Tak, level-1 jest ważny przez 5 lat i mi właśnie mija mi 5 lat. Możliwości przedłużenia są dwie, albo kurs lvl-1 który kosztuje 500$, albo level -2 który kosztuje 1000$. Także wybór jest oczywisty, poza tym mając level 2 mogę uczyć się do level 3 :)
[...] nodze nie mogłem sobie pozwolić na długie wybiegania, które z reguły robiłem co weekend. Najdłuższy bieg jaki wykonałem w trakcie tych przygotowań to 9km podzielone na dwie części pośrodku, których był basen. Zazwyczaj to było 5km. Dodatkową zmianą były interwały, a raczej biegi tempowe, biegane na bieżni elektrycznej. Spowodowane to było [...]
[...] Dzisiaj mocno nie chciało mi się ćwiczyć.... Chest to bar nie szły okrutnie, może dlatego, że nie jestem przyzwyczajony do skórek, nie wiem. S2O poszło całkiem nieźle, pierwsza i ostatnia runda podzielona na dwie części 11 i 10, druga natomiast podzielona na 11,5 i 5. Dyszalem ciezko, i nie myslalem nawet o oddechu byle zrobic. Pozdro
[...] dodatkow zszedl mi paznokciec z wielkiego palca po Runmageddonie w styczniu i tez nie pomagal przy koordynacji. Siady poszly, pierwsza seria siadow najgorsza, a kolejne dwie jakos poszly. Na rowerku tez czulem rece, jakby nie bylo wioslowalem, na rowerze kierwnice po gorkach trzeba bylo trzymac, dodatkowo pokonywanie przeszkod wczoraj tez do [...]
18/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twist (5 na strone) 7’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Goodmorning 10*20kg 10*40kg 3*10*60kg Co serię właściwą 5 powtorzen zgiec karku z korona Front Squat 4*60kg 3*7*80kg 3. Kondycja 15’ AMRAP W zespole 3 osobowym 1 osoba biegnie 200m Dwie osoby na zmianę przerzucają oponę 90kg Komentarz: Dzisiaj [...]
[...] 3 rundy 1km bieg tempem poniżej 5min/km 400m luźny trucht 800m schłodzenia Komentarz: Dość ciężko mi się biegło. Nogi zmęczone i ogólnie cały organizm zmęczony. Zaskakujące było to, że nie miałem zbyt wysokiego tętna w trakcie tempówki, znaczy to dwie rzecz A) Zegarek się zj**ał %-) B) Nie zregenerowałem się po porannej sesji. Pozdro!
[...] szwagierki, a jest kilka ciekawych :-) Bardziej niż fizycznie mnie zmęczyła świadomość, że wchodzę po pionowej ścianie bez zabezpieczenia trzymając się łańcucha. W przeciągu całego dnia wypiłem 2l płynów (głównie izotonik BeHydrated), w pokoju praktycznie po kąpieli zemdlałem w poduszkę, bo miałem dwie kiepsko przespane wcześniej noce. Pozdro
[...] pedałowania %-) 2’ luźno 5 rund 2’ duży opór na stojąco 1’ mały upór na siedząco z dużą kadencją 3’ luźno Komentarz: Praca nad kadencją i oporem jednocześnie. Ostatnie dwie minuty i minuta w drabinie, to walka żeby w ogóle pedałować %-) 5 rund było bardzo przyjemne, ale byłem w pozycji stojącej prawie jak na lemondkach i dwójeczki paliły. [...]
[...] @ 32kg Komentarz: Dzisiaj martwy ciąg bez gumy wszedł zdecydowanie lepiej niż z gumą tydzień temu. Przez pewien czas ławka była zajęta stąd 2 serie na floor press i dwie na ławce. Zestaw Swing + Clean + Push Up jest straszny %-) Ostatni zestaw wszedł lepiej niż tydzień temu, ale zabrakło czasu na wykonanie 4 serii. Lewa ręka odstaje od [...]
Fight jaką masz różnicę między podciąganiem siłowym czyli Waszym strict;-) a takim crossfitowym z kippingiem? W CF mamy dwie wersje "kippingu" - kipping - stricte gimnastyczny rodzaj podciagania, który większość osob robi złe. Blad polega na rozlaczeniu i zgieciu nóg przy tzw. kopnieciu. Cala idea tego podciagania polega na korzystania ze [...]
[...] od kiedy zmieniłem pracę, bo czekam na stojące biurko. Jak długo siedzę, to czuję ten naderwany przyczep półbłoniastego i półscięgnistego. Na następnym treningu wykorzystam dwie 24ki do seesaw press, bo było za lekko, ale robiłem asekuracyjnie. Sanki mialy być na 10 serii, ale nie wyrobiłem się czasowo. Chyba muszę wczesniej przychodzić %-) [...]
15kcal AirDyne Na kondycji rozkręcałem rowerek do 1500W to 15kcal mi schodziło w 10-15 sekund, ale po zejściu z rowerka i przytuleniu piłki myślałem, że zemdleję. to jakiś sprzęt specjalny, czy to ten taki "zwykły" Assault Airbike? Zwykły Assault. Ma dwie nazwy albo AirDyne, albo AirBike :-)
[...] mną, ale za to dobry trening :-) w martwym ciągu sumo zdecydowanie rekord, 132,5kg najwięcej razy wciągnąłem 13, dzisiaj 21powt. Problem miałem z utrzymaniem równowagi na wyciskaniu jednonóż. Na ławeczce również bardzo dobrze poszło i znów rekord, także pozytywny początek dnia. Udało się też ujarzmić dwie 24ki nad głową w split squat :-) Pozdro
[...] działa i konkretne dawki. Siuski po nim mega żółte ;) Przecież białko jest w prochu, to co tam może sie zdarzyć? Jeżeli masz żółty mocz po suplemencie witaminowym są dwie opcje, za dużo witamin z grupy b i część się nie wchłania, albo w ogóle się nie wchłaniają. Poza tym większość witamin powinno przyjmować się z tłuszczem, bo [...]
Kuba Tobie to białko tak schodzi szybko??? Ja taką puchę to mam na 3-4 miesiące i zawsze się boję że mi data poleci Ja mam dwie gęby do białka %-) A białko zawsze zamawiam, bo dodaję do wypieków itp. Moja małżonka też czasem weźmie więcej. Ja np jak robię pudding jako posiłek to wpada 60g ;-)
[...] (20 na nogę) D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening po kiepskiej nocy, ale bardzo udany! Kompleks na kettlach dobrze mnie zmęczył, te dwie 32ki dają nieźle popalić. Czułem dość mocno ciężar na push pressach. Turki zaskakująco lekko na tej 32ce, myślę, że 40ka by szła równie dobrze :-)) 9 rund miało być 20 [...]
[...] który się rozpadł... stwierdziłem, że czas na pływanie. Nadmuchałem bojkę, zalożyłem okulary i zatyczkę do nosa i zrobiłem około 900m w morzu, w trakcie których, prawie zgubiłem wyżej wymienioną zatyczkę do nosa, przepłynąłem przez ławicę rybek i widziałem dwie fioletowe meduzy :-D Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-08-16 13:01:34
[...] 15-20 sekund przerwy między rundami Komentarz: Praca nad oddechem i pozycją w trakcie oddechu trwa. Lepiej mi łapać oddech na lewą stronę. Też czułem różnicę jak robiłem na dwie strony po oddychaniu na jedną. Przerwę stosowałem do tego by zdjąć zatyczkę, wysmarkać wodę, która dostała się do nosa i leciałem dalej. Dzisiaj bez rowerów z powodów [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
