[...] podalem wyjatkow to tak zrob. Jesli chodzi o drazek to zrob go zaraz po martwych ciagach. podciagaj sie do polowy/do czola. Nie trac sil na walke z martwa strefa. Masz tu dwie lektury! http://www.sfd.pl/temat304283/ - drazek: rozpisalem przykladowy plan , sa tez linki http://www.sfd.pl/temat304336/ - doczytaj o interakcjach martwego ciagu i [...]
[...] 65kg. 6 cwiczenie laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem gornym po 5 powt wszystko sklony 8powt. i odopiwednio ciezar 85kg i 60kg na skłony.Ostatnie dwie serie i 2 powtorzenia w podchwycie już były wymeczone i chyba na nastepną sesje zostane z tym obciazeniem.Skłony ok dołozlbym wiecej ale niema jak ew krązek jeszcze ale [...]
[...] czuje bolow na poreczach. Ale fakt ze niekoniecznie wyprobowal glebokie, o czym teraz sie dowiaduje. Sa rozne urazy lub predyspozycje do nich. Nie ma czegos takiego ze jak dwie osoby maja klopoty z kolanem to od razu wiadomo ze obie maja np zerwane sciegno krzyzowe. Dlaczego wiec zakladasz ze akurat te 2 cwiczenia beda zle? Kontrprzyklad; [...]
[...] rosna na "wszystkim" ale tych jest garstka dobrze by było jakby wszystkie 3 części układanki były dopiete na ostatni guzik - ale to potrafi niewielu co do reszty osób to są dwie szkoła a-ważniejszy trening b-ważniejsza dieta imo - bez znania swojego organizmu i bez dostarczania mu 'bodźców' w postaci pożywienia tj. takiego BTW jaki w danym [...]
napewno nie dieta to 70 % sukcesu trening 20% 10% to dodatki np suple widzę że nie jestem sam choć te procenty inaczej bym porozdzielał };-) .....ale jak wspomniałem są dwie szkoły i ani ci co wierzą w wyższość treningu nie dadzą sie przekonać o wyższości diety. I odwrotnie. \-) Jeśli chodzi o trening mam takie zdanie że jest tyle [...]
[...] taki dzień że cały dzień 'sdupy'. Tak więc człowiek jedzie na siłownię się wyżyć - a tu nie dość że korki i jedzie 30minut kiedy normalnie 5minut max. Zamiast godzinę - ćwiczy dwie. I zamiast się wyładować - wraca jeszcze bardziej podminowany. ....z tego wszystkiego zaraz po powrocie musiałem zjeść aż litr lodów - wtedy odrobinkę przeszło }:-(
[...] jedzą. Mnie po prostu irytuje ciągły wjazd na IFYM, bo ludzie piszą o tym jak to byłby cheat day 24/7., co jest bzdurą. JAka byłaby różńica gdyby Solar jechał na IFYM? Są dwie opcje: a) nie zjadłby nawet połowy tych smakołyków w ciągu tygodnia które je w cheat daya b)jakby zjadł to by chodził głodny i następnym razem już by nie zjadł Jednak [...]
A w ogóle jakie masz podejście do rotacji kaloriami w DT i DNT, bo jak pewnie wiesz są dwie szkoły. Ja przez jakiś czas, jak jeszcze byłem na redu to rotowalem, ale miałem wrażenie że regeneracja ssała w DNT i do dzisiaj trzymam ten sam poziom w dt i dnt
[...] bez problemu,bez cła i podatku a teraz zonk fakt ze nie dużo ale zawsze te 30€ w plecy ostatnie 2 paki z 3 płaciłem vat a to mnie nie cieszy wcale bo czekam jeszcze na dwie paki .....kur*a ratuje mnie to że kupowałem albo za grosze albo BOGO , ale to zawsze więcej niż miało byc. Komuś się może na kiedyś przyda a jeśli ktoś nie wie, warto [...]
ja nie mieszkam w Pl ten plus ze nie muszę liczyć każdą złotówkę ten minus że jestem tylko ja,mama i synek nie ma dziadków,ciotek,wujków co pomogą,czy przypilnują w razie W nawet raz w miesiącu 1-2h wolnego,aby pójść na kolacje czy do kina,czy cokolwiek innego - a ta godzina czy dwie wiele może pomóc
[...] białko, to kłopoty sprawia ustalenie RDA a co dopiero mówić o ustalenie korelacji między Bi T i W i osobami ćwiczącymi to raczej metody prób i błędów i wyciąganie wniosków dwie rzeczy są pewne -RDA dla osoby niećwiczącej wynosi ok.0,8g -RDA dla kulturysty wynosi od 200 do ~300% więcej - więc ilości 2,2-2,5 dla większości osób będą optymalne [...]
nie jadłem wiec sie nie wypowiem dla niektórych 85% jest niedobra dla mnie - lepsza niz zwykła tabliczkę na raz bez problemu a nawet ze dwie tyle że 1200kcal na raz to cały dzień VLCD xzaar77 UK czy Polska? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-07 18:38:20
Kilka drobnych zmian w menu. w sumie sa dwie opcje - w zależności od mięsa tłuste vs chude Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g [...]
[...] i kilka godzin po treningu zejście niesamowite. Po drodze kupiłem świeżutki chlebek i byłem w takiej desperacji,że nawet mogłem jeść tylko białko do końca dnia - wziąłem dwie kromki. Ale zobaczyłem truskawki,przemyślałem sprawę. Wróciłem się po chlebek ale ryżowy. Zjadłem 2x chlebek. 150g truskawek - co dało jakieś 20g ww , zamiast 40 w 2 [...]
[...] Waga leci......nie wiem czy sie cieszyc czy nie. Pas wydaje się że nie,ale spodnie coraz to bardzije wiszą. Przed urlopem w spodnie wbiłem sie i był mały luz - teraz mogę dwie ręce włożyć. Niby 81cm na liczniku w pasie. Ale w lustrze ile fatu było tyle jest nadal. Za 3-5dni zrobię sesje to zobaczę jak idzie. jak ogladam The Hodge Twins to oni [...]
[...] Opkowanie porzuca na półce z chlebem. Wychodzi. 3. 3 osoby. Jedna czeka pod sklepem. Dwie wchodzą, biorą gazetę i idą do sekcji z zalkocholem. Mężczyzna ukrywa jedną dwie butelki bardzo drogiego szampana w spodniach. Kobieta zawiją jedna butelke w gazetę. Kręcą się chwilę po sklepie i wychodzą. Kobieta zaraz za drzwiami przesuwa butelkę z [...]
Spam vol.2 - czy lato czy zima formy i tak nima
