[...] w moim mieszkaniu. Temperatura w środku była nawet przyjemna - w przeciwieństwie do tej na zewnątrz. W sobotę wieczorem gdy się nieco ochłodziło zrobiliśmy grilla- wpadły dwie kiełbaski, 1 karczek + pieczywo do tego no i oczywiście domowe ogórki gruntowe (najlepsze) 8-) Aaaaaa zapomniałabym - wypiłam również 3 lampki wina, które przywieźliśmy [...]
PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]
[...] Zarówno jedno jak i drugie ciasto zniknęło z mgnieniu oka a zrobiłam całą dużą blachę sernika i 3 chatki - masakra :D W sobotę na grillu wypiłam pół butelki wina, zjadłam dwie kiełbaski, jednego szaszłyka z kaczki, kawałek karkówki, trochę ciasta no i rano swojego omleta. Dziś wpadł pyszny obiad - drobiowy schaboszczak i trochę ciacha. Ta [...]
[...] powtórka z rozrywki. Miska jeszcze niestety nie do końca dopięta tak jak bym tego chciała. W skrócie : Na śniadanie standardowo omlet z borówkami i mixem orzechów, w pracy dwie ciemne bułki z serem i polędwicą, po powrocie do domu kurczak, ryż, warzywa. Wieczorem 4 wafle ryżowe w polewie a przed samym snem pół czekolady gorzkiej z orzechami [...]
[...] x 8 / 12kg x 6 T5: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja T2: 6kg x 9 / 6kg x 9 T3: 10kg x 9 / 10kg x 8 T4: 15kg x 9 - dwie serie w staniu T5: 15kg x 8 - dwie serie w staniu Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3 T3: 12kg nachwytem x 12 x 2 T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nie robilem [...]
Chciełem dodać,że dziennie trochę się nalatam...jak dotąd jadłem tak: 7.00-dwie kanapki z dwoma stekami 8.00-40g odżywki ProLongatum z 200ml wody(stosuję wodę bo mleka nie mogę wziąść do roboty na 12 godzin) 10.00-dwie kanapki z dwoma stekami 13.00-dwie kanapki z dwoma stekami 15.00-40g odżywki ProLongatum z 200ml wody 16.00-dwie kanapki z dwoma [...]
[...] łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: stań palcami na bloczku opuść się, tak żeby pięt(y)/a był(y)/a w powietrzu, maksymalnie poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj. wtorek i czwartek wypadają mi WFy na pierwszej godzinie, inaczej mówiąc - dodadkowe cardio, bo bardzo dużo biegamy. Teraz nie wiem jak brać ten spalacz, gdyż pierwsze dwie kapsułki powinienem brać przed śniadaniem, a dwie przed obiadem. Jak powinienem tak to brać te dwie pierwsze, skoro na WF będę chodził na czczo (biorąc przed nim BCAA), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj. wtorek i czwartek wypadają mi WFy na pierwszej godzinie, inaczej mówiąc - dodadkowe cardio, bo bardzo dużo biegamy. Teraz nie wiem jak brać ten spalacz, gdyż pierwsze dwie kapsułki powinienem brać przed śniadaniem, a dwie przed obiadem. Jak powinienem tak to brać te dwie pierwsze, skoro na WF będę chodził na czczo (biorąc przed nim BCAA), [...]
DZIEŃ 1-WSZY ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: serek biały z cebulką OBIAD: ryż brązowy + marchewka+ kukurydza+ groszek+ grzybki mung+sól, pieprz i sos sojowy (łyżeczka) PODWIECZOREK: jabłko KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie [...]
[...] postanowiliśmy skoczyć do Warszawy. Po treningu od razu posiłek, szybka mobilizacja i w drogę. Najpierw do CCC, potem na starówkę. W trakcie wpadła kawa w cafe nero i dwie bułeczki z wędliną ;-) O 19 powrót do domu, trochę popracowałem i zaraz kolacja. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem [...]
Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,5kg Podciąganie 4s 10nad/9pod/6nad/8pod Dzisiaj dosyć fajnie, czas odpocząć. Panowie praca jak praca czasami zdarza się zapie...l ale jest ok nie ma co narzekać [...]
[...] ćwiczenie to możesz rozpocząć od samego unoszenia w górę tułowia. Dopiero jak mięśnie nabiorą sił zacznij podciągać w seriach w górę także nogę, lub już nawet obydwie nogi. ĆWICZENIE: bardzo dobrze działa na mięśnie boczne brzucha tzw.: skośne brzucha UWAGA!!!: By dokładnie zobrazować wykonanie poszczególnych ćwiczeń TRENINGU [...]
[...] Trochę przyszalałam z węglami, ale jadłam na szybko wszystko. Śniadanie: Ryż biały na mleku 2% z domowym musem truskawkowym (bez cukru i śmietany, jedynie dwie łyżki cukru wanilinowego) II śniadanie: Spaghetti z indyka z warzywami, makaron, ser mozzarella Obiad: Domowe pierogi z kapustą i grzybami odsmażane na maśle, ketchup [...]
dostałem miarkę w BCAA e-xtra-ile wynosi ta miarka? bo jest napisane że na porcje wychodzi dwie łyżeczki (bodajże bo pisze z pamięci) wiec dwie łyżeczki stołowe czy dwie łyżeczki w sensie dwie miarki??? I ile w końcu ma ta miarka sama
Dwie sprawy: 1. Co sądzisz o stosowaniu poręczy jako głównego ćwiczenia na klate ? Chodzi oczywiście o wersje stricte klatowa. 2. Wyciskanie sztangi do krtani/górnej klaty jest wykorzystywane przez BB jako uzupełniające ćwiczenie na klate, jest bardzo skuteczne na klate ( wbrew pozorą ), bardzo niszczy barki. 1. Poręcze to świetna odskocznia od [...]
[...] się wyjątkowo dobre światło, nogi jak na mnie mało suche jeszcze, brzuch w lesie, ale to standard. Jedyny moment w życiu, gdy on fajnie się pokazywał to był niedoszły prep. Ale taki już urok, jednemu brzuch ciężko wyłazi, drugi do końca na czwórce ma dwie głowy zamiast czterech https://i.postimg.cc/sgXrzyHp/20220801-134116-copy-748x1330.jpg
[...] 3 treningi 2 tydzień 2 treningi 3 tydzień Tak jest książkowo ale myśle że nic się nie stanie jeśli zrobisz sobie od początku 3 treningi tygodniowo Zestaw ćwiczeń A1 dwie serie D dwie serie C1 szybkie tempo dwie serie E dwie serie F dwie serie max po 20pow G dwie serie K2 Dwie serie wszystkie serie lecisz na max Gdy zrobisz 8 powtórzeń A1 [...]
Ja widzę dwie. Ten produkt dopiero wchodzi na rynek, reklama zrobi swoje. Nie pamiętam, by w przypadku produktów Olimpa było inaczej. A przy okazji, gratulacje dla Olimpa za Gazelę Biznesu!
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
