki) B:28,2 T:9,968 WW: 78,9 po treningu godzina ~15:30 pozpośrednio po ~40g. Glukozy,2 banany 30-90min po: ryz/makaron 100g. tuńczyk w wodzie 100g. B:27,7 [...]

Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]

Witam Męczy mnie kilka kwestii,a niestety na mojej siłowni nie udało mi się znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłem zapytać was. Chodzi mi w sumie o dwie kwestie - super serie i trening do upadku mięśniowego. 1. Super serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam [...]

[...] afrykańskiej i pokrzywie. Składniki: Palma sabałowa, śliwa afrykańska, ekstrakt z korzenia pokrzywy, żelatyna, mąka z brązowego ryżu, krzemionka. Zalecane porcjowanie Weź dwie kapsułki raz lub dwa razy dziennie popijając wodą. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Składniki aktywne Porcja 2cap Ilość porcji w [...]

[...] 3. Najmodniejszy design. Meskie jeansy zapinane na guzik, kieszenie nitowane sygnowanymi nitami. Nogawki proste. Z przodu trzy kieszenie. z tyłu spodni dwie naszyte kieszenie. Skład: 100% bawełna http://img153.imageshack.us/i/jr026a1a.jpg/ rozmiar 32 33 obwód pasa 84cm 86cm [...]

[...] dwa lata ale z kiepskim skutkiem. cały czas kombinowałem najprawdopodobniej jak koń pod górkę. cały czas ćwiczyłem FBW na początku po jednym ćwiczeniu na partię potem po dwie, staram się nie jeść tego czego się nie powinno, mam 175 cm, 20 lat i ważę 68kg. oceńcie to co sobie wymyśliłem pon. klata - wyciskanie na płaskiej - 4x10 plecy - [...]

[...] trudne bo nie bede mial nikogo do pomocy na ostatnie powtorzenia i bede musial konczyc serie z minimalna chociaz rezerwa żeby sie nie zabic. Czy moge podzielic plan na dwie czesci czyli jeden dzien to klatka,biceps,triceps a drugi plecy nogi barki i tak w kolko czy kazda partie tylko raz w tygodniu koniecznie?Najbardziej zalezy mi na [...]

[...] zalać. Ważyłem 91 kg i w 10 tygodni zrzuciłem ok. 9 kg. Chciałbym zrobić powolną masę i tu moje pytanie o dobór strategii. Z lektury forum zauważyłem, że ludzie piszą dwie rzeczy: a) wzoruj się na wadze, wbijaj po 0,5 kg na tydzień maksymalnie i jak nie leci to dobij kalorie b) nie wzoruj się na wadze, mierz obwody bicepsa, klaty i brzucha [...]

[...] odpuszczam ławeczkę:) jeżeli to istotne to: waga: 82kg wzrost: 185 Co do diety, jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś ok.11): jedną czy dwie kanapki: razowy chleb; chuda szynka, obiad(ok.16): to co mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki . Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by [...]

[...] ok. 4 miesiące Więc tak: Przykładowy dzień 1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś [...]

Artur Szpilka z Trec Teamu będzie jednym z najbardziej zapracowanych bokserów na początku 2013 roku. W ciągu trzech tygodni stoczy dwie walki. Najpierw z Mike'em Mollo, a potem z Krzysztofem Zimnochem (Trec Team). W rozmowie z Mateuszem Fudalą z "Super Expressu" przekonywał, że oba pojedynki wygra. Ocenił również ostatnią walkę Tomasza Adamka. - [...]

[...] w godzinach 20-22 ( nie mam możliwości inaczej gdyż pracuję od 8 do 17 ) Dzięki wielkie wszystkim za pomoc! :) Posiłek 1. Godz 6.30-7.00 - Płatki owsiane, garść migdałów, dwie łyżki rodzynek, jogurt naturalny 200g Posiłek 2. Godz 10.00-11.00 - Chleb graham 200g, Szynka z indyka, warzywa ( rzodkiewka, sałata, pomidor ) Posiłek 3. Godz [...]

Przez najbliższy czas mam zamiar przybierać na masie. W tym celu chce zakupić gainera wraz z jakimiś 'wspomagaczami'. W oczy rzucily mi sie dwie oferty: firmy Hi Trec Nutrition: Zestaw: gainer - Mass XXL 4,8kg + kreatyna 400g + dekstryna 500g tejże firmy 194zł firmy Extreme Power: gainer: 1500g białka WPC-80, 3000g maltodekstryn, 1400g dekstrozy = [...]