Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.

budowy przerabiałęm tam kodeks pracy nie jest znany zasadniczo. Panuje tzw nielimitowany czas pracy

taka branża...

Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg
Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,5kg
Podciąganie 4s 10nad/9pod/6nad/8pod

Dzisiaj dosyć fajnie, czas odpocząć. Panowie praca jak praca czasami zdarza się zapie...l ale jest ok nie ma co narzekać tylko żeby doba miała z dwie godzinki wiecej:D A z tymi kaloriami to jest tak ze ja leniwy jestem do jedzenia minął mi pierwszy miesiąc ćwiczenia i zaczynam powoli myśleć nad dietą.

A teraz czas na pytanie wiem że to nie ten dział ale może ktoś odpowie z sensem.
Jak widać godziny mojego treningu są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu.
I jeszcze pytanko na temat podciągania w 4 seriach caly czas idzie progres ale pierwsza seria stoi w miejscu czy zmienić coś czy za szybko?

Wszytskie rady na temat treningu i diety mile widziane.

na drążku kmozesz dodać jakieś obciążenie jak chcesz albo stała ilosc powtorzen w seriach i z treningu na trening starasz sie zrobić o 1 powtórzenie wiecej w seriach np.
1 trening : 8/8/8/8 powtorzen w czterech seriach
2 trening: starasz sie zrobić po 9 powtorzen jak nie wyszlo to na nastepnym treningu powtarasz te 9 az zrobisz ta ilosc w kazdej serii itd.

co do jedzanie to nie martw sie
po treningu potrzeben sa wegle - bez róznicy która to jest godzina

Pracując fizycznie chce Ci się nosić w domu jeszcze żelastwo ? Nie lepiej kalistenika, pompeczki, drążek itp ?

tak czy siak wysiłek jest

puzy

A teraz czas na pytanie wiem że to nie ten dział ale może ktoś odpowie z sensem.
Jak widać godziny mojego treningu są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu.
I jeszcze pytanko na temat podciągania w 4 seriach caly czas idzie progres ale pierwsza seria stoi w miejscu czy zmienić coś czy za szybko?

Wszytskie rady na temat treningu i diety mile widziane.

troche sam sobie zaprzeczasz. Najpierw piszesz że może ktoś odpowie z sensem,a później że i tak wszystrkie rady mile widziane

a co do pytań.
Wiesz, to nie działa tak że jak kurczaka zjesz w południe, to pójdzie w mięśnie a jak wieczorm po pójdzie w tłuszcz Istotny jest cały bilans zapotrzebowania.
a co do drugiego pytania. Jak długo stoisz w tej pierwszej serii i jak długo podciągasz się w ten sam sposób(ten sam chwyt, te same przerwy)

31-03-2016

Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12 dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-12p 35kg
Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg
Podciąganie 4s 8-8-3 czwartego podejscia nie bylo bez mocy

03-04-2016

Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 50kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-9p 35kg
Martwy ciąg 4s 12p 50kg
Podciąganie 5s po 7p dla odmiany dość przyjemnie.

Jeśli chodzi o podciąganie to w sumie stoi od miesiąca podciągam się na przemian nachwyt z podchwtyem. Kiedyś tam jak się bawiłem na drążku to było około 17 podciągnięć więc ta dyszka mnie nie zadowala.
Dzisiaj kupiona multiwitaminka aby sobie popijać w czasie pracy bo sama woda nie wystarcza.



Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-04-03 20:41:22

weź pod uwagę że teraz robisz podciąganie jako ostatnie ćwiczenie,więc już siły nie te co na początku.
nie wiem tylko jednego jeszcze, stoisz we wszystkich seriach czy tylko w pierwszej?